小腿长肌肉是很多女性都比较困扰的,因为肌肉可以说是比脂肪还要难减,肌肉一旦形成,就导致小腿变得紧实,就会很难减下去,而且一般普通的方法是不适用于减小腿的,那么我们就来看看这个要怎么小腿肌肉呢,一起来看看方法吧。
1、按摩小腿肌肉方法
想要让小腿的肌肉变得没有那么发达,可以准备一些按摩霜进行按摩,需要从下往上进行按摩,然后反复进行很多次。可以先在小腿的肌肉部位涂上一些按摩霜,然后用手指按揉小腿脂肪比较多的地方,可以让小腿的肌肉变得没有那么粗,可以变得更加平顺,也可以用手指的指腹抓取小腿肌肉比较多的地方。从小腿的内侧以及外侧的中心线开始按揉,稍微的用一些力,感觉到 有一些疼痛就可以有节奏的进行按摩。
2、小腿拉伸运动
想要减小腿肌肉,还可以在每一次洗完澡以后,把自己身体上面的水珠擦掉,但是不需要擦的过分干燥,让自己的皮肤上面还有一些湿润,然后就可以涂抹一些紧肤霜,或者涂抹一些乳液。
3、拍打软化肌肉方法
第一步就应该软化肌肉,可以把一只脚抬高,一直抬高到成为直角,然后再使用一些消脂的瘦身产品,用拳头拍打小腿部位,然后再用手掌心按摩,需要进行十分钟,一定要长时间坚持才会有好的效果。
小腿粗怎么减
1.减肥,控制体重
如果是因为全身肥胖造成的小腿粗壮,那么减肥是你需要做的第一步,管住嘴迈开腿,少吃零食,加餐更是不需要了,体重控制好了,小腿自然也会瘦不少。可以吃一些瘦腿的食物,比如西红柿、红豆、葡萄柚、菠菜等,都是不错的选择。
2.运动
运动是在减肥过程中是很重要的角色,瘦腿也是如此,找适当的运动可以帮助我们达到目的,比如慢跑,比如拉伸等。
3.按摩
按摩对于肌肉型腿来说很重要,我们需要按摩软化腿部肌肉,在通过运动来瘦腿。
4.吸脂
很多整形美容机构现如今比较热门的项目,通过吸脂机,抽出脂肪,达到瘦腿的目的,但承受人力物力财力都要更大一些。
5.日常习惯
改变一些日常习惯,比如久坐,比如勤喝水勤上卫生间,比如不翘二郎腿等,这些对于瘦腿都有帮助的。
小腿粗怎么减
1.减肥,控制体重
如果是因为全身肥胖造成的小腿粗壮,那么减肥是你需要做的第一步,管住嘴迈开腿,少吃零食,加餐更是不需要了,体重控制好了,小腿自然也会瘦不少。可以吃一些瘦腿的食物,比如西红柿、红豆、葡萄柚、菠菜等,都是不错的选择。
2.运动
运动是在减肥过程中是很重要的角色,瘦腿也是如此,找适当的运动可以帮助我们达到目的,比如慢跑,比如拉伸等。
3.按摩
按摩对于肌肉型腿来说很重要,我们需要按摩软化腿部肌肉,在通过运动来瘦腿。
4.吸脂
很多整形美容机构现如今比较热门的项目,通过吸脂机,抽出脂肪,达到瘦腿的目的,但承受人力物力财力都要更大一些。
5.日常习惯
改变一些日常习惯,比如久坐,比如勤喝水勤上卫生间,比如不翘二郎腿等,这些对于瘦腿都有帮助的。
金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-28 15:06方法如下:
1、拍打放松肌肉法.
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。
2、瘦腿捏揉法。
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果比较好,每条腿每次按摩5分钟左右。
3、拉筋法。
经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
4、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
方法如下:
1、拍打放松肌肉法.
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。
2、瘦腿捏揉法。
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果比较好,每条腿每次按摩5分钟左右。
3、拉筋法。
经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
4、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-28 14:54瘦腿可以每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟。躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。一指导意见定要尽可能的抬高哦。反复20次
每天做80-100个下蹲。简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力的并紧,轻微的下压,这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
瘦腿可以每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟。躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。一指导意见定要尽可能的抬高哦。反复20次
每天做80-100个下蹲。简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力的并紧,轻微的下压,这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-28 08:53怎么减小腿是很多女性都特别苦恼的事情,因为小腿有脂肪的话就会显得特别的难看,与身体各部位都特别的不协调,而且还会让一些女性为此感到自卑,不敢露出小腿,那么要怎么减小腿呢,我们就一起来看看有什么方法吧。
1、先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
2、双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
3、在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重复动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
4、脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。刚开始做这种运动可能效果不是很好,坚持运动的话瘦腿的效果要好得多,同时要控制好饮食。
怎么减小腿是很多女性都特别苦恼的事情,因为小腿有脂肪的话就会显得特别的难看,与身体各部位都特别的不协调,而且还会让一些女性为此感到自卑,不敢露出小腿,那么要怎么减小腿呢,我们就一起来看看有什么方法吧。
1、先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
2、双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
3、在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重复动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
4、脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。刚开始做这种运动可能效果不是很好,坚持运动的话瘦腿的效果要好得多,同时要控制好饮食。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-28 08:46