1、曲臂式
挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起（与地面垂直），保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。
在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。
5、面壁压墙式
两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
6、收腹松肩式
平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
7、腰臂双摆式
两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。
8、手臂旋转式
做好坐姿准备。将双臂左右侧平举，掌心向下。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。
9、让蝴蝶飞
通过人工行为让肌肉震动，甩掉多余的拜拜肉。站立姿势，放松，开始，手臂抬起45度，快速抖动，直至手臂发酸微热，不限时间，甩肉同时也当时放松身体。
10、椅上松肩式
自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。还原，来回重复做数次
蝴蝶袖确实是很多女生的困扰，看到很多漂亮的衣服十分心动，但却没有穿上好看的资本，其实减掉蝴蝶袖并不是很困难。我们可以用双手分别握住一瓶矿泉水，垂直抬起胳膊，是胳膊碰到耳朵再放下，期间一定要保证双臂紧张。每天重复五组，每一组20个，一周就可以看到很好效果。还有一个小方法也是非常有效的，双手交错，抬高胳膊到耳际，坚持5秒后放下，每天无事时就可以做，简单方便。
蝴蝶袖确实是很多女生的困扰，看到很多漂亮的衣服十分心动，但却没有穿上好看的资本，其实减掉蝴蝶袖并不是很困难。我们可以用双手分别握住一瓶矿泉水，垂直抬起胳膊，是胳膊碰到耳朵再放下，期间一定要保证双臂紧张。每天重复五组，每一组20个，一周就可以看到很好效果。还有一个小方法也是非常有效的，双手交错，抬高胳膊到耳际，坚持5秒后放下，每天无事时就可以做，简单方便。
第一种瘦手臂妙方:
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方:
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大,用手臂的力量
第一种瘦手臂妙方:
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方:
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大,用手臂的力量
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-27 14:20蝴蝶袖一开始是指一种衣服的款式，这种衣服的款式的袖口类似于蝴蝶的翅膀，有花边看起来松松垮垮的，久而久之人们就拿它来形容手臂上的肉松松垮垮的人了，是一种很形象的说法。蝴蝶袖的女生夏天穿短袖的时候十分影响美观，因此每一个女生都想要摆脱蝴蝶袖。
蝴蝶袖一开始是指一种袖口松松垮垮的衣服，后来也被人们用来形容松松垮垮的手臂，是一种很形象的说法。蝴蝶袖是很影响美观的，尤其是在夏天穿短袖的时候，蝴蝶袖不仅让人看起来老了很多岁，还会让人看起来很没精神，因此，很多有蝴蝶袖的女生都感到十分的苦恼。其实想要摆脱蝴蝶袖并不是一件很麻烦的事情，今天小编就来为大家介绍四种摆脱蝴蝶袖的方法，希望能够对大家有所帮助。
方法一：
首先将我们的右手手臂伸高，并往身后左肩胛骨弯曲，同时以左手压着右臂的关节处，并去触碰左肩胛骨，然后伸高，像这样左右换边，每天重复做二十次就可以有效地摆脱蝴蝶袖了。
方法二：
保持身体站直，并且将双脚打开约与肩同宽，之后将手臂向身体两旁打开伸平，再慢慢地向前划圈。这个动作的目的是紧实手臂外上侧的肌肉。当然在做这个动作的时候也要注意画圆圈不要画太大，以免伤害到肩膀的关节。
方法三：双手向前伸直，并且两脚之间的距离与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次之后再再向内画圆20次。画圆的时候不要画的太大，要用手臂的力量去画圆，这样才能有效地去除蝴蝶袖。
