减腰腹分为外在和内在的瘦法！
外在:建议先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三：
一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，
但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。
内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了。
其实很多人都关心自己的小肚腩，小肚腩把它叫做腹部脂肪。这个地方可能很多女性就觉得是一个特别头疼的部位，甚至把它叫做游泳圈，还有一些女性在产后都会觉得腹部是一个非常难减的部位。如果大家有健身教练，可能会告诉你，确实通过健身的方法单纯减掉腹部的脂肪也是非常有难度的，肯定还是要看整体的减脂，达到腹部的减脂的效果。如果又不能坚持做到好的健身，又不能做到好的减肥，当然可能就会求助到医美的医生做腹部的吸脂手术。可能很多人会关心吸脂手术有没有什么副作用等，其实这个手术还是非常安全，也是非常成熟的。通过非常细的吸脂针，可能配合一些设备，也有可能不配合设备，直接在机械力的作用下把脂肪抽吸出来，后达到减小腰腹围的作用。
其实很多人都关心自己的小肚腩，小肚腩把它叫做腹部脂肪。这个地方可能很多女性就觉得是一个特别头疼的部位，甚至把它叫做游泳圈，还有一些女性在产后都会觉得腹部是一个非常难减的部位。如果大家有健身教练，可能会告诉你，确实通过健身的方法单纯减掉腹部的脂肪也是非常有难度的，肯定还是要看整体的减脂，达到腹部的减脂的效果。如果又不能坚持做到好的健身，又不能做到好的减肥，当然可能就会求助到医美的医生做腹部的吸脂手术。可能很多人会关心吸脂手术有没有什么副作用等，其实这个手术还是非常安全，也是非常成熟的。通过非常细的吸脂针，可能配合一些设备，也有可能不配合设备，直接在机械力的作用下把脂肪抽吸出来，后达到减小腰腹围的作用。
方法/步骤
平时那要经常的运动。想要减掉脂肪就必须让身体动起来。可以选择自己喜欢的的运动方式，比如游泳，打球，跑步等等或者健身都是不错的选择。做运动要有恒心和毅力。
注意饮食搭配。不要一味着为了减肥而选择节食，那是不对的。减肥需要合理地搭配。可以多喝牛奶，多吃蔬菜等。均衡膳食合理搭。
多喝水，每天至少八杯水。对于身体排毒也是有好处的。
多吃蔬菜水果，少吃些脂肪多的，比如牛肉、猪肉、牛油，少数植物的饱和脂肪的等。
改变烹调方式：肥肉经过长时间的烹煮，饱和脂肪酸可以减少一半。因此，吃肥肉宜炖煮、不宜爆炒
后就是可以多喝茶，比如白茶等都是不错的选择
方法/步骤
平时那要经常的运动。想要减掉脂肪就必须让身体动起来。可以选择自己喜欢的的运动方式，比如游泳，打球，跑步等等或者健身都是不错的选择。做运动要有恒心和毅力。
注意饮食搭配。不要一味着为了减肥而选择节食，那是不对的。减肥需要合理地搭配。可以多喝牛奶，多吃蔬菜等。均衡膳食合理搭。
多喝水，每天至少八杯水。对于身体排毒也是有好处的。
多吃蔬菜水果，少吃些脂肪多的，比如牛肉、猪肉、牛油，少数植物的饱和脂肪的等。
改变烹调方式：肥肉经过长时间的烹煮，饱和脂肪酸可以减少一半。因此，吃肥肉宜炖煮、不宜爆炒
后就是可以多喝茶，比如白茶等都是不错的选择
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-28 11:27一、怎么减脂肪快
一般来说，有不少减脂肪的方法，不过很多方法的效果都不是很明显，一般建议做吸脂手术，这种方法减脂肪比较快。
二、吸脂减脂肪效果维持时间
吸脂减脂肪效果维持时间是永久性的，因为人体的脂肪细胞数量都是恒定的，被吸取的脂肪不会再重新生长，所以这种减脂方法不会反弹。
三、吸脂减脂肪手术时间
吸脂减脂肪手术时间并不能一概而论，毕竟吸脂的部位不同，需要的手术时间也是不一样的，一般来说，需要的手术时间在30分钟至3小时
四、吸脂减脂肪费用
吸脂减脂肪需要的费用并没有统一的标准，因为选择的医院、吸脂部位等因素都会影响吸脂费用，正常情况下，费用范围在5000-15000元之间。
一、怎么减脂肪快
一般来说，有不少减脂肪的方法，不过很多方法的效果都不是很明显，一般建议做吸脂手术，这种方法减脂肪比较快。
二、吸脂减脂肪效果维持时间
吸脂减脂肪效果维持时间是永久性的，因为人体的脂肪细胞数量都是恒定的，被吸取的脂肪不会再重新生长，所以这种减脂方法不会反弹。
三、吸脂减脂肪手术时间
吸脂减脂肪手术时间并不能一概而论，毕竟吸脂的部位不同，需要的手术时间也是不一样的，一般来说，需要的手术时间在30分钟至3小时
四、吸脂减脂肪费用
吸脂减脂肪需要的费用并没有统一的标准，因为选择的医院、吸脂部位等因素都会影响吸脂费用，正常情况下，费用范围在5000-15000元之间。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-28 10:35首先调整饮食，少点脂肪，多点纤维质蔬菜水果。其次选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟，就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的。后戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
首先调整饮食，少点脂肪，多点纤维质蔬菜水果。其次选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟，就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的。后戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。