妙招一:举哑铃
哑铃是简单的瘦手臂方法,没有哑铃的话,可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做,一只手一个矿泉水瓶,双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上,坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。
妙招二:拍球
找个篮球来拍一下吧,要持续半小时哦,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了哦,双手要轮流的拍哦,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。
妙招三:划桨
多做一些划桨的动作,每天坚持20分钟,感觉手臂开始酸酸的就起效了,一定要坚持一段时间,短时间内的效果是不会持久的哦。
瘦手臂的方法很多哦~但有没有效果就要看你能不能坚持了~
先跟你介绍三种简单有效的!
第一种瘦手臂妙方:
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作.
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做.
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次.
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了.
第三种瘦手臂妙方:
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽.
2.双手画圆,向外画圆20次.
3.再向内画圆20次.
4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌.
做完运动一定要按摩一会儿哦!!以免长成肌肉!女生手臂上长肌肉不怎么好看哦~感觉象猛女~很强悍的样子~呵呵!我一般都是做完后,甩甩手~再捏几分钟~或者拍打也可以!
瘦手臂的方法很多哦~但有没有效果就要看你能不能坚持了~
先跟你介绍三种简单有效的!
第一种瘦手臂妙方:
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作.
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做.
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次.
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了.
第三种瘦手臂妙方:
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽.
2.双手画圆,向外画圆20次.
3.再向内画圆20次.
4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌.
做完运动一定要按摩一会儿哦!!以免长成肌肉!女生手臂上长肌肉不怎么好看哦~感觉象猛女~很强悍的样子~呵呵!我一般都是做完后,甩甩手~再捏几分钟~或者拍打也可以!
杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-28 11:02你好,可以平时做些运动之类的呀,一、俯卧撑坐式
身体趴下,双手撑地,双手距离与肩同宽,将两手手指朝向身体的外面侧,身体的状态就像是在做俯卧撑。然后双手手肘弯曲,同时将身体的中心移向右边,身体向右倾斜。接着将身体的中心移回中间,然后又向左移,这样左右来回一定,做一分钟。
二、跳绳式
这个动作主要锻炼肩膀部位。首先准备一根跳绳,两手抓住绳子的两端,手心向上,准备好后开始跳。跳绳的时候自己把握好节奏,在保证跳绳能够正常进行的时候,慢慢将手臂张开。持续跳两分钟,可以让手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。
你可以照着试试的。
你好,可以平时做些运动之类的呀,一、俯卧撑坐式
身体趴下,双手撑地,双手距离与肩同宽,将两手手指朝向身体的外面侧,身体的状态就像是在做俯卧撑。然后双手手肘弯曲,同时将身体的中心移向右边,身体向右倾斜。接着将身体的中心移回中间,然后又向左移,这样左右来回一定,做一分钟。
二、跳绳式
这个动作主要锻炼肩膀部位。首先准备一根跳绳,两手抓住绳子的两端,手心向上,准备好后开始跳。跳绳的时候自己把握好节奏,在保证跳绳能够正常进行的时候,慢慢将手臂张开。持续跳两分钟,可以让手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。
你可以照着试试的。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-28 10:44肉肉的手臂让你看上去会异常的魁梧,就算你其他的部位很苗条,但是因为手臂的问题,无论你穿紧身衣还是背心,都会显得特别的彪壮,就算你长期坚持跑步或是节食,也很难瘦到手臂,手臂是需要针对性的锻炼,才会有所收获,下面推荐五招简单的瘦手臂运动,让你完美拥有细长完美的手臂。
俯仰运动
A:俯躺姿势,膝盖和手掌贴紧地板,双腿并拢,脚掌往天花板方向,胸部往下贴。
