1、按摩放松肌肉:我们取适量的按摩霜等等润滑的乳液将它们涂抹在大腿上,不断地摩擦着。这个时候我们的手指在脂肪比较多的地方用力按压摩擦,使得肌肉变得更加平顺。还有一种按摩手法就是用手指的指腹抓着皮下脂肪。慢慢往外扩散的抓着,有节奏的进行着。
2、按摩加拉伸运动:当我们洗完澡之后,就可以在浴室里将身上的水汽都擦拭掉,也不要擦拭的太干,随后将乳液涂抹在大腿上,并且不断的按摩。
3、拍打软化肌肉:大腿的肌肉还是比较紧实的,所以想要瘦一点,就需要先进行拍打,使得肌肉处于比较放松的状态下。再用手进行按摩,使得血液循环速度加快,这个方式是需要长期坚持的。并且时常还要做拉伸动作。
4、在床上做伸展动作瘦腿:第一步就是将枕头夹在小腿中间,身体直接坐在床边,这个时候大腿与小腿都弯曲成九十度。将小腿抬起,这个动作要保持3秒左右,再慢慢放下,以此循环做15次。
第二步就是身体直接卧在床上,将两条腿伸直了,一只脚板挪后,一只脚板伸直。这个动作要做到三十次,直到有酸疼感就可以停止了。
第三步,直接平躺在床上,腰部用两只手托住,双脚向上,做踩脚踏车的动作,重复这个动作不断的做着。
方法/步骤1:
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
方法/步骤2:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重复动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
方法/步骤3:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
方法/步骤4:
适量运动:脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
方法/步骤5:
后冲刺瘦腿物:1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
注意事项
1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。比较大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。
2、为了避免饥饿感和保持能量,运动前总要在肚子里装点东西,但胃负重要轻(后一次进餐至少是两个小时之前)。如果是用餐时间,出发前吃个棍子面包,带上一个,运动了45分钟以后可以食用。比较好是体力补充品,它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。
3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水,一小口一小口地喝(这样更易消化)。
4、不管选择哪种运动,总是从热身开始活动,然后慢慢加快节奏。
5、为了增加快感,可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行,或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线。
不要吃高热量的食品,运动饮料应该少喝,除非太累,由于其中有钾、钠含量之故,茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用,蒸馏水虽干净,但没有矿物质,如果流汗过多,可加少许的盐,以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐,其实并不适合饮用,冰水比较好不要饮用,以免伤到肺部及气管,对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。
方法/步骤1:
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
方法/步骤2:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重复动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
方法/步骤3:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
方法/步骤4:
适量运动:脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
方法/步骤5:
后冲刺瘦腿物:1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
注意事项
1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。比较大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。
2、为了避免饥饿感和保持能量,运动前总要在肚子里装点东西,但胃负重要轻(后一次进餐至少是两个小时之前)。如果是用餐时间,出发前吃个棍子面包,带上一个,运动了45分钟以后可以食用。比较好是体力补充品,它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。
3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水,一小口一小口地喝(这样更易消化)。
4、不管选择哪种运动,总是从热身开始活动,然后慢慢加快节奏。
5、为了增加快感,可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行,或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线。
