瘦手臂的快方法

手臂赘肉过多会让手臂显得松弛粗大，甚至影响上半身的身材。学会快速瘦手臂的方法即使手臂容易长出赘肉，也可以通过按摩的方法有效解决。

方法1:按摩淋巴

淋巴的畅通可以让身陈代谢加快，保持身体的血液循环。对于容易水肿的来说非常重要。按摩手臂上的五个点可以促进淋巴的畅通，注意要按摩正确哦。

吸气，举起一只手，另一只手按照图中的五个点，在20秒内按压完。每次按摩10到20次。按压的时候要注意力度的控制，由于手臂的赘肉较多，因此要适当增大力量，这样才能按压到淋巴的位置。

方法2:按摩手臂关节

淋巴的位置遍布全身，手臂的关节也不能放过。按压手臂关节，加速手臂脂肪的燃烧，对于瘦手臂非常有益。弯曲左手手肘，右手握住左手的肘关节。右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下，每次按摩10到20次即可。

方法3:按摩腋下

腋下长赘肉也是头痛问题之一。腋下的赘肉非常难减，在瘦手臂的同时按摩腋下的淋巴也能防止赘肉的堆积。拇指和四指分开，用大拇指的指腹轻轻按捏腋下，按捏的时候保持节奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。

方法4:按摩小拇指根部

所谓十指连心，手指的淋巴也对手臂的赘肉有影响。保持均匀呼吸，双手向上伸直，手肘稍微弯曲，双臂贴着耳朵，用左手按摩右手小拇指的根部5秒。然后换手按摩。每侧手按摩10到20次。

瘦手臂的快方法:按摩三里穴

弯曲双手肘部，平放在胸前，右手拇指和四指分开，用右手的拇指从手腕按摩到手肘的部位，后按压手肘内侧的三里穴。按压三里穴15分钟，然后换手按摩。

方法5:按摩手臂外侧赘肉

弯曲手肘并且向上抬起，左手用指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，重复按捏10次，然后放下右手，换按捏左手。

瘦手臂的快方法:按摩手臂外侧关节

自然垂下手臂，弯曲左手肘部，用右手握着左手手臂肘部的关节，从关节处开始向上按摩手臂。每侧手按摩10次，然后换手重复按摩。

方法6:按摩后肩

按摩完手臂后，千万不要忘记按摩后肩。瘦手臂的快方法同样需要瘦肩帮。用食指、中指、无名指的指腹稍微用力按捏后肩，舒缓僵硬的肩部肌肉。

伏墙挺身

1.双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；

2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4.重复做此动作30~50次。

如果想练出纤细而动人的胳膊，有氧运动是必不可少的，加上进行胳膊肌肉锻炼，就完全可以拥有纤细漂亮的胳膊哟。不过，要提醒的是，运动过头了，反而适得其反，胳膊就变粗。因运动胳膊变粗的例子，游泳选手就是比较好的见证。运动让肌肉疲劳，而且肌肉变短，如此反复，胳膊和肩膀逐渐鼓起来。因此，在运动前后必须进行拉伸运动和按摩。这是因为消除堆积在肌肉的淋巴液，以缓解肌肉的疲劳，从而恢复原来的纤细的胳膊哟。

认为自己的胳膊粗的人，首先要控制所摄取的热量少于消耗热量，以消耗体内脂肪，而且在做家务的时候，就像做运动，拉伸胳膊，迅速做完。这样，胳膊的肌肉发达均匀、更纤细。另外，在洗澡的时候，缠上保鲜膜也是不错的方法。

手臂粗如何减

其实在我们的生活中有几个简单的小动作，长期坚持做下去的话，就可以达到很好的瘦手臂的效果，如两只手往前伸直，双脚分开与肩膀一样宽，两只手画圆的动作，往外画圆二十次，再往里画圆二十次，画圆的时候并不需要用太大的力，并且注意使用手臂的力量，并不是用手掌的力量。

除了以上的动作以外，也是可以用手握好哑铃或者是装潢水的瓶子，从前往上伸直之后再向后，切记做这个动作的时候，与耳朵要贴紧，慢慢的向前放下来，这个动作重复十五次，做完的时候上手臂就会有酸的感觉，说明动作做到位了，每天的时候可以做四十五次，当然也是可以分开做的。

另外还可以在凳端坐好，背部注意伸直，双脚并拢且在地面上平放好，两只手各抓好一个哑铃，并且放到身体的两边，两个掌心是相对的，双肩呈现出自然放松的状态，两肘与身体的两边紧紧的贴好，以肘关节为支点，往上弯举，把哑铃举到双肩的前侧，保持五秒左右的时间后恢复原始姿势即可。

手臂粗如何减呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在生活中很多人的手臂都是比较粗的，使整个的年龄显的老了很多，关于手臂粗如何减的相关内容，在以上为大家详细的介绍了几组简单的动作，希望可以帮助到大家。

比较好是不要去做吸脂手术，做完吸脂过后会反弹.减肥是一个持续的过程。运动减肥对于人们是有目共睹，饮食减肥也是合理膳食，要有耐心和恒心，坚持就是成功！建议吃饭方面要清淡，适量运动，平时多吃水果蔬菜，肉类高脂肪少吃，可以尝试山楂，白芥子和枸杞泡水，有消食减肥功效。