肚子上长肉是让人痛苦的，因为肚子上的脂肪是难减的，但是不减的话就特别的难看，还会导致脂肪越来越多，到时候减肥就更困难了，所以肚子上有赘肉是必须要减的，那么要怎么减呢，我们就一起来看看有什么好的方法吧。
1、不能暴食暴饮，多吃纤维质食物，多吃一些有利于排便的碳水化合物，在早晨空腹时喝1杯矿泉水，再喝1杯酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食物：如：海藻类、黄瓜、玉米豆、蘑菇、土豆、地瓜、栗子、杏等。
2、维持正确的姿势。走路时，要放松肩部，双臂要自然的摆动，下腹提起，维持稍微紧张的状况。坐在椅子上时，要使下腹紧张起来，然后要尽量的将臀部深深的坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。
3、沐浴按摩，在洗浴时要利用温水淋浴器先在肚脐四周顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹向胸部以下部位做按摩。
4、浸入浴盆的时候要靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后另一条腿要弯曲，将上身抬起。在澡堂时要先以冷水，再温水-然后冷水的顺序进行洗浴，这关于燃烧脂肪以及增多肌肉弹性是有有效地结果的。也可以对肚子做按摩，这样可以加快减肚子的速度。
现在在日常生活当中，有的人不注意控制饮食，渐渐的就会有大肚腩的症状发生。
如果想要减掉肚子上的赘肉，可以做几个减肥的运动。像跳绳，跳绳能够减除腹部的一些赘肉，还能够有效的减肥。
另外也可以做一些平板支撑，平板支撑很容易消耗体力，减肥的效果也很好。但是不要要求自己做的时间很长，否则会得不偿失。
也可以做一些空中踩单车的姿势，就是后背躺在床上，把双腿翘起来，在空中做骑自行车的运动。这样的话也能够提到一个减除腹部赘肉的作用。
另外大家也可以骑单车或者是做呼啦圈以及仰卧起坐，这样的话也可以减掉肚子上的肉。平时也应该要注意控制饮食，少吃一些，适量运动。
现在在日常生活当中，有的人不注意控制饮食，渐渐的就会有大肚腩的症状发生。
如果想要减掉肚子上的赘肉，可以做几个减肥的运动。像跳绳，跳绳能够减除腹部的一些赘肉，还能够有效的减肥。
另外也可以做一些平板支撑，平板支撑很容易消耗体力，减肥的效果也很好。但是不要要求自己做的时间很长，否则会得不偿失。
也可以做一些空中踩单车的姿势，就是后背躺在床上，把双腿翘起来，在空中做骑自行车的运动。这样的话也能够提到一个减除腹部赘肉的作用。
另外大家也可以骑单车或者是做呼啦圈以及仰卧起坐，这样的话也可以减掉肚子上的肉。平时也应该要注意控制饮食，少吃一些，适量运动。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-28 14:59方法/步骤
1首先，如果只是减肚腩的话，吃完饭不要坐躺，站半个小时很有用的，据说很多明星也要站半个小时的
2平板撑，简单有效，易执行，没有场地和道具要求，只要人肯做就好，一般一开始坚持时间不长，不要强求，能撑十秒也可以，休息一下，再来十秒，慢慢的坚持的时间会长一些。
3仰卧起坐，这个需要有人给压脚，或者有器械，学生时代的床头也是可以的，但是现在很少见啦，每天一百个，坚持一个月，真的有奇效，可惜，我经常是刚见效就放弃，然后，肉肉就又来找我啦。
4在网上找相关的瑜伽动作，温和见效慢而已。
5腹肌撕裂者，这个非常痛苦，曾经坚持下来了，还隐隐约约有马甲线，可惜，后来不太好啦，马甲线没出来，肉肉也来了。
6控制小肚腩是个长期而艰巨的任务，让我们坚持前行，恩，少吃多动，管住嘴迈开腿才是重中之重。
方法/步骤
1首先，如果只是减肚腩的话，吃完饭不要坐躺，站半个小时很有用的，据说很多明星也要站半个小时的
2平板撑，简单有效，易执行，没有场地和道具要求，只要人肯做就好，一般一开始坚持时间不长，不要强求，能撑十秒也可以，休息一下，再来十秒，慢慢的坚持的时间会长一些。
3仰卧起坐，这个需要有人给压脚，或者有器械，学生时代的床头也是可以的，但是现在很少见啦，每天一百个，坚持一个月，真的有奇效，可惜，我经常是刚见效就放弃，然后，肉肉就又来找我啦。
4在网上找相关的瑜伽动作，温和见效慢而已。
5腹肌撕裂者，这个非常痛苦，曾经坚持下来了，还隐隐约约有马甲线，可惜，后来不太好啦，马甲线没出来，肉肉也来了。
6控制小肚腩是个长期而艰巨的任务，让我们坚持前行，恩，少吃多动，管住嘴迈开腿才是重中之重。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-28 11:09一般来说要想有效的减掉肚子上的赘肉比较好还是多运动加合理控制饮食首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，控制饮食入量，保持大便通畅很重要意见建议：运动方面呢，对大肚腩效果比较好的做做仰卧起坐，太极、瑜伽锻炼等等在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。希望我的回答对你有帮助。
一般来说要想有效的减掉肚子上的赘肉比较好还是多运动加合理控制饮食首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，控制饮食入量，保持大便通畅很重要意见建议：运动方面呢，对大肚腩效果比较好的做做仰卧起坐，太极、瑜伽锻炼等等在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。希望我的回答对你有帮助。
运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可
运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可