在高温的环境中练习瑜伽,你的肌肉和韧带更容易被拉伸,身体关节自然放松可以避免一些运动伤害,并充分的解放身心,减肥之余会让你的线条变的更加匀称和完美,下面一起来看下高温瑜伽的练习方法.

高温瑜伽一周几次合适

高温瑜伽的练习频率,其实准确来说是你自己的身体告诉你,也就是练习次数完全由个人身体状况而定.只是,一般来说,多年习练高温瑜伽者,比较好的练习基本是一周2到3次,也不必过多.

而对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的,建议慢慢来,从一周1-2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进.之后,当你适应了温度、体式和老师后,可以慢慢增加习练频率,比如到每周三节课.

但是,要注意这三节课比较好是有一点的间隔,不要一周连着三天,然后又休息三天.而且,记得如果开始了一定的频率,请尽量保持坚持.

高温瑜伽 功效

1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著).

2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果).

3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果).

4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会.

5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观.

6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性.

7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽.

8.平衡饮食及调节内分泌.

9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用.

10.促进血液循环.

练习高温瑜伽减肥时的注意事项

1、患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者需要谨慎练习.

2、感冒、发烧等急性病者不宜进行练习.

3、练习前2小时内不得进食.否则当开始练习时,正处于胃部消化食物的阶段,在高温环境下,进行运动,会影响身体的血液循环.具体症状为,心跳加速,恶心,头晕脑胀等.

4、在练习过程中,需要补充水分.尽力练习就好,不能强撑,当感觉自己口干舌燥,大量出汗的时候,请一定要主动补充水分.

5、练习结束后,不要着急出练功房,绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间.这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷.

6、练习时,如有不适,一定要坚决停止练习,进行通风.如症状并未减轻,需及时采取措施.此外,这种情况一般都表明体式不适合练习高温瑜伽.

不可以

1. 施术后不要搓揉施术部位，以免感染。

2. 施术后4小时到6小时内，应该避免伏卧或低头、尽量减少运动。

3. 施术后效果一般在2——4周左右显现，通常2——3个月后效果比较好。

4. 施术后注射局部出现皮肤淤青﹑浮肿﹑发热现象,通常2——3天后消退，症状严重时应来医院复诊。

5. 孕妇或特殊体质，服用药物（阿司匹林等）者，施术前必须与医生商谈。

6. 一周内,施术部位有酸痛的感觉。

7. 为了不影响效果，请不要皱眉﹑用力咬肌，一个月内，少吃硬、韧的食物。

8. 7.7——10日要避免桑拿﹑洗澡﹑游泳以及剧烈运动。

9. 2——3日要左右禁烟禁酒

促排期间不建议剧烈运动，注意休息。尤其快取卵时候一定不要练高温瑜伽或者运动，可能导致提前排卵影响试管周期。