1、每天都必须喝大量的白开水，只好达到每个小时都去厕所的程度。综合各方面的信息可以知道，世界上比较好的水就是白开水。每天喝到身体里的大量白开水不仅可以使我们的皮肤水润润的，还可以加快身体的新陈代谢，带走一定的脂肪和细菌。我们每天锻炼的时候如果没有水分，怎样排汗带走脂肪呢，是吧，所以每天都要喝大量的白开水，这是减掉重量的基础。

2、早晨要吃的有营养，中午要吃八分饱，晚上只能吃蔬菜和水果。早饭一定要吃，需要让休息了一晚上的胃动起来，不吃饭也会没有精神;中午要吃八分饱，要不晚上会吃的更多;晚上不可以吃面食，比较好先吃水果，然后再吃饭，这样可以不用控制就吃很少的饭。很多人只吃一顿，或者晚上干脆不吃，那是不可取的，会搞坏身体，而且一旦放松马上就会长回来。

3、无论吃什么东西都需要嚼40下，保证减肥，这样都不用你控制就可以少吃四分之一的饭量。

4、一定不要吃很油的东西。这个减肥的同志们都知道，油腻的东西很长肉而且不健康，但是每个星期一次还是可以的，不会增长很多的。

5、无论吃什么东西，吃饭后都要站起来，慢慢的走动一下，比较好是让腰扭动起来，这样是腰部减肥比较好方法。看运动会上，腰部瘦的都是静走的运动员，走道扭腰是减腰部很好的方法。

6、每天要做仰卧起坐300个。被吓到了吧，不是很多，开始做20，隔三天做40，隔三天再加20，以此类推，每三天加20，加到300个以后坚持2个月，马上就会有效果。

7、每天晚饭后1小时跳绳，少要跳半个小时，这样可以使腰部和腿部的皮肤紧致，不至于松弛。

8、如果有机会和条件的话，可以经常去游泳和参加瑜伽锻炼，可以减掉身上所有的多余的肉，就是需要坚持，游泳是很累的。

健康减肥四妙招：

⒈坚持每天运动：每天安排一定的时间，做一些适合运动，长期坚持，以达到强健体魄、促进心智的效果。

⒉吃饱饭散步一下：吃完饭后，到外面散散步!如果确实是不想出门的话，就在家里整理一下。

⒊吃红豆薏仁：可以买红豆回来自已煮，糖当然少加点，才不会给身材带人负担。

⒋多吃蔬果：水果是高纤维低卡路里的理想减肥食品，对减肥瘦身非常有利。

肥胖，现在是很多人面临的一个重要健康问题。过度的肥胖会导致血压，血糖，血脂等指标升高，产生代谢综合征，并给心脏，肝脏，大脑等脏器带来严重的负担。跑一会儿就气喘吁吁，说明肺的负担是很大的。

建议制定科学而合理的减肥计划。首先需要控制饮食，调整饮食结构。避免高脂肪，高热量食物的摄取。其次，需要加强运动，通过锻炼加速脂肪燃烧，减少脂肪堆积，从而达到降低体重的目标。后，如果由于肥胖引起血脂，血糖的指标升高，需要借助相应的药物进行治疗。另外，不要迷恋减肥药物，这些药物通常对人体是有害的，停药后容易反弹。

肥，要健康减肥，这样对身体损伤小。如何健康减肥？主要是两部分，一部分是心理，一部分是身体。在心理方面，主要是保持好的心态，戒骄戒躁。很多人减肥失败，归咎于脾气太急，喜欢立刻看到成果，不能坚持。在身体方面，切忌减肥对身体造成临时或者永久的创伤，比如通过吃一些减肥药或者是饮食，使胃炎发作，使肠炎发作，身体造成了损伤，甚至出现肝肾功能的损伤，就得不偿失了。另外，运动也要有节制，不要以一味的跑步时间过长，对膝盖和肌肉造成一定损伤。一定要在科学合理的情况下，规范作息，规范饮食和运动，这样的才是健康的减肥。

你好，要想减肥建议你少量多餐，少吃主食，例如一些芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜之类的蔬菜，每天多锻炼半小时之上，希望能帮到你。

指导意见：

在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.

1.饮食方面

少吃高热量食物，少吃主食，多吃蔬菜水果，一定要吃饱，不要饿着。

2.作息

不要熬夜，很容易胖的。早睡早起。

3.运动

健身不太好，万一肥肉全变成肌肉也不太好看~可以去慢跑，游泳什么的。

切记:晚上八点后不要吃东西。

每天都去运动，饭后遛弯，睡前做40个仰卧起坐，平时多蹦蹦跳跳，没什么限制，只要动起来就有效果!