很多的女性大腿都有赘肉，这个会导致很多的女性心理有一些自卑，尤其是身边的朋友都是小细腿的时候，因此很多的女性也在抱怨到底要怎么减才能把大腿的的脂肪给消耗掉呢，那么今天就带领大家一起来看看要怎么样才能瘦大腿呢。

1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

5、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2~3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

6、时间充足的求美者可以多去跑步，跑步不但可以起到瘦大腿，还可以瘦身体其他部位，也可以去游泳，运动以后可以对腿部做按摩，这样可以加快瘦腿的速度，同时要控制好平时的饮食，不要吃富含脂肪的食物，可以多吃一些水果和蔬菜，晚餐的时候不要吃太多，特别是晚上的时候尽量不要吃东西。

1、腿部吸脂见效快：腿部吸脂能快速分解并减少小腿部位多余的脂肪,术后效果立即显现；

2、腿部吸脂定位精确：腿部吸脂手术可以对腿部脂肪进行精确定位,有针对性的减掉腿部多余脂肪果；

3、腿部吸脂创口小：腿部吸脂采纳微创无痛技术,完全经过针眼般大小的微导孔完成,术后不留任何疤痕；

4、腿部吸脂恢复快：腿部吸脂将脂肪分层快速熔化并吸出,对组织和肌肤没有任何损害,因此在术后极短内就可快速恢复窈窕身段；

5、腿部吸脂安全有效：腿部吸脂手术时可以自动避开血管及神经组织,有效的保证手术安全,并且术后肌肤平滑紧致；

6、腿部吸脂不易反弹：腿部吸脂在精确瓦解人体多余脂肪的同时有效阻断脂肪细胞再生,术后不易反弹。

热辣夏日，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。　　不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。

1简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

小秘方　　家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

大腿减肥涉及身体部位

1、瘦大腿外侧：股外侧脂肪堆积常伴有膝内上方的脂肪增生。大腿吸脂术前应详细检查股外侧部脂肪的厚度，标画出脂肪的凸出程度。抽脂过程中注意不要抽吸臀凹陷处的脂肪，以免造成畸形。皮肤及皮下脂肪遗留的厚度应与周围区域一致，不可抽吸过度，防止大腿吸脂术后出现粘连和骨性标志突出。

2、瘦大腿内侧：股内侧部吸脂术：股内侧部皮肤较薄，脂肪松软，术中易出血且术后效果不如外侧部稳定。手术须注意的是不要抽吸过多的脂肪，以免两侧股部之间形成较大的空隙。

3、膝内侧：膝部的脂肪堆积以膝内侧部常见，膝部脂肪抽吸较为容易，出血也较少，可以进行充分的抽吸。

大腿减肥的手术方法

一：对瘦大腿外侧的吸脂

股外侧脂肪堆积常伴有膝内上方的脂肪增生。术前应详细检查股外侧部脂肪的厚度，标画出脂肪的凸出程度。抽吸过程中注意不要抽吸臀凹陷处的脂肪，以免造成畸形。皮肤及皮下脂肪遗留的厚度应与周围区域一致，不可抽吸过度，防止术后出现粘连和骨性标志突出。

二：对瘦大腿内侧的吸脂

由于股内侧部位皮肤较薄，脂肪松软，吸脂过程中容易出血，且术后效果一般不如外侧部稳定。因此，对于这一区域的脂肪，吸脂时不能抽吸过多，以免两侧股部之间形成较大的空隙。

三：对膝内侧的吸脂

膝部的脂肪堆积常见于膝内侧部，这些膝部脂肪吸取较为容易，出血也较少，是比较理想的吸脂部位，可以进行充分的抽吸。

大腿的脂肪分布与腹部相比有很大差异，臀部和大腿的深层脂肪较薄，有些年轻女性大腿中部分缺如，加上浅层脂肪及其上面的真皮较薄的问题，容易出现凹凸不平，进行吸脂减肥时，手术操作必须小心翼翼。大腿吸脂术是所有吸脂术中难度较大的一种，为了保证效果，同时又不造成明显的凹凸不平，吸脂时每个部位吸取的脂肪量不能过多。

温馨提示：手术一定要到专业的医院和专业的医生针对个人情况进行合适自己的比较好方案制定。如果还有任何疑问可咨询专业顾问。

大腿一直是许多女生公认难变瘦的部位，想要摆脱走路时大腿的摩擦感，让大腿中间也能瘦到有一条细缝，其实瘦大腿重要的就是重点训练，以下教你五个瘦大腿的有效动作，再加上五件注意事项，拥有完美的腿部线条绝对不是梦！

#动作一

将双腿先垂直抬高并拢，右脚向右方往下拉伸后，再往回并拢，接着换左脚重复同样动作，左右各做完一次算一组，每次做30组便休息30秒。

#动作二

将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态，再连续将双脚分别伸直，双脚个伸直一次算一组，同样

每次做30组便休息30秒。

#动作三

将双脚打开到比肩膀还宽的位置，并垂直往下蹲，再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉，类似青蛙跳的动作，每次做30组，休息30秒。

#动作四

后，站直身体并垂直向前弯腰，记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲！一样也是每次做30组，休息30秒。

#能让瘦腿效果倍增的五件事

1.坚持做有氧运动

每周固定时间并持续坚持做有氧运动，花一定的时间燃烧掉体内的卡路里绝对是减去脂肪的关键，多选择一些能快速消耗热量的有氧运动，例如：跑步、有氧舞，或是异己在家跳绳等都是不错的选择！

2.尽量走上坡路

平常在跑步或骑车时，可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山，有楼梯的话也可以多选择走楼梯，因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量！另外，要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉，才更能到瘦身效果喔！

3.锻炼大腿肌肉

平时有时间可以通过做马步、下蹲，瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条！

4.吃高蛋白早餐

早餐也是瘦身期间必注意的事情之一，因为一天的第一餐会刺激新陈代谢，有助于减少全身脂肪，让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性！早餐也建议多吃高蛋白食品，也有助于增强肌肉组织。！

5.少量多餐、吃健康零食

少量多餐也是减肥的方法之一，再正餐之间可以吃少于150卡路里的健康零食，先增肌一点饱足感，例如：坚果、苹果等低热量食物。