只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，比较好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

衡量肥胖可根据公式来计算，即体重指数（BMI）等于体重（kg）除以身高（m）的平方所得的数值［BMI =体重/身高 2 =kg/m 2 ］，BMI =18.5～22.9，正常体重；BMI =23.0，超重；bmi≥23.0～24.9，轻度肥胖；BMI =25.0～29.9，中度肥胖；BMI ≥30.0，重度肥胖。如果BMI在正常范围内，也应注意饮食的搭配，防止超重，已超者就应积极治疗。

一、饮食疗法

1、预防饮食：倡导健康科学的饮食习惯，合理营养食用平衡膳食。鼓励食用粗粮、新鲜蔬菜及水果；食盐每天6g以内；饮酒限少量；避免餐间加餐或吃零食。

年过40岁者即使血脂无异常者，应避免经常食用过多的动物性脂肪和胆固醇较多的食物，如肥肉、肝、脑、肾、肺等内脏，牡蛎、鱿鱼、墨鱼、骨髓、猪油、蛋黄、鱼子、奶油及其制品、椰子油、可可油等。如血胆固醇、甘油三酯等增高，应食用低胆固醇、低动物性脂肪食物，如鱼肉、鸡肉、各种瘦肉、蛋白、豆制品等。豆制品的营养价值与鸡肉、牛奶相同。有报道，每天进食25g大豆蛋白，低密度脂蛋白下降12％，而高密度脂蛋白升高15％，提倡清淡饮食，在可能的情况下，以菜子油、豆油等为食用油。

2、治疗饮食：对轻度肥胖者通过限制脂肪和含糖食物，使摄入总热量低于消耗量，每日体重下降0.5～1kg；中度肥胖者，限制每日总热量在5020.8kj（1200kcal）以下，或按每日每公斤标准体重63～84kj（15～20kcal）计算，使每日体重减轻1～2kg，蛋白质含量不低于每日每公斤标准体重1g或占总热量的20％，可适当增加蔬菜以满足饱腹感，应避免、减少吃甜食、油煎食物、巧克力等食物，饮食中应含有足够的维生素和其它营养，饮食治疗数周后应根据体重下降情况调整计划；重度肥胖者，每日总热量限制至3347kj（800kcal），但热量过低可引起身体衰弱、脱发、抑郁、甚至心律失常。而且不能超过12周，否则会带来危险。

其次饮食疗法简单的疗法就是饭前喝汤，原理是通过胃粘膜迷走神经末梢向脑干食欲中枢发出冲动，可抑制食欲中枢兴奋性，使食欲自动减少1/3，进食速度也变慢。

二、运动疗法

运动疗法是配合饮食疗法同时进行的。可根据自己的情况和爱好自行选择。要将体力活动有机地整合到日常工作中去，一般以轻中度运动量为宜。运动程度可用比较大的心率来估计：比较大心率=220-年龄，运动疗法要达到有效减肥效果，需保证每周至少3次以上，每次30min以上，并长期坚持。

三、针灸疗法

针灸及穴位埋线是目前常用且疗效较好的方法。常取梁丘、公孙、内关、天枢、大横、中脘等穴位，针刺调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸的作用，从而减轻饥饿感，使大便次数增多，达到减肥的目的。刺每周2～3次，一般2周左右有效，如果疗效欠佳可配合穴位埋线治疗，穴位埋线每6～10天一次，每次6～8穴，埋线应埋在皮下组织与肌肉之间，羊肠线头不可外露在皮肤外面，以防感染，过浅则难以吸收，形成包块，影响疗效　。

四、耳穴压籽进行减肥

中医认为耳和经络脏腑有密切关系，按压耳穴可调节人体脏腑生理功能。刺激耳部的淋巴管、血管、神经可以达到改善器官功能的作用。主穴内分泌和神门，并配以大肠、口、胃、肺、三焦等穴位，调整内分泌功能，又能调整肠胃系统的功能，从而达到减肥疗效。

