减啤酒肚的方法如下：
第一、每天运动三十分钟。出现啤酒肚和缺少运动生命不可分的，要想彻底消灭啤酒肚需要每天至少运动三十分钟，比较好的选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等，除此之外还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练以帮助燃烧腹部脂肪。
第二、走路变小幅。专家表示有意识的在步行的过程中，加入腹部运动，能增加卡路里的消耗，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防止便秘。
第三、游泳减啤酒肚。游泳是有效的腹肌运动利用游泳收紧腹肌，并且在水的按摩作用下慢慢减去腹部的坠重。
第四、喝茶有助于保持身材。喝茶可减小腰围，而且不会在男士造成伤害。
第五、不要忽略早餐和午餐。节食减肥对男士来说难度非常大，如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。
第六、每次摄食量减少三分之一。不主张完全不吃不喝的减肥方式，专家建议少吃多动，同时补充微量元素，能使人体营养平衡。要把体重控制住，并不是某种食物不吃，而是在总体食物比例不变的情况下，把所有食物往下调。
第七、选择多喝少吃。谁说啤酒肚不是依靠不吃不喝来完成的，但减少不必要的食物还是可以的，例如饭前喝一碗汤或者空余的时间多喝水。
第八、按摩腹部的脂肪。腹部是脂肪堆积的部位，按摩腹部的脂肪十五分钟可以减轻啤酒肚。
第十、每餐吃慢一点。细嚼慢咽有助于减轻啤酒肚。
第十一、提前一个小时上床睡觉。晚上早睡一个小时，保持充足的睡眠，高质量的睡眠使饮食过量减轻。
所谓啤酒肚就是由于经常喝酒，引起能量过剩，导致腹部的脂肪堆积过多所致的，如果你想减掉啤酒肚的话，你首先要注意不能够喝酒，同时要注意不要长时间的久坐，适当控制好您的饮食，多做一些有氧运动，辅助仰卧起坐，有一定的辅助作用的
所谓啤酒肚就是由于经常喝酒，引起能量过剩，导致腹部的脂肪堆积过多所致的，如果你想减掉啤酒肚的话，你首先要注意不能够喝酒，同时要注意不要长时间的久坐，适当控制好您的饮食，多做一些有氧运动，辅助仰卧起坐，有一定的辅助作用的
你好，减肥方法有多种，其中控制饮食是主要的。
意见建议：建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持
你好，减肥方法有多种，其中控制饮食是主要的。
意见建议：建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持
杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-27 15:01减去啤酒肚的方法：
1、一日三餐，注意饮食：为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。
2、多喝水，多喝汤：很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，比较好是喝清汤。
3、喝茶去脂，少饮酒：喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，比较好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到比较好的去脂效果。喝茶的数量在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午喝白开水，以免加重失眠。
4、每天至少运动30分钟：对于男人来说，运动减肥不是一件难事。如果想要快速减掉啤酒肚，比较好是在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
5、保证睡眠质量：中年男人出现啤酒肚的概率比年轻男子出现啤酒肚的概率要高很多，这是因为中年男人的睡眠质量比较差。男性深度睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也就越少。荷尔蒙的缺乏使体内的脂肪增加，并聚集于腹部。因此，一定要保证睡眠质量。
减去啤酒肚的方法：
1、一日三餐，注意饮食：为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。
2、多喝水，多喝汤：很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，比较好是喝清汤。
3、喝茶去脂，少饮酒：喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，比较好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到比较好的去脂效果。喝茶的数量在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午喝白开水，以免加重失眠。
4、每天至少运动30分钟：对于男人来说，运动减肥不是一件难事。如果想要快速减掉啤酒肚，比较好是在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
5、保证睡眠质量：中年男人出现啤酒肚的概率比年轻男子出现啤酒肚的概率要高很多，这是因为中年男人的睡眠质量比较差。男性深度睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也就越少。荷尔蒙的缺乏使体内的脂肪增加，并聚集于腹部。因此，一定要保证睡眠质量。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-27 14:37减啤酒肚的锻炼方法：
1、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
2、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
3、仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
4、揉腹法
用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。
5、抬腿法
平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。
减啤酒肚的锻炼方法：
1、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
2、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
3、仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
4、揉腹法
用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。
5、抬腿法
平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-27 10:481、每天运动
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，比较好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
2、一天三餐
如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3、办公桌放水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
4、不在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
1、每天运动
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，比较好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
2、一天三餐
如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3、办公桌放水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
4、不在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-27 07:20