瘦小腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
瘦大腿
背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。
瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。
从今天开始,按照的需求给自己设定任务喽:
1.每天踮脚15次;
2.每天靠墙半蹲5次;
3.每天竖腿20分钟;
4.每天按摩膝盖10分钟
深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为比较好。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。低价幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
怎么样能让大腿变细
箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为比较好。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
仰卧分腿:腿部内侧练习鈥斺€�仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。
一般大腿偏粗就是由于天生下来体质的不同所形成的,大腿偏粗一般常见于微胖的人,这类人在减肥的时候是比较困难的,需要通过长期的合理饮食以及锻炼控制身材的。建议平时多去健身房,可以选择跑步等运动,让大腿肌肉处于紧绷状态,时间长了,就会起到一定的效果。在平时要做原地高抬腿,也可以选择爬楼梯,这样是减肥的快有效的方法。
一般大腿偏粗就是由于天生下来体质的不同所形成的,大腿偏粗一般常见于微胖的人,这类人在减肥的时候是比较困难的,需要通过长期的合理饮食以及锻炼控制身材的。建议平时多去健身房,可以选择跑步等运动,让大腿肌肉处于紧绷状态,时间长了,就会起到一定的效果。在平时要做原地高抬腿,也可以选择爬楼梯,这样是减肥的快有效的方法。
其实瘦腿的方法还是很多的,但是健康和有效的方法就是饮食加运动的,而且运动要以有氧运动减肥,尽可能做有氧运动,这些都是可以达到瘦腿的效果的,但是需要坚持还要有耐心的,饮食也要注意,一定要少吃多餐,不能暴饮暴食。
其实瘦腿的方法还是很多的,但是健康和有效的方法就是饮食加运动的,而且运动要以有氧运动减肥,尽可能做有氧运动,这些都是可以达到瘦腿的效果的,但是需要坚持还要有耐心的,饮食也要注意,一定要少吃多餐,不能暴饮暴食。
瘦腿可以每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟。躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。
指导意见:
一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力的并紧,轻微的下压,这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
瘦腿可以每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟。躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。
指导意见:
一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力的并紧,轻微的下压,这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-26 08:021、躺在床上踩单车
平躺在床上,双手自然摆放在两侧,闭上眼睛,边想象悠然在小路上骑自行车的情景,边抬起两条腿在空中做踩单车的动作,速度可快可缓,时间可长可短,量力而行即可。结束踩单车动作后,双腿必然已经酸软,此时不要急于放下双腿,尽量高抬双腿在空中60秒,再缓缓放下。
2、按摩
按摩是直接有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
3、抬腿瘦腿运动
早上起床后,可以利用抬腿来醒脑,将腿做出太高的运动,让大腿上的肌肉全部舒展开来,加上按摩之后,让腿部的脂肪全都开始运动,只要运动了,那么脂肪也就开始燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。
4、九十度靠墙倒立
水肿是导致腿粗的重要原因,而一天的工作和学习下来,腿部会容易浮肿,睡前听音乐或者看书的时候,不妨把双腿靠墙倒立,可以帮助消除水肿,塑造好看的腿部线条。
5、用吃来减腿
维他命E帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
1、躺在床上踩单车
平躺在床上,双手自然摆放在两侧,闭上眼睛,边想象悠然在小路上骑自行车的情景,边抬起两条腿在空中做踩单车的动作,速度可快可缓,时间可长可短,量力而行即可。结束踩单车动作后,双腿必然已经酸软,此时不要急于放下双腿,尽量高抬双腿在空中60秒,再缓缓放下。
2、按摩
按摩是直接有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
3、抬腿瘦腿运动
早上起床后,可以利用抬腿来醒脑,将腿做出太高的运动,让大腿上的肌肉全部舒展开来,加上按摩之后,让腿部的脂肪全都开始运动,只要运动了,那么脂肪也就开始燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。
4、九十度靠墙倒立
水肿是导致腿粗的重要原因,而一天的工作和学习下来,腿部会容易浮肿,睡前听音乐或者看书的时候,不妨把双腿靠墙倒立,可以帮助消除水肿,塑造好看的腿部线条。
5、用吃来减腿
维他命E帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-26 07:57