不要吃高热量的食品,运动饮料应该少喝,除非太累,由于其中有钾、钠含量之故,茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用,蒸馏水虽干净,但没有矿物质,如果流汗过多,可加少许的盐,以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐,其实并不适合饮用,冰水比较好不要饮用,以免伤到肺部及气管,对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-28 16:30每个人的身上都是有很多肌肉的,不过每个人的肌肉情况是不同的,有些人的肌肉比较小而软,而有些人的肌肉则是比较大而壮的,主要是在平时的锻炼导致的,然而有些肌肉比较多的人是想减一部分的,那么肌肉怎么减呢?一起来了解下吧。
肌肉怎么减
如果发现自己腿部的肌肉比较多的时候,可以使用瘦腿捏揉的方法来达到目的,在洗澡之后把适量的纤体服液在腿部进行均匀的涂抹,有着很好的燃脂紧实的作用,在床上或者是地面上坐好,小腿的肌肉要注意放松,使用两只手的拇指、中指与食指对于小腿肌肉群进行揉搓,手法要稍微用点力,感觉微热或者是发疼时是比较好的,每条腿在每次时要进行五分钟左右的按摩。
还有拉筋的方法,腿部的肌肉都是比较紧实的,通过对于韧带的练习,从而达到了腿部线条的拉伸以及小腿修长的作用,在地上或者是瑜伽垫子上面坐好,两只手向前延伸并抓着脚趾,两只手的手指把右脚的脚底抓好,使右脚缓慢的抬起来,柔软度不好的话,可以把手部把脚踝或者是小腿的地方抓住,这样做起来会比较轻松一些,把下巴向天花板的方向抬高并且挺胸吸气就可以了。
另外还有注射的方法,就是对于腿部进行生物素的注射,使肌肉出现退化而达到减肌肉的效果,不过效果时间有限,因此是需要重复注射的。
肌肉怎么减呢?如果想要达到减肌肉的效果,在我们的生活中也是有很多种方法的,如瘦腿捏揉法、拉筋法或者是注射法等,这些方法均有着很好的减肌肉的效果,个人不建议使用注射法,由于只有半年的有效期,之后就得重复注射。
每个人的身上都是有很多肌肉的,不过每个人的肌肉情况是不同的,有些人的肌肉比较小而软,而有些人的肌肉则是比较大而壮的,主要是在平时的锻炼导致的,然而有些肌肉比较多的人是想减一部分的,那么肌肉怎么减呢?一起来了解下吧。
肌肉怎么减
如果发现自己腿部的肌肉比较多的时候,可以使用瘦腿捏揉的方法来达到目的,在洗澡之后把适量的纤体服液在腿部进行均匀的涂抹,有着很好的燃脂紧实的作用,在床上或者是地面上坐好,小腿的肌肉要注意放松,使用两只手的拇指、中指与食指对于小腿肌肉群进行揉搓,手法要稍微用点力,感觉微热或者是发疼时是比较好的,每条腿在每次时要进行五分钟左右的按摩。
还有拉筋的方法,腿部的肌肉都是比较紧实的,通过对于韧带的练习,从而达到了腿部线条的拉伸以及小腿修长的作用,在地上或者是瑜伽垫子上面坐好,两只手向前延伸并抓着脚趾,两只手的手指把右脚的脚底抓好,使右脚缓慢的抬起来,柔软度不好的话,可以把手部把脚踝或者是小腿的地方抓住,这样做起来会比较轻松一些,把下巴向天花板的方向抬高并且挺胸吸气就可以了。
另外还有注射的方法,就是对于腿部进行生物素的注射,使肌肉出现退化而达到减肌肉的效果,不过效果时间有限,因此是需要重复注射的。
肌肉怎么减呢?如果想要达到减肌肉的效果,在我们的生活中也是有很多种方法的,如瘦腿捏揉法、拉筋法或者是注射法等,这些方法均有着很好的减肌肉的效果,个人不建议使用注射法,由于只有半年的有效期,之后就得重复注射。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-28 15:42步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:后冲刺瘦腿物
进入后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:后冲刺瘦腿物
进入后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-28 10:30肌肉含量过高想要减肥,就不要吃含蛋白质过多的食物,如牛奶、大豆、瘦肉、鱼肉等高蛋白质食物,在饭后一段时间内不要锻炼,尤其是饭后两小时左右。适当的控制饮食,不要暴饮暴食,不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物,也不要吃富含蛋白质的食物,要注意少食多餐,保持充足的睡眠以及良好的心态,保证饮食营养的均衡,注意饮食的清淡,吃一些新鲜的蔬菜以及水果。
肌肉含量过高想要减肥,就不要吃含蛋白质过多的食物,如牛奶、大豆、瘦肉、鱼肉等高蛋白质食物,在饭后一段时间内不要锻炼,尤其是饭后两小时左右。适当的控制饮食,不要暴饮暴食,不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物,也不要吃富含蛋白质的食物,要注意少食多餐,保持充足的睡眠以及良好的心态,保证饮食营养的均衡,注意饮食的清淡,吃一些新鲜的蔬菜以及水果。
您好,根据您所描述的问题,想要减少腿部的肌肉可以通过节食和运动的方法来进行减肥,首先您要调节自己的饮食情况,建议多吃水果蔬菜,少吃一些肉类,蛋类含有较高蛋白质的食物以及油炸类,膨化类的食物,还有就是平常可以做一些运动,例如小跑,以及深蹲都可以来减少大腿上的肌肉。
您好,根据您所描述的问题,想要减少腿部的肌肉可以通过节食和运动的方法来进行减肥,首先您要调节自己的饮食情况,建议多吃水果蔬菜,少吃一些肉类,蛋类含有较高蛋白质的食物以及油炸类,膨化类的食物,还有就是平常可以做一些运动,例如小跑,以及深蹲都可以来减少大腿上的肌肉。