五、推拿治疗

减肥的部位主要是腹部、臀部和大小腿，尤以腹部为多见。运用推摩、按揉、拿捏等手法在腹部进行操作时，可促进胃肠的蠕动，腹肌的收缩，使腹壁多余的脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少腹部脂肪的堆积。推拿按摩进行减肥的方法：可自我推拿按摩，也可通过别人进行。自我推拿按摩减肥要求：仰卧，自我按摩关元穴(位于肚脐下3寸)，手法揉按，每天一次，每次15min，治疗3～5周。通过别人进行推拿按摩减肥也一样，以按摩腹部、臀部、腿部为主，另外点掐一些相关穴位。

六、药物疗法

行为疗法（饮食及运动）是肥胖症的治疗基础，一旦失败后，可用药物疗法。目前所用的减肥药有盐酸西布曲明和奥利司他等，使用此类药物应在医生的指导下应用。

过于肥胖可能会带来一些严重的身体疾病，而现在的生活又导致了人们的肥胖率增大，合理有效的减肥是很有必要。

原因分析

减肥主要是通过消耗身体的脂肪来达到减肥效果。目前流行减肥方法五花八门，选择适合自己的减肥方法才是更为有效的。

举措建议

减肥不伤害身体的方法主要有控制自己日常生活中的饮食以及做一些合理适用的运动。可以制定专属的营养食谱以及运动。

注意事项

减肥方法五花八门，要选择不伤害自己身体健康的为重。尽量不要尝试过于极端的方法导致身体健康不可逆的损害。

在这个看颜值的时代，人人都注重自己的相貌和身材，但是身上的赘肉往往使人们很苦恼，很多朋友都想法设法地减肥，吃一些减肥药物等等。那么怎么样减肥比较好呢?减肥时适合吃什么呢?下面小编就给大家介绍一下。

减肥好方法

适当喝水

适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的谁，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。

多样运动

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，比较好是安排2-3种，然后交替进行是比较好的。

适量补铁

因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物，比如谷物，豆制品。

不可缺少的奶制品

有科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一，所以大家每天可以吃多种多样的奶制品。

充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个比较好的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。

坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比，比较大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物，如面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以比较好的办法就是一半精粮，一半细粮。

减肥食物

辣椒

据研究，辣椒素可以刺激人体燃烧能量产生热量，这对减肥有好处，吃新鲜辣椒或辣椒酱都可以。

全谷食物和蔬菜

糙米、燕麦等全谷物，菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜及苹果、梨等水果富含膳食纤维，通常不能被肠道完全消化分解，身体需要消耗额外的能量消化这些食物。

黑胡椒

其中的胡椒碱具有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞。

生姜

它含有的姜辣素可加速新陈代谢。吃生姜还可减轻饥饿感，有助减肥。喝姜茶也有同样的效果。

大蒜

其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热效果。蒜瓣可生吃，也可搭配腌汁和酱料食用。

芥末

和其他辛辣食物一样，它含有辣椒素等化合物，有助燃脂生热。吃凉拌菜、面食和生鱼片等食物时，可加点芥末酱或芥末油。

绿茶

研究表明，绿茶中的咖啡因和多酚物质儿茶素都有助于刺激新陈代谢，帮身体消耗热量。

红茶

红茶含有儿茶酸类“红茶多酚”。据研究显示，红茶多酚能够起到控制饮食后人体中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活动的作用。

鸡肉和豆制品类

蛋白质是复杂的营养物质，需要更多的能量才能分解消化。比如，摄入300千卡鸡肉后，约30%的热量会在消化过程中被消耗。鸡肉、豆制品类都是不错的选择。

总结：通过本文，为大家介绍了一些减肥的好方法和一些适合减肥时吃的食物，大家可以多多借鉴，一味的节食减肥和吃减肥药减肥都是不可取的。希望大家健康减肥，早日减肥成功。