要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机:饭后2小时以后。 双脚站立,左手贴大腿,右手高举靠近头,让腰向左边弯下,停留10秒,然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机:饭后一小时到两小时之间。
1.单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。
2.后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合! 后,恩,也可以试试经典百合瘦身胶囊,对于这种局部减肥,效果还是很好的。经典百合瘦身胶囊,对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。
大腿是全身上下比较难减下来的部位,因为大腿容易堆积脂肪,其实通过饮食控制以及良好的生活习惯才是比较好的减肥方法,但是这需要投入大量精力,很多人都无法做到,因此这时候就需要通过手术来达到目的,比如吸脂手术就是很不错的的选择,可以在短时间内达到瘦身的效果,而且没有痛苦。以下内容是做吸脂收手术需要注意的地方:
1、制定详细的吸脂计划:脂肪抽吸的结果虽然是使人体某个部位的体积缩小、脂肪层变薄,但必须和身体其他部位保持协调,不是想吸多少就多少,想吸哪里就吸哪里。吸脂前,吸脂受术者应该与整形医生详细交流、讨论,制定全面而细致的吸脂计划,做到“心中有底”。
2、吸脂量:实施脂肪抽吸应遵循“少量多次”的原则。抽吸部位少,创伤就小,恢复快,痛苦少,不需要全身麻醉。反之,大面积脂肪抽吸的创伤大,痛苦大,恢复慢,且需要大量使用麻醉药品,增加发生麻醉意外的风险。另外,大面积脂肪抽吸对整形医生而言是个劳动强度很高的工作,容易疲劳,即使不出现生命安全问题,也会因疲劳导致抽吸精确度降低,进而影响手术效果。一般地说,一次抽吸不宜超过4个部位。但凡宣称能大量抽吸脂肪、抽吸部位不限的医疗机构,绝对不可信。
大腿是全身上下比较难减下来的部位,因为大腿容易堆积脂肪,其实通过饮食控制以及良好的生活习惯才是比较好的减肥方法,但是这需要投入大量精力,很多人都无法做到,因此这时候就需要通过手术来达到目的,比如吸脂手术就是很不错的的选择,可以在短时间内达到瘦身的效果,而且没有痛苦。以下内容是做吸脂收手术需要注意的地方:
1、制定详细的吸脂计划:脂肪抽吸的结果虽然是使人体某个部位的体积缩小、脂肪层变薄,但必须和身体其他部位保持协调,不是想吸多少就多少,想吸哪里就吸哪里。吸脂前,吸脂受术者应该与整形医生详细交流、讨论,制定全面而细致的吸脂计划,做到“心中有底”。
2、吸脂量:实施脂肪抽吸应遵循“少量多次”的原则。抽吸部位少,创伤就小,恢复快,痛苦少,不需要全身麻醉。反之,大面积脂肪抽吸的创伤大,痛苦大,恢复慢,且需要大量使用麻醉药品,增加发生麻醉意外的风险。另外,大面积脂肪抽吸对整形医生而言是个劳动强度很高的工作,容易疲劳,即使不出现生命安全问题,也会因疲劳导致抽吸精确度降低,进而影响手术效果。一般地说,一次抽吸不宜超过4个部位。但凡宣称能大量抽吸脂肪、抽吸部位不限的医疗机构,绝对不可信。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-28 15:181、高抬腿运动是简单有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行,抬腿的同时上半身保持挺直状态,向上抬腿的时候双腿用力,坚持每天高抬腿120次,可以分4次完成,很快就能看到效果。
2、坐姿,大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪,坚持到大腿感到酸累。然后放松,重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
3、瘦大腿除了高抬腿外,瘦腿操也是不错的选择。坐姿,大腿和小腿成直角。下半身保持不动,上半身向左侧倾斜,保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜,同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。
4、有些女生其实并不胖,但是大腿总是肿胀,这可能是大腿水肿。水肿双腿怎样瘦腿快有效呢。消除水肿双腿比较好的方法是倒立消水肿。在晚上睡觉的时候,抬起双腿,将双腿靠在墙上 ,保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。
1、高抬腿运动是简单有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行,抬腿的同时上半身保持挺直状态,向上抬腿的时候双腿用力,坚持每天高抬腿120次,可以分4次完成,很快就能看到效果。
2、坐姿,大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪,坚持到大腿感到酸累。然后放松,重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
3、瘦大腿除了高抬腿外,瘦腿操也是不错的选择。坐姿,大腿和小腿成直角。下半身保持不动,上半身向左侧倾斜,保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜,同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。
4、有些女生其实并不胖,但是大腿总是肿胀,这可能是大腿水肿。水肿双腿怎样瘦腿快有效呢。消除水肿双腿比较好的方法是倒立消水肿。在晚上睡觉的时候,抬起双腿,将双腿靠在墙上 ,保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-28 11:13以下几种方法你看哪种适合你做:
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以下几种方法你看哪种适合你做:
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-28 07:52建议你可以从基础做起。慢跑是必须的 慢跑在早晨和下午都可以,一次要有一定的强度,尽量打湿衣服为标准。每次跑步在一小时以上
运动有了一定的基础之后 在加强锻炼
在饮食上可以吃一些粗粮 高纤维的蔬菜 不要吃零食 避免久坐
建议你可以从基础做起。慢跑是必须的 慢跑在早晨和下午都可以,一次要有一定的强度,尽量打湿衣服为标准。每次跑步在一小时以上
运动有了一定的基础之后 在加强锻炼
在饮食上可以吃一些粗粮 高纤维的蔬菜 不要吃零食 避免久坐
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-28 07:47