运动推荐
1、爬楼梯
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
2、推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
比较好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
瑜伽,肚皮舞，还有一个是韩国郑多燕塑身操，个人觉得不错
或者练练搏击操，女性不刻意用力，一般也不会长肌肉。
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或者练练搏击操，女性不刻意用力，一般也不会长肌肉。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-25 13:49健康饮食前提, 氧+力量练习, 靠健身房做氧点间减肥其实杯水车薪, 适配合力量训练增加肌肉,能更帮助脂肪燃烧. (怕变肌肉力量练习等于肌肉, 明显肌肉线条简单能练~)
健康饮食前提, 氧+力量练习, 靠健身房做氧点间减肥其实杯水车薪, 适配合力量训练增加肌肉,能更帮助脂肪燃烧. (怕变肌肉力量练习等于肌肉, 明显肌肉线条简单能练~)
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-25 11:57您好。健康的减肥方法，为：少吃，多运动。少吃是指：按照一天三顿饭来讲，早饭和午饭，各吃六七成饱（可以适当的吃些主食），一天中的晚饭，必须少吃或者不吃主食，适当吃些肉类。多运动以有氧运动（快走和慢跑）为主，以快走为例：开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。之后，比较好可以适当的无氧（器械）运动，每天坚持半个多小时。举例，器械运动。比如：仰卧起坐，俯卧撑，骑自行车，划船器，瑜伽，跳舞，跳绳，玩呼啦圈等等（可以体现完美的瘦身效果）。这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
您好。健康的减肥方法，为：少吃，多运动。少吃是指：按照一天三顿饭来讲，早饭和午饭，各吃六七成饱（可以适当的吃些主食），一天中的晚饭，必须少吃或者不吃主食，适当吃些肉类。多运动以有氧运动（快走和慢跑）为主，以快走为例：开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。之后，比较好可以适当的无氧（器械）运动，每天坚持半个多小时。举例，器械运动。比如：仰卧起坐，俯卧撑，骑自行车，划船器，瑜伽，跳舞，跳绳，玩呼啦圈等等（可以体现完美的瘦身效果）。这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。