怎样减肥，减肚子上的肉肉的比较好？

减肥需要根据患者的具体情况来定，因为每个人的体型不一样，所以每个人脂肪堆积的部位也是不一样的，有的人爱在腹部长脂肪，有的人表现为臀部脂肪堆积，有的人则表现为四肢比较粗壮，尤其是女性，特别是生完孩子的女性，由于这一个腹肌力量比较弱，所以在减肚子肚子上面脂肪的时候可能比较困难一些，以下建议供大家参考：

第一个是要控制饮食，制定合理的饮食方案。

第二个是在控制饮食期间，可以适当的采用一些针对腹部脂肪的运动方法

生活中不少女性正在为自己腹部过多脂肪担心着，也尝试了不少方法就是减不下来，那么肚子大怎么减肥啊？减腹部脂肪的四个妙招分别是健身房跑步的时候不要去扶跑步机的扶手、加入无氧核心运动、多慢跑、体重过重不太适合跑步时间过长。

生活中不少女性正在为自己腹部多余的脂肪烦恼着，尝试了很多方法就是很难把腹部脂肪减掉，就想知道肚子大怎么减肥啊？专业人士指出要想把腹部的脂肪减掉是有技巧的，小编也为大家总结了4个腹部减肥妙招，下面就全部告诉大家，想了解的跟着一起往下看。

肚子大怎么减肥啊？减掉腹部脂肪的妙招：

1、在健身房跑步的时候不要去扶跑步机的扶手

不少人在去健身房健身跑步机跑步的时候都有这样一个习惯，那就是喜欢扶着跑步机的扶手，这样的做法其实是不太科学的。虽然大家在跑步机上跑步的时候扶着扶手感觉会稍微轻松一些，但是这么跑步是会影响到肌肉群的运动数量的，同样的时间内消耗的热量要减少20%-30%，终影响的瘦腹部效果。

2、减肥的时候需要适当加入无氧核心运动

要想快速地减掉腹部脂肪必须加入一些无氧核心运动，为常见的无氧运动有游泳、跑步、跳绳等等，在经过一段时间的有氧运动之后身上的脂肪、热量都可以被慢慢消耗掉。无氧运动在结束几个小时内，身体内还会在消耗热量。

3、慢跑不会让小腿变粗

很多想减肥的人以为慢跑没有什么效果，甚至会让小腿变粗，其实这样的说法也是没有科学依据的，慢跑是属于有氧运动的一种，坚持一段时间的慢跑之后身上的额脂肪会慢慢减少。

4、体重过重不太适合跑步时间过长

有一些体重过重但是又想通过增加运动量的方法减掉脂肪，这些人不太适合使用跑步的方法来减肥，因为长期的跑步对于膝盖的作用力太大了，对膝盖伤害很大。这些人可以先控制饮食，把体重降下来之后再做有氧运动。

肚子大怎么减肥啊？有关减掉腹部脂肪的4个妙招上面文章中已经跟大家解释的非常清楚了，如果您也正在为自己腹部多余的脂肪困扰的话，就可以尝试一下上面的这些妙招，只要大家坚持这么去做的话，腹部脂肪都是可以减掉的，后就能拥有平坦小腹了。

肥胖一般基于饮食与运动的不规律造成向心性肥胖。应先通过饮食控制、适度运动达到正常减重。一般女性肥胖体现在腹壁脂肪较厚，小腹膨隆，可通过紧身衣调节或抽脂手术去除腹壁脂肪，达到更完美的效果。男性肥胖大多体现在腹腔的大网膜脂肪较厚，抽脂手术并不适合，应首先通过饮食和运动控制，效果不佳再时行紧身衣调节和吸脂减肥。

1、揉擦腹部

该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2、体转

该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3、体前屈立起

该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

4、依次高抬腿

该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

6、扭髋小跳

该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。