赘肉是很多人都不想拥有的，但是如果长期不运动，饮食又不当的话，赘肉很容易产生。当人的身体有了赘肉之后，是很不容易减下去的。有些爱美的女性一生都在和赘肉做抗争，特别是一些长期坐着工作的人，腰间很容易长出赘肉。那么当腰间长出了赘肉的时候应该如何减掉呢？

1/9腰部的两陀赘肉怎么减

时刻保持收腹状态

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的快方法哦。

2/9饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

3/9反式脂肪酸是瘦腰的大敌

研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。

4/9合理地安排三餐

早餐比较好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的比较好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

5/9缓解压力

你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

6/9多喝利尿的饮品

想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的比较好选择之一。

7/9瑜伽

瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

8/9睡前5小时不能吃东西

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。

9/9全麦食品让你快速瘦腰腹

全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。

降低体脂率是消除腰部赘肉的有效办法。有氧运动就是一个不错的选择，每周三次的慢跑、快走、跳绳等，都可以达到降低体脂率的效果。但注意每次锻炼时间比较好不要低于40min，坚持两个月就可以看到明显的效果。另一个消除腰腹赘肉的办法就是增加腰腹部肌肉含量，经常运动的部位脂肪较难堆积。如果仅仅只是依靠简单的有氧运动来减缩腰腹部多余脂肪，可能还是无法达到理想的减脂效果，所以这时用有氧来搭配一些腰腹部训练动作会好得多。下面推荐几个腰腹部训练动作，这几组动作对时间和地点的要求很低，很适合时间比较碎片化又没有训练场地的朋友们，让你随时随地想瘦就瘦。推荐每周三次，每个动作重复10-20次，尽量与有氧搭配练习。坐姿收膝卷腹运动过程中要注意呼吸节奏，不要憋气，注意双脚不要着地坐姿屈膝左右转体身体与地面呈45度夹角，上肢向左右两侧摇摆，感受腹部发力仰卧屈膝左右交替侧卷腹在上肢尽量不离开地面的情况下，用左手触碰右边的大腿外侧，反之亦然，两只手交替进行仰卧直腿卷腹将双腿与地面呈90度夹角，用腰腹部力量带动上肢仰卧交替上下举腿腿尽可能抬高，交替频率不用太快，注意呼吸节奏，感受腹部发力并腿屈膝侧身挺髋起始时，胸、髋、腿尽量保持在一条直线上仰卧撑交替上下抬腿起始时，胸、髋、腿尽量保持在一条直线上，双臂后撑，双腿交替抬起俯撑交替后抬腿起始时，胸、髋、腿尽量保持的一条直线上，双臂前撑，双腿交替抬起所有的运动他的难度并不在于招式，而是坚持。祝您成功。谢谢邀请。

减掉腰两侧赘肉可以经常跳舞，跳舞能够愉悦心情也能够减掉腰的赘肉，每天跳广场舞也可以锻炼身体。还可以跳绳，每天跟朋友们可以跳绳比赛，即能和朋友们愉快玩耍又能减肥，还可以爬楼，每天上班的楼梯比较好不要坐电梯了，可以爬上爬下，虽然累点，但减肥的效果特别的好，对着电脑工作的人不要一坐就不动了，每坐半小时就要起来运动5分钟，这样腰部才不容易变胖。

腰部的赘肉可比小腿的肌肉好减多了，仰卧起坐跟平时坐姿端正都很有效的，然后控制饮食，注重排泄，不要光吃不排，有了肚腩就没了腰了，如果控制不了饮食，可以穿紧身的裤子或衣服，把肚子腰不分束起来，吃太饱就难受，不坐直也难受，就有效果啦，当然也可以买个德尔玛的脂肪称回去每天天称体重脂肪什么，刺激自己减肥，不要轻易放弃哦。

在现在这个讲颜值拼身材的时代，如果一个人的腰部两侧有太多的赘肉，脂肪太多对于一个人的整体形象都会有影响，所以会有许多爱美人士会选择埋线的方式来瘦腰部两侧，只要是去正规的医院就是很安全的。下面我们一起来看一下。

埋线减肥的优点一、埋植于穴位内，起到长时段刺激穴位的目的，较传统针灸减肥时段持久，成效更佳。

埋线减肥的优点二、传统针灸需求每日都做针灸，很多人由于工作、生活诸多的原因一般难以坚持疗程，而埋线减肥，埋一次线，穴位刺激时段长达半个月左右，节省了时间。

埋线减肥的优点三、穴位埋线减肥非常大优点是无任何不良反应，保证减肥过程中人体健康和精力旺盛，且反弹率极低;同一时间能兼治随同肥胖出现的一小部份疾病，如痤疮、疲惫综合症、便秘、月经失调、高血压、高血脂、脂肪肝等。

一般来说，做埋线减肥术是10-15天埋一次线(优点：免除了肥胖患者每天“针”一次的麻烦和痛苦)，具体疗效一般埋线3次后渐渐出现，也就是说埋线减肥大概一个月后会有成效，大约瘦个4—6斤的样子。

以上所介绍的就是埋线减肥的一些优点，有肥胖症建议要到减肥专科医院正规治疗。