B:快速抬起上身,靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。
每组重复12-15次,做2组。
侧卧运动
身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
扩臂运动
A:以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。这组动作重复10-15次。
B:身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。
C:以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度,充分发力。
拉绳运动
A:坐姿,收紧腹部,背部挺直,双手抓住弹力绳的手柄,手臂伸直。
B:手肘弯曲,把手柄往胸前方向拉,双手尽量往身体两侧靠拢。
每组重复12-15次,做2组。
游泳姿势
A:双手各持一个2斤重的哑铃,双腿伸直,张开与肩同宽,腰腹部贴紧健身球,双手往前伸直,掌心朝下。
B:双手慢慢往后摆,像游泳一样,保持与身体平行。
保持60秒,每组重复12-15次,做2组。
肉肉的手臂让你看上去会异常的魁梧,就算你其他的部位很苗条,但是因为手臂的问题,无论你穿紧身衣还是背心,都会显得特别的彪壮,就算你长期坚持跑步或是节食,也很难瘦到手臂,手臂是需要针对性的锻炼,才会有所收获,下面推荐五招简单的瘦手臂运动,让你完美拥有细长完美的手臂。
俯仰运动
A:俯躺姿势,膝盖和手掌贴紧地板,双腿并拢,脚掌往天花板方向,胸部往下贴。
B:快速抬起上身,靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。
每组重复12-15次,做2组。
侧卧运动
身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
扩臂运动
A:以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。这组动作重复10-15次。
B:身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。
C:以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度,充分发力。
拉绳运动
A:坐姿,收紧腹部,背部挺直,双手抓住弹力绳的手柄,手臂伸直。
B:手肘弯曲,把手柄往胸前方向拉,双手尽量往身体两侧靠拢。
每组重复12-15次,做2组。
游泳姿势
A:双手各持一个2斤重的哑铃,双腿伸直,张开与肩同宽,腰腹部贴紧健身球,双手往前伸直,掌心朝下。
B:双手慢慢往后摆,像游泳一样,保持与身体平行。
保持60秒,每组重复12-15次,做2组。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-28 09:23减肥,瘦的是整体。
正确的减肥做法很多,我说个有用的计划。
7~8点,早上起床的时候,喝一大杯的温水,有利于通便排毒。早餐尽量吃好,不要吃油炸的东西,比较好是粥之类,如果有时间可以煮红
豆沙,不放糖,可以消除脂肪。
9~11点,抽出运动的时间,尽量避免吃零食,切记不要喝饮料!尤其是碳酸饮料!容易长胖。喝点柠檬水比较好,可以减肥。然后做点
减肥操,来点力量训练也挺好,能消耗不少热量。
12~1点,是吃饭的时间,不要吃油腻的食物,多吃西兰花,可以排毒。
1~3点适合睡觉休息,其实吃完就睡并不会长胖,睡觉时,头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。
3~5点,关键的时间段!多喝水,可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。
5~6点适合运动,做减肥操,跑步等。有空的时候垫脚尖,对减肥有好处。
6~7点吃饭,刚开始吃个苹果,再来点拌素菜更好,要少油腻!
7~10点,严禁进食!保持心情愉快。随便干点什么。
10~11点,要睡觉,不能熬夜,熬夜容易又饿,控制不住又吃了。
减肥,瘦的是整体。
正确的减肥做法很多,我说个有用的计划。
7~8点,早上起床的时候,喝一大杯的温水,有利于通便排毒。早餐尽量吃好,不要吃油炸的东西,比较好是粥之类,如果有时间可以煮红
豆沙,不放糖,可以消除脂肪。
9~11点,抽出运动的时间,尽量避免吃零食,切记不要喝饮料!尤其是碳酸饮料!容易长胖。喝点柠檬水比较好,可以减肥。然后做点
减肥操,来点力量训练也挺好,能消耗不少热量。
12~1点,是吃饭的时间,不要吃油腻的食物,多吃西兰花,可以排毒。
1~3点适合睡觉休息,其实吃完就睡并不会长胖,睡觉时,头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。
3~5点,关键的时间段!多喝水,可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。
5~6点适合运动,做减肥操,跑步等。有空的时候垫脚尖,对减肥有好处。
6~7点吃饭,刚开始吃个苹果,再来点拌素菜更好,要少油腻!
7~10点,严禁进食!保持心情愉快。随便干点什么。
10~11点,要睡觉,不能熬夜,熬夜容易又饿,控制不住又吃了。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-28 09:12