减肥早餐吃什么比较好

最佳答案 2019-06-25 16:44

在节食减肥过程中,合理的搭配早餐是非常重要的,以下为营养又可以达到减肥目的的早餐:

一、“营养”早餐:

1、早餐内容:水果、蔬菜、牛奶等营养食物,就是缺了“营养价值不高”的主食。

2、功效:这类早餐一般很受女性欢迎,为了减肥放弃主食。主食是热量的主要来源,而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌。所以,各种高营养的食物要吃,而热量要减少。

二、燕麦片早餐:

1、早餐内容:燕麦片、苹果、酸奶:

2、功效:燕麦片的营养价值燕麦片与普通的麦片不同,燕麦片是由燕麦轧制而成的,外部有营养的部分是不会经过加工处理的,因此保留了原始天然的营养成分。而燕麦中富含丰富的维生素B1/B2/E/叶酸和水溶性膳食纤维等,是所有粗粮中营养价值高的,也是人体所必须的营养。苹果与酸奶的减肥就不用多说了,减肥美容佳品。

三、地瓜粥早餐:

1、早餐内容:地瓜粥、蔬菜沙拉、苏打饼干

2、功效:大家都知道地瓜是能减肥的一种食品,粥类值得推荐的就是它,早上吃比较好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

四、玉米早餐:

1、早餐内容:煮玉米,绿豆粥,酱菜

2、功效:提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃,给你的肠胃来个大扫除,玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。

五、日式早餐:

1、早餐内容:味增蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司:用喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入市面很容易买到的日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好了;手卷寿司可以便利店买,也可以自己做。

2、功效:这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增也是日本家常调料,大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。

其他 6 个回答

早餐是非常重要的,特别是对于减肥的人来说,减肥早餐推荐你喝豆浆。

喝豆浆减肥的原理和牛奶有些相似,豆浆中含有丰富的蛋白质,补充人一天必须的蛋白质,但是豆浆还能阻碍脂肪的合成,实在是减肥良品。鸡蛋

鸡蛋和豆浆是良好的搭配,鸡蛋中的蛋白是优质蛋白,补充人一天当中的蛋白含量,但是值得注意的是,鸡蛋一天吃一个就够了,因为蛋黄中胆固醇偏高。

朱紫青

已认证

- 潍医整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-25 16:44
减肥早餐吃什么比较好

早餐是非常重要的,特别是对于减肥的人来说,减肥早餐推荐你喝豆浆。

喝豆浆减肥的原理和牛奶有些相似,豆浆中含有丰富的蛋白质,补充人一天必须的蛋白质,但是豆浆还能阻碍脂肪的合成,实在是减肥良品。鸡蛋

鸡蛋和豆浆是良好的搭配,鸡蛋中的蛋白是优质蛋白,补充人一天当中的蛋白含量,但是值得注意的是,鸡蛋一天吃一个就够了,因为蛋黄中胆固醇偏高。

朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-25 16:44

很多MM为了要减肥,常常从饮食下手,认为少吃一点就能多减一点,尤其是早餐,更是能省就省,这其实是非常不健康的喔。不吃早餐不但不会给你的减肥带来帮助,还有可能会损坏你的健康喔。其实选对早餐食品也能减肥喔。

指导意见:

1.全麦面包、牛奶燕麦片:全麦面包以及燕麦片都属于是粗粮,本身热量比较低而且还富含膳食纤维,很容易让人产生饱腹感,再搭配上牛奶,既营养又能刮脂。

2.黑米粥、燕麦馒头:在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥,对身体也很好。黑米粥的热量很低,不过在喝的时候不要放糖,不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头,不仅不会长胖,还有利于营养的吸收。

3.苹果、鸡蛋、蔬菜汁:想要减肥多食用纤维素,加快肠胃的蠕动。在早餐的时候可以吃点苹果,再加上含有蛋白质成分的鸡蛋,再配上新鲜的蔬菜汁,是非常好的瘦身早餐,不仅可以让人有饱腹感,还能很好的给肠胃来个大清除。

杨如玺

已认证

- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-25 13:21
减肥早餐吃什么比较好

很多MM为了要减肥,常常从饮食下手,认为少吃一点就能多减一点,尤其是早餐,更是能省就省,这其实是非常不健康的喔。不吃早餐不但不会给你的减肥带来帮助,还有可能会损坏你的健康喔。其实选对早餐食品也能减肥喔。

