经期怎么减肥减肥计划如下：

1、每天早、中、晚慢跑至少三十分钟以上，据说人体脂肪在慢跑二十分钟后开始大量释放能量并分解。

2、除去慢跑，每天必须在运动两小时以上

3、早晚牛奶取消，早饭要么喝粥、要么鸡蛋，两样还不能一起吃。

4、中午菜谱基本不变，但没有肥肉和猪油。吃饭只能一碗（原来至少两碗半）

5、晚上全家陪我喝绿豆粥，希望对你有用，祝你减肥成功。

你好，正确科学的减肥方法，就是通过增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，在月经期间应该避免进行剧烈强度较大的运动，可以适当进行一些散步，骑自行车等轻度的锻炼，主要是加速脂肪燃烧，避免脂肪的沉积，吃东西以清淡柔软易消化为主。应该树立减肥的信心，持之以恒才有效果。

经期可以做哪些运动：

经期可以做减肥运动吗?在月经期间人们的运动量要适当的减少运动时间和运动频率都要减小，如果自己每周运动4次的话经期运动1-2次即可。

经期1-3天，也需要进行一些轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或者只是做一些简单的运动这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，要的缓解压力，但是大家也要注意的是一定要避免对腹腔施压、这样做的目的是避免，将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，，那么就需要立即停止运动了，经期第4-5天，身体开始恢复，但这个时候就可以进行慢走，慢跑等有氧运动。

7天饮食法：

经期可以做减肥运动吗?这种方法容易反弹，反反复复还会影响内分泌，甚至会引发月经紊乱。还有些女性朋友为了过度减肥经常在月经期间不好好吃东西，干脆不要吃东西，每天只是吃一些流质性的食物。这样可是很伤身。在经期后1周的时间，因为新陈代谢速度加快，更要把握时间运动，维持长效的燃脂效率。如果说不吃食物的话，那么就会导致机体代谢速度减慢，那么整个人的精神状态会很差，在月经后一周，情绪比较稳定，但是速度也比较快，这时我们可以根据人体的激素和新陈代谢电话来调整饮食结构，

女性在月经期是不建议减肥的，由于女性在月经期抵抗力比较虚弱，同时机体新陈代谢缓慢，出现了钠水潴留，此时的体重容易出现增加的情况，减肥也是没有什么效果的，还会引起月经改变，建议在月经期应减缓减肥计划，多食用富含铁以及纤维质的食物，如菠菜与葡萄等。

所谓的生理期减肥，是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是：月经来的一至七天称瘦身福利期，月经后的第七至十四天称瘦身超速期，月经后的第十四至21天称瘦身平快期以及月经后的第21至28天称瘦身缓慢期，建议在月经结束后的超速器和平快期，进行减肥是恰当的减肥时机，至于生理期来之前的缓慢期，可以增加运动量，为下一个生理期的减肥计划做准备。

减肥是人们永恒的一个话题，无论在怎样的场合怎样的情况下，大家都是可以激烈的讨论减肥的各种各样的问题的，其实对于女性朋友来讲可以利用月经期间的时候，这时身体的新陈代谢速度比平时会快些，那么月经期怎么做可以减肥呢?

月经期怎么做可以减肥

在月经期间的时候利用好的话，可以达到很不错的减肥效果，在月经期的后两天的时候，尝试着做些有效燃烧身体脂肪的运动，主要的就是把在腹部囤积的脂肪进行有效的燃烧，每天的时候可以做二十至三十分钟的瑜伽，再快走十五分钟的时间，对身体脂肪的燃烧有着很大的帮助，不利要提醒大家，并不是所有的瑜伽动作都是适合这个时候做的，避免做些激烈的动作，可以选择轻柔些的动作来做。

在快走减肥的时候也要使用正确的方法，走路时上半身要注意挺直，腹部注意收紧，想象着在空中悬挂着散步一样，对于燃烧脂肪以及减肥都有着很大的帮助，当然还要注意保持快走时候的速度，一定要均匀，千万不能快一会儿慢一会儿，这样才可以使双腿受到均匀的力度，使身体更加的纤瘦。

另外在月经期的第二天时，也是减肥的比较好时间，这天避免摄入过多的主食，以及减少糖分的摄入，避免体内过多能量的囤积，再配合做些运动，所达到的减肥效果是非常理想的。

月经期怎么做可以减肥呢?对于这个问题相信所有的女性朋友都是非常关心的，很多人都想利用这个时间来减肥，但是一定要讲究减肥的方法，不然不但没有减肥效果，反而还会引起不适，具体的内容在以上有介绍，希望能帮到大家。