相信每个人都比较爱美,都希望自己的身材好看一些,很多求美者都希望自己有纤细的手臂,这样可以让求美者的身材好看得多,目前瘦手臂的方法有很多,但是很多求美者都不知道,那么怎么瘦手臂呢?瘦手臂主要采用运动的方法,也可以对手臂做按摩,这样可以加快瘦手臂的时间。下面为大家讲解一下。
1、穴位指压按摩瘦手臂
手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压。注意按压的力道要适宜,尽量不要过于用力造成肌肉损伤,并且注意按压的穴位要准确,这样才能够有效瘦手臂。
2、揉燃法
用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意:每次从手腕 开始向肩部依次一个过程。不要做来回按摩。
3、轻擦皮肤
要先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意:不要太用力,只是轻擦哦。
4、侧卧肩外旋
身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另 外一边手臂进行,坚持运动才能让手臂瘦下来,让手臂变得更加好看。
转臂运动:双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。
揉燃法,左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。
转臂运动:双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。
揉燃法,左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-27 14:03主要是运动。
以及控制饮食。
每天可以进行跑步。这种全身减肥运动。
坚持半个小时以上就可以了,。
主要是运动。
以及控制饮食。
每天可以进行跑步。这种全身减肥运动。
坚持半个小时以上就可以了,。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-27 10:58哑铃是简单的瘦手臂方法,没有哑铃的话,可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做,一只手一个矿泉水瓶
双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上,坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。
想要脂肪燃烧的快,还需要雷3的预燃脂技术,饮食加运动才是比较好的瘦身方法。
哑铃是简单的瘦手臂方法,没有哑铃的话,可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做,一只手一个矿泉水瓶
双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上,坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。
想要脂肪燃烧的快,还需要雷3的预燃脂技术,饮食加运动才是比较好的瘦身方法。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-27 10:191.运动瘦手臂:举哑铃、举水瓶都行!因为是需要手臂在动,所以举东西能直接作用到手臂上。如果没有买到适合自己重量的哑铃,不妨借来两个空水瓶,装满水后双手握住开始锻炼。每天练习10分钟,效果很不错!
2.站立俯卧撑:女性一般在做俯卧撑的时候,会显得比较困难。所以推荐大家可以做改良版的,即站立俯卧撑。首先要面向墙壁站立,双手支撑在墙壁上,并拢你的双腿,姿势就像传统的俯卧撑那样,然后弯曲你的手臂,身体无限靠近墙壁。如此循环,大约做100个就好。
3.按摩瘦手臂:有时候赘肉形成的太久,容易变得僵硬。这样子的话,即使有做运动,但也很难轻松燃烧掉脂肪。所以,建议大家在平时可以多按摩一下手臂。尤其是与肩膀的链接处,这里常常会有大量的脂肪堆积。
1.运动瘦手臂:举哑铃、举水瓶都行!因为是需要手臂在动,所以举东西能直接作用到手臂上。如果没有买到适合自己重量的哑铃,不妨借来两个空水瓶,装满水后双手握住开始锻炼。每天练习10分钟,效果很不错!
2.站立俯卧撑:女性一般在做俯卧撑的时候,会显得比较困难。所以推荐大家可以做改良版的,即站立俯卧撑。首先要面向墙壁站立,双手支撑在墙壁上,并拢你的双腿,姿势就像传统的俯卧撑那样,然后弯曲你的手臂,身体无限靠近墙壁。如此循环,大约做100个就好。
3.按摩瘦手臂:有时候赘肉形成的太久,容易变得僵硬。这样子的话,即使有做运动,但也很难轻松燃烧掉脂肪。所以,建议大家在平时可以多按摩一下手臂。尤其是与肩膀的链接处,这里常常会有大量的脂肪堆积。
杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-27 07:25