方法四：可以尝试手握哑铃或者是装满水的保特瓶由前而上伸直再往后的举起哑铃，在做的时候要记住要贴紧你的耳朵，这样才能有效果，像这样每天重复这组动作十五次左右就可以了，如果动作标准的话，手臂会有酸酸的感觉。
以上就是关于快速减掉蝴蝶袖的四种方法了，希望能帮助到各位爱美的妹子。其实减肥这种事情只要我们找到了正确的方法，并且一直坚持下来了就一定会有效果的，减肥重要的就是管住嘴迈开腿，也就是说我们要尽量少吃多动，因此各位只要每天多做几组上面介绍的方法，甩掉蝴蝶袖并不是什么难事。
蝴蝶袖一开始是指一种衣服的款式，这种衣服的款式的袖口类似于蝴蝶的翅膀，有花边看起来松松垮垮的，久而久之人们就拿它来形容手臂上的肉松松垮垮的人了，是一种很形象的说法。蝴蝶袖的女生夏天穿短袖的时候十分影响美观，因此每一个女生都想要摆脱蝴蝶袖。
蝴蝶袖一开始是指一种袖口松松垮垮的衣服，后来也被人们用来形容松松垮垮的手臂，是一种很形象的说法。蝴蝶袖是很影响美观的，尤其是在夏天穿短袖的时候，蝴蝶袖不仅让人看起来老了很多岁，还会让人看起来很没精神，因此，很多有蝴蝶袖的女生都感到十分的苦恼。其实想要摆脱蝴蝶袖并不是一件很麻烦的事情，今天小编就来为大家介绍四种摆脱蝴蝶袖的方法，希望能够对大家有所帮助。
方法一：
首先将我们的右手手臂伸高，并往身后左肩胛骨弯曲，同时以左手压着右臂的关节处，并去触碰左肩胛骨，然后伸高，像这样左右换边，每天重复做二十次就可以有效地摆脱蝴蝶袖了。
方法二：
保持身体站直，并且将双脚打开约与肩同宽，之后将手臂向身体两旁打开伸平，再慢慢地向前划圈。这个动作的目的是紧实手臂外上侧的肌肉。当然在做这个动作的时候也要注意画圆圈不要画太大，以免伤害到肩膀的关节。
方法三：双手向前伸直，并且两脚之间的距离与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次之后再再向内画圆20次。画圆的时候不要画的太大，要用手臂的力量去画圆，这样才能有效地去除蝴蝶袖。
方法四：可以尝试手握哑铃或者是装满水的保特瓶由前而上伸直再往后的举起哑铃，在做的时候要记住要贴紧你的耳朵，这样才能有效果，像这样每天重复这组动作十五次左右就可以了，如果动作标准的话，手臂会有酸酸的感觉。
以上就是关于快速减掉蝴蝶袖的四种方法了，希望能帮助到各位爱美的妹子。其实减肥这种事情只要我们找到了正确的方法，并且一直坚持下来了就一定会有效果的，减肥重要的就是管住嘴迈开腿，也就是说我们要尽量少吃多动，因此各位只要每天多做几组上面介绍的方法，甩掉蝴蝶袖并不是什么难事。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-27 09:36动作要领：先双手平举，掌心向下，然后固定肩膀和大臂不动，保持和地面平行，以手肘为轴心转动小手臂，左手逆时针右手顺时针一起转动，如果不知道动作是否正确，就对着镜子做，一定要肩膀和大臂不动，因为两手方向不同，我只说左手，左手逆时针360°再顺时针360°，这算一个，一组动作是30个，右手相同，只不过方向相反。刚开始你会觉得非常累，可能只能完成十几个，没关系，中途休息半分钟，再继续完成剩下的，直到满足30个。一天做3组，（尽量就好，如果一天没那么多时间，1组也可以，当然，一天次数越多，效果越好。然后，请务必记住，练习完毕之后手臂和肩膀会酸痛，尤其是前几天，酸痛是可以忍的，但是就是怕分泌过多的乳酸后还会长肌肉，所以做完之后要揉一揉拍一拍肩膀和手臂。坚持的话，1个月甚至更快就可以看到效果，但是务必请坚持呀！减肥非易事，当初我胖胖的时候就是下了苦心后才成功的，所以也祝你成功啦~~~~~~~~
动作要领：先双手平举，掌心向下，然后固定肩膀和大臂不动，保持和地面平行，以手肘为轴心转动小手臂，左手逆时针右手顺时针一起转动，如果不知道动作是否正确，就对着镜子做，一定要肩膀和大臂不动，因为两手方向不同，我只说左手，左手逆时针360°再顺时针360°，这算一个，一组动作是30个，右手相同，只不过方向相反。刚开始你会觉得非常累，可能只能完成十几个，没关系，中途休息半分钟，再继续完成剩下的，直到满足30个。一天做3组，（尽量就好，如果一天没那么多时间，1组也可以，当然，一天次数越多，效果越好。然后，请务必记住，练习完毕之后手臂和肩膀会酸痛，尤其是前几天，酸痛是可以忍的，但是就是怕分泌过多的乳酸后还会长肌肉，所以做完之后要揉一揉拍一拍肩膀和手臂。坚持的话，1个月甚至更快就可以看到效果，但是务必请坚持呀！减肥非易事，当初我胖胖的时候就是下了苦心后才成功的，所以也祝你成功啦~~~~~~~~