怎么才能减肥快
虽然说在生活中有很多的减肥方法,但是相比较之下有不少的方法是可以达到快速减肥效果的,如周末短期绝食法,可以在不需要工作的周末休息时间进行短期绝食,使我们身体里面接近放空的一种状态,体重方面不用说,心情也会变得轻松,但是要注意是不可以勉强的,同时要给身体补充适量的水分,肚子内部空间变空,喝点粥或者是蔬菜汁是没有什么影响的。
当然也是可以采取晚七点至早七点绝对禁食的方法,其实这也是属于短期绝食的一种,晚上七点之前把晚饭吃了之后,一直到次日早上七点之间任何食物都不能吃,白天的时候可以与往常一样,不能摄入过多的热量,既不会使日常的工作与生活受到困扰,减肥的效果也是很好的。
另外在咀嚼食物时候的速度要慢,胃、大脑以及口腔部位其实是连接在一起的,食物进入到嘴里面时,需要咀嚼二十分钟的时间,胃部才会发出信号到达大脑,要让自己知道是不是已经吃饱了,因此要把吃食物的速度减慢,不但是淑女的一种表现,也是减少热量摄入的不错选择。
快速减肥的方法有口服药物和抽脂。口服药物进入肠道,可以抑制肠道的吸收功能,减少能量的摄入,短期内由于摄入能量不足,机体会大量消耗储存的能量,从而达到全身减肥的目的。抽脂减肥是一种手术,在全麻或者局麻下利用抽脂机的负压吸引作用,将皮下的脂肪抽吸出来,手术减肥效果快,恢复时间很短,可以大量抽取脂肪,但是抽脂减肥只能针对局部肥胖进行治疗,比如腰部、腹部、大腿的皮下脂肪肥厚,不能全身减肥。
快速减肥的方法有口服药物和抽脂。口服药物进入肠道,可以抑制肠道的吸收功能,减少能量的摄入,短期内由于摄入能量不足,机体会大量消耗储存的能量,从而达到全身减肥的目的。抽脂减肥是一种手术,在全麻或者局麻下利用抽脂机的负压吸引作用,将皮下的脂肪抽吸出来,手术减肥效果快,恢复时间很短,可以大量抽取脂肪,但是抽脂减肥只能针对局部肥胖进行治疗,比如腰部、腹部、大腿的皮下脂肪肥厚,不能全身减肥。
您好,减肥主要通过健康的饮食,适量运动,合理用药相结合来减肥。饮食上可以多吃蔬菜,蛋白质类等食物,低盐低脂饮食,多做一些有氧运动,如快走、慢跑、坚持运动。减肥产品还是建议选择国药准字OTC减肥药,例如舒尔佳奥利司他胶囊是长效和的特异性的胃肠道脂肪酶抑制剂,可减少进食食物中部分脂肪在胃肠道的吸收,主要在胃肠道起作用,不作用于中枢系统,几乎不需要通过全身吸收发挥药效,符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。
您好,减肥主要通过健康的饮食,适量运动,合理用药相结合来减肥。饮食上可以多吃蔬菜,蛋白质类等食物,低盐低脂饮食,多做一些有氧运动,如快走、慢跑、坚持运动。减肥产品还是建议选择国药准字OTC减肥药,例如舒尔佳奥利司他胶囊是长效和的特异性的胃肠道脂肪酶抑制剂,可减少进食食物中部分脂肪在胃肠道的吸收,主要在胃肠道起作用,不作用于中枢系统,几乎不需要通过全身吸收发挥药效,符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。
怎样锻炼才能减肥快?
1.有氧运动减肥有效
冬季做什么运动有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是比较好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2.半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。
专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
3.爬楼十分钟消耗200卡能量
另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。
冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病
4.坚持运动531原则
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说,我们要向你介绍的是531运动原则,即一周5次运动,每次运动至少30分钟,每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出适合自己的运动强度:
心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)
注意:快走是减肥的比较好运动,像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动,也都需要奉行531原则,才能达到减肥效果;
进行有氧运动的同时,也必须配合无氧运动。研究发现,身体瘦身组织越多的人,基础代谢率就越高,基础代谢率高者,比较不易发胖,而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外,无氧运动和有氧运动比较大的不同,就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛,因为做无氧运动时必须闭气。
怎样锻炼才能减肥快?
1.有氧运动减肥有效
冬季做什么运动有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是比较好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2.半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。
专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。
3.爬楼十分钟消耗200卡能量
另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。
冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病
4.坚持运动531原则
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说,我们要向你介绍的是531运动原则,即一周5次运动,每次运动至少30分钟,每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出适合自己的运动强度:
心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)
注意:快走是减肥的比较好运动,像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动,也都需要奉行531原则,才能达到减肥效果;
进行有氧运动的同时,也必须配合无氧运动。研究发现,身体瘦身组织越多的人,基础代谢率就越高,基础代谢率高者,比较不易发胖,而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外,无氧运动和有氧运动比较大的不同,就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛,因为做无氧运动时必须闭气。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-27 09:21减肥是越来越多人制定的目标,目前减肥的方式越来越多,而真正减肥效果明显的方式也是少之又少。
原因分析
减肥一定要选择适合自己的方式,运动和控制饮食的方式是减肥常见的一种,但如果没有毅力坚持不下去的人也不适合运动减肥,快速减肥的方式可以尝试节食和药物减肥,但对身体都有一定的影响,建议慎重考虑。
举措建议
减肥期间控制饮食是很有必要的,很多人都是管不住,导致减肥一直失败。
减肥是越来越多人制定的目标,目前减肥的方式越来越多,而真正减肥效果明显的方式也是少之又少。
原因分析
减肥一定要选择适合自己的方式,运动和控制饮食的方式是减肥常见的一种,但如果没有毅力坚持不下去的人也不适合运动减肥,快速减肥的方式可以尝试节食和药物减肥,但对身体都有一定的影响,建议慎重考虑。
举措建议
减肥期间控制饮食是很有必要的,很多人都是管不住,导致减肥一直失败。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-27 09:11