很多人长期使用跑步机健身减肥，长期使用跑步机健身是可以达到减肥的效果的，但是建议大家速度不宜过快，否则会引起膝关节的损坏。有人问怎样喝水可以减肥呢？从科学的角度来说，除了严格控制饮食，单纯的喝水减肥是没有任何科学依据的。另外，在减肥食谱中，建议大家不要吃太多的油腻、厚重的食物，如坚果类。应该多吃一些含糖量较低的食物，如白菜、萝卜、黄瓜等。此外，饭后可以通过喝茶来去油，如铁观音等，但是喝茶是否能减肥还是有待考证的。快速减肥方法多并不适于每个人，有的有很明显的效果，但对于肥胖者还有很头疼的事是肥胖纹。肥胖纹在瘦了以后不可以消失，就像疤痕一样，通过自己无法消失。肥胖纹叫做萎缩纹，和妊娠纹性质是一样的，可以采用激光的方法来消除。因为肥胖纹已经是一个开裂的纹路，所以只能通过激光的方法让它变淡，并不能完全消除像正常皮肤一样。

方法一：苹果牛奶法减肥

在一周的时间内，先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食，第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥，第七天恢复正常饮食。

方法二：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，维持一周。可在此期间服用复合维生素片补充体力

在生育后由于大量营养物质的摄入引起肥胖是正常情况，您可以从运动和饮食两方面做起指导意见您不要有心理压力，每天早晨起床后晨跑30分钟，下午4点左右在跑步20分钟，可以大量消耗体内的脂肪，在饮食方面多吃清淡的食物，多吃点水果，尽量不要吃鱼肉等食物

减肥常用的方法是进行合理的锻炼，结合饮食上的调整，是需要过程的，节食和减肥药物对身体的健康不利，应该避免。

根据身体的实际情况进行合理地锻炼，适量进行，长期坚持，同时合理饮食，避免高热量高脂肪食物的不当摄入，逐渐地改善减轻并保持健康。

正常减肥方法是什么呢？

很多人都会在肥胖之后意识到减肥的重要性。但对于刚刚开始减肥的朋友来说，迫不及待想要迅速减脂，就会选择服用减肥药等不利于身体的减肥方式。这样做虽然效果立竿见影，但是到头来会出现反弹效果，前功尽弃。下面介绍一下正常减肥方法，需要减肥的朋友可以了解一下。

1饮食搭配

有很多减肥的朋友都会认为，少吃少胖，不吃便瘦。单纯从理论上看或许这是正确的，但实际却经不起推敲。这是由于节食后，人体内所需的蛋白质、糖、水份都达不到日常标准，人会因此而头脑不清晰，反应减缓。体重虽然有所下降，但并不真正意义的瘦身。再次进食后，会成倍吸收，导致身材反弹的后果。所以，想要减肥，不能节食，而要少食多餐。可以每餐吃到七、八分饱，在二餐中间加餐。当然，所吃食材的热量要把控好，避免食用高油、高盐、高糖的食物，这便是减肥的饮食搭配原则了。

2合理运动

运动是减肥的必修课，只有运动才会获得比较好的减肥效果。合理的运动是每个减肥朋友的比较好选择。如果你是大体重，可以从快走开始，每天快走一小时，坚持一段时间后进行慢跑运动，在半年左右的时间，就可以看到明显的变化。然而，一般人在坚持二十天做一件事情后，便会自然养成一种习惯，当运动成为生活中的一部分时，健康的好身材也会常常相伴了。