怎样减掉肚子上的赘肉

  • 陶泮 提问于 2019-06-27 07:51

最佳答案 2019-06-27 11:31

平时如果吃的东西比较多的话,肚子上的赘肉比较容易长多,有一些人穿衣服的时候都能看出来,会让求美者的身材看着都比较难看,多数求美者都希望能够让自己的肚子瘦下来,那么怎么样才能减掉肚子上的赘肉呢?下面为大家讲解一下。

1、空中自行车

平仰卧于床上,然后把双手放在头顶后,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。这个过程中左脚踝要碰到右膝盖,另一只脚同上。注意把动作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。

2、提膝法

坐在床上或是地板上,膝盖弯曲,双脚平放在地面。双脚离地,身体往后倾,收紧腹部,用腹部来保持身体平衡。膝盖要接触到你的胸部,但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到比较大限度后,让左脚恢复开始姿势。重复多做几次。

3、仰卧起坐

身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度。这样的变形仰卧起坐重复做上几次。

4、腹式呼吸减肚子

平躺在地面上,弯曲双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

其他 6 个回答

很多女性朋友发现自己肚子上的赘肉越来越多了,所以裤子的尺码越来越大,这种情况对于爱美女性而言是难以接受的,所以想要祛除腹部赘肉的爱美女性不在少数,那么,如何减去肚子上的赘肉呢?感兴趣的朋友可以看一下。
1、少吃盐
高盐食物能刺激食欲,从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料来调味。
2、尽可能回家吃饭
在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入,如果一定要在外应酬,饭后可以散步回家。
3、饿的时候吃零食
饥饿的感觉袭来时,很多人忍着不吃,这其实并不正确。食欲反弹后,会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食,如水果、酸奶,能增加饱腹感。
4、晚餐要早吃
从生理学角度看,天黑后胃收缩就减少,晚饭吃太晚不利胃排空食物,妨碍进一步消化。
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作 减小肚子有效的7个方法
5、少吃高脂食品
晚饭少吃高脂食品 如肉类、奶酪、蛋黄酱之类,会影响胃及时排空食物,不利消化。
6、高纤维食物要适量
蔬果富含的食物纤维固然有利消化,预防便秘,但一顿吃太多,也会因纤维的刺激,导致胃肠不适,过犹不及。
以上就是关于如何减去肚子上的赘肉的相关内容介绍。

段惠兰

已认证

- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-27 13:35
怎样减掉肚子上的赘肉
很多女性朋友发现自己肚子上的赘肉越来越多了,所以裤子的尺码越来越大,这种情况对于爱美女性而言是难以接受的,所以想要祛除腹部赘肉的爱美女性不在少数,那么,如何减去肚子上的赘肉呢?感兴趣的朋友可以看一下。
1、少吃盐
高盐食物能刺激食欲,从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料来调味。
2、尽可能回家吃饭
在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入,如果一定要在外应酬,饭后可以散步回家。
3、饿的时候吃零食
饥饿的感觉袭来时,很多人忍着不吃,这其实并不正确。食欲反弹后,会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食,如水果、酸奶,能增加饱腹感。
4、晚餐要早吃
从生理学角度看,天黑后胃收缩就减少,晚饭吃太晚不利胃排空食物,妨碍进一步消化。
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作 减小肚子有效的7个方法
5、少吃高脂食品
晚饭少吃高脂食品 如肉类、奶酪、蛋黄酱之类,会影响胃及时排空食物,不利消化。
6、高纤维食物要适量
蔬果富含的食物纤维固然有利消化,预防便秘,但一顿吃太多,也会因纤维的刺激,导致胃肠不适,过犹不及。
以上就是关于如何减去肚子上的赘肉的相关内容介绍。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-27 13:35

土豆是吸脂肪食品,可以吃,但是需要配合首先需要节食,节食和〔任涵去脂〕是比较好的减肥方法,也是痛苦的过程,其次是运动,运动可以帮助消耗掉多余的脂肪,及热量,还需要良好的工作生活环境,轻松愉悦的环境,不熬夜,不喝碳酸饮料。

陈大启

已认证

- 张玉霞星范整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-27 13:21
怎样减掉肚子上的赘肉

土豆是吸脂肪食品,可以吃,但是需要配合首先需要节食,节食和〔任涵去脂〕是比较好的减肥方法,也是痛苦的过程,其次是运动,运动可以帮助消耗掉多余的脂肪,及热量,还需要良好的工作生活环境,轻松愉悦的环境,不熬夜,不喝碳酸饮料。

陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-27 13:21

随着物质生活条件的提高,体育锻炼的缺乏,容易造成肥胖的发生,尤其是腹型肥胖,腹部产生过多的赘肉。要正确认识肥胖所带来的危害,及时的调整自己的生活饮食结构,减少高脂、高热量的饮食摄入,同时制定详细的体育锻炼的计划,不要只针对于腹部进行锻炼,不可能只凭借腹部的锻炼减少肚子上的赘肉。首先,应该进行全身的体育锻炼,包括有氧运动和无氧运动,比如跑步、动感单车以及器械锻炼,促进体内过多的脂肪的消耗,可以减少腹部的赘肉。同时,针对于腹部的赘肉进行专项的训练,比如仰卧起坐等,可以起到一定的好处。目前不主张进行手术处理的,比如抽脂手术,有一定的风险性,有可能造成脂肪栓塞的发生,并且手术以后容易反弹,不建议这样相关的治疗。还是按照科学合理的方案来进行。

贾万英

已认证

- 长沙真爱医疗美容 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-27 08:29
怎样减掉肚子上的赘肉

随着物质生活条件的提高,体育锻炼的缺乏,容易造成肥胖的发生,尤其是腹型肥胖,腹部产生过多的赘肉。要正确认识肥胖所带来的危害,及时的调整自己的生活饮食结构,减少高脂、高热量的饮食摄入,同时制定详细的体育锻炼的计划,不要只针对于腹部进行锻炼,不可能只凭借腹部的锻炼减少肚子上的赘肉。首先,应该进行全身的体育锻炼,包括有氧运动和无氧运动,比如跑步、动感单车以及器械锻炼,促进体内过多的脂肪的消耗,可以减少腹部的赘肉。同时,针对于腹部的赘肉进行专项的训练,比如仰卧起坐等,可以起到一定的好处。目前不主张进行手术处理的,比如抽脂手术,有一定的风险性,有可能造成脂肪栓塞的发生,并且手术以后容易反弹,不建议这样相关的治疗。还是按照科学合理的方案来进行。

贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-27 08:29

做以下几种运动可以减去肚子上的赘肉:

1、原地扭身

两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

2、蛇伸展功

俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

3、仰卧抱腿

仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨(肩膀后部的骨头)部位为止即可。在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

4、加快走路

只要把走路的速度再放快些,就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

鲍春德

已认证

- 潍医整形 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-27 08:10
怎样减掉肚子上的赘肉

做以下几种运动可以减去肚子上的赘肉:

1、原地扭身

两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

2、蛇伸展功

俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

3、仰卧抱腿

仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨(肩膀后部的骨头)部位为止即可。在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

4、加快走路

只要把走路的速度再放快些,就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-27 08:10