做为男士，不论是屌丝男还是高帅富一定都希望自己有个健美的身材。有一个宽阔的肩膀，有一个宽阔的可以让美女依靠的肩膀吧：）
但是不是每个男人都会天生拥有一副匀称健美的身材。。那么。。后天的补救就尤为重要了。
首先。。保证营养。。在骨骼还没有定型的时候，充足的营养会是一个强健体魄的基本物质保证。这个问题好理解，吃得好和整天挑食不好好吃饭的，身材上气魄上是会有一些差别的。
再有那就是做运动了想要有一个宽阔的肩膀，那么以下运动可以常做。
1。扩胸运动。
站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部等等，
2.拉簧平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体.同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。
3俯卧撑，这个都会做吧。也是对肩部和手臂肌肉的锻炼。
这些运动都可以长期做，在工作之余或在电脑前坐的时间长了，休息室可以顺便抽时间花上几分钟做一下，也不必太长时间。。。毕竟不是每个人都想要施瓦辛格的身材。。我们只是针肩部的强化锻炼而已。
在做这些运动的时候不易过分激烈，慢慢来，做之前也可以稍稍活动下身体。这些方法是在工作之余休息闲下来的时间就可以做。
很简单,每天晚上做100个俯卧撑,当初做不了100个,慢慢就行了.坚持一年,肩膀就会又厚又宽.
我就是这样的做的,效果很好,我坚持了好几年,不过现在我不做了,我爱人说我的肩膀太宽,不好买衣服.
很简单,每天晚上做100个俯卧撑,当初做不了100个,慢慢就行了.坚持一年,肩膀就会又厚又宽.
我就是这样的做的,效果很好,我坚持了好几年,不过现在我不做了,我爱人说我的肩膀太宽,不好买衣服.
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-27 15:56习三角肌：由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。你可以用重量适度的哑铃，多做“直立飞鸟”动作，把三角肌练出来。
习三角肌：由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。你可以用重量适度的哑铃，多做“直立飞鸟”动作，把三角肌练出来。
你的肩膀很窄，可能是先天因素造成的。但是可以通过后天训练恢复一下的。今年的方法就是经常做一些屈上肢的运动。比如屈臂悬垂，举哑铃等。另外走路的时候，一定要抬头挺胸。这样自然就会显得肩膀宽很多。良好的积极暗示非常重要，把自己想成是一个魁梧的人，慢慢的就会发现自己身材魁梧了。
你的肩膀很窄，可能是先天因素造成的。但是可以通过后天训练恢复一下的。今年的方法就是经常做一些屈上肢的运动。比如屈臂悬垂，举哑铃等。另外走路的时候，一定要抬头挺胸。这样自然就会显得肩膀宽很多。良好的积极暗示非常重要，把自己想成是一个魁梧的人，慢慢的就会发现自己身材魁梧了。
立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是让自己的身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己比较大的力气把拉簧给拉开。一般一次做十到二十个就可以。
3、还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉。在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。
立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是让自己的身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己比较大的力气把拉簧给拉开。一般一次做十到二十个就可以。
3、还有俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉。在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-27 10:45