小腿肌肉怎么减。一、上楼梯时，抬起脚跟以腿部承受体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

二、坐椅子时，将两条小腿用力盖在一起，从1数到8，然后再交换两腿反复此动作，唿吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

三、看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次，再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

四、散步、走路时，加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上所有的肌肉都会得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样的走路方式在平时应该养成习惯。

1、洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

2、买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。比较好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

3、穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。

4、躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

问题拓展：

纠正一个传统错误的减肥观念:减肥就等于节食+多运动，其实这是大 错特错，易胖体质才是肥胖的罪魁祸首。之所以看起来胖是因为人体内脂肪细胞体积增大并形成记忆，并储存了你胖时候的数值，久而久之咱们就变成易胖体质， 所以解决肥胖的关键的就是改变体质，变成易瘦体质，不然你再怎么运动节食也没有用！ 不要盲目服用减肥产品，副作用很大

肌肉型小腿，这种情况要先减掉小腿上的脂肪组织，然后再减掉肌肉的形状。这种情况，需要通过一系列的方法来减少小腿的肌肉，要坚决不再穿高跟鞋，避免小腿肌肉拉伸聚集。

另外，不建议进行快走，建议走路的时候要脚跟先着地。另外，应该每天捏一下小腿肚子上的肌肉，用手进行上下的按摩。其次，每天也要进行压腿的动作，拉伸一下肌肉，在这种情况下一定是贵在坚持，只有坚持了它才会是有效果的。

男性要是小腿上存在肌肉那是显示自己非常强壮，不过女性要是小腿肚上出现肌肉就显得非常难看了，与女性的柔美不太粘得上边，所以这些女性就想着用什么办法能够把小腿肌肉瘦下来，可是小腿肌肉怎么瘦下来呢？下面就是专业人士给大家的一些建议。

小腿肌肉怎么瘦下来？瘦小腿肌肉的方法：

1、拍打肌肉

想要把小腿肌肉瘦下来可以先从简单的动作开始做起，每天坚持拍打小腿上的肌肉10分钟左右，拍打的时候可以稍微用点力气，力度以自己不感觉到难受为宜。拍打的时候能够让小腿上的肌肉脂肪燃烧，就是利用这个原理减掉肌肉。

2、热水浸泡

小腿肌肉比较发达的女性可以多使用热水浸泡一下，让肌肉放松下来，水的温度一定要用热一点的，不能太亮，不然是达不到效果的。比较好是准备一个高一点的脚盆，这样能够把整个小腿放入桶里面去，感觉自己小腿完全放松了就可以不泡了。泡腿的过程中再按摩按摩会达到不错的效果。

3、摄入的盐分少点

我们人体摄入的盐分如果非常多的话，就会出现水肿的情况，小腿就会变得非常粗，所以大家平常的饮食要吃的清淡一些，平常都吃新鲜的蔬菜水果，这是身体营养的保证，千万不要为了减肥不吃饭，一定要记得按时吃饭。

4、有氧运动

有些运动非常适合减肥瘦身，但是有的却不是，大家要是要剪掉腿部的肌肉可以试试游泳、跑步这些有氧运动，缓慢的进行不要着急。运动之后一定要学会按摩腿部，让腿部放松下来。

小腿肌肉怎么瘦下来？相信大家读完上文之后已经晓得瘦小腿肌肉的方法有哪些了，希望想把小腿上面肌肉瘦下来的女性能够按照上面的方法去做，只要坚持下来小腿肌肉就会消失了，这样在夏天的时候穿裙子就会特别的漂亮，展示自己的好身材。