指导意见:

1.全麦面包、牛奶燕麦片:全麦面包以及燕麦片都属于是粗粮,本身热量比较低而且还富含膳食纤维,很容易让人产生饱腹感,再搭配上牛奶,既营养又能刮脂。

2.黑米粥、燕麦馒头:在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥,对身体也很好。黑米粥的热量很低,不过在喝的时候不要放糖,不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头,不仅不会长胖,还有利于营养的吸收。

3.苹果、鸡蛋、蔬菜汁:想要减肥多食用纤维素,加快肠胃的蠕动。在早餐的时候可以吃点苹果,再加上含有蛋白质成分的鸡蛋,再配上新鲜的蔬菜汁,是非常好的瘦身早餐,不仅可以让人有饱腹感,还能很好的给肠胃来个大清除。

杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-25 13:21

在人体减肥过程中,早餐是关键。早餐吃什么可以减肥?个人以为,早餐吃肉可以减肥,因为肉通过加工之后,让其少脂肪、少糖、少油而多蛋白,就可以使肉发挥减肥的功能。肉它本身具有非常强的抗饿功能,使体内饥饿感减少,不会因为饥饿而大量进食。同时肉是蛋白,蛋白进入体内之后,要想转化为脂肪,会消耗很多的能量。所以,通过吃肉可以达到减肥的目的。关键在于早餐吃肉,注意做法和用量。任何食物,无论减肥也好,保健也好,都不主张吃太饱,主张七分饱,同时肉加工的方式一定要注意。

黄德样

已认证

- 丽江东美医疗美容 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-25 11:07
减肥早餐吃什么比较好

在人体减肥过程中,早餐是关键。早餐吃什么可以减肥?个人以为,早餐吃肉可以减肥,因为肉通过加工之后,让其少脂肪、少糖、少油而多蛋白,就可以使肉发挥减肥的功能。肉它本身具有非常强的抗饿功能,使体内饥饿感减少,不会因为饥饿而大量进食。同时肉是蛋白,蛋白进入体内之后,要想转化为脂肪,会消耗很多的能量。所以,通过吃肉可以达到减肥的目的。关键在于早餐吃肉,注意做法和用量。任何食物,无论减肥也好,保健也好,都不主张吃太饱,主张七分饱,同时肉加工的方式一定要注意。

黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-25 11:07

比如说早餐的话,如果我们要减肥的话,我们可以喝点豆浆,但是包子油条你就要注意了,特别是这种油炸的,油炸的那种豆包,油炸的那种糕点,这个时候你就要禁止自己去摄入这些东西,因为它含有非常高的能量,你吃完了之后这一天,其实你的能量都够了。

那么但是如果你吃一点豆浆,配个燕麦粥的话呢,那么你又有饱腹感,你实际上能量的摄入又不是很高,而且这种东西对你的健康特别有益处,所以我们刚建议吃这些东西,那种高纤维的东西,低脂、低能量的东西,油炸的食品还有比如说这种奶油蛋糕,你就尽量去避免它,我们认为这种东西含热量太高,不利于减肥。

贾万英

已认证

- 长沙真爱医疗美容 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-25 08:22
减肥早餐吃什么比较好

比如说早餐的话,如果我们要减肥的话,我们可以喝点豆浆,但是包子油条你就要注意了,特别是这种油炸的,油炸的那种豆包,油炸的那种糕点,这个时候你就要禁止自己去摄入这些东西,因为它含有非常高的能量,你吃完了之后这一天,其实你的能量都够了。

那么但是如果你吃一点豆浆,配个燕麦粥的话呢,那么你又有饱腹感,你实际上能量的摄入又不是很高,而且这种东西对你的健康特别有益处,所以我们刚建议吃这些东西,那种高纤维的东西,低脂、低能量的东西,油炸的食品还有比如说这种奶油蛋糕,你就尽量去避免它,我们认为这种东西含热量太高,不利于减肥。

贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-25 08:22

1.早上吃全麦面包,喝酸奶啊。水果可以吃苹果。黄瓜。不吃早餐是万万不可以的,减肥大忌。鸡 蛋一天是不能超过两个的。

2.中午可以吃肉类和米饭,多吃菜。中午可以吃饱。但是饭后一定要喝普洱茶。

3.下午3点之后不要再吃零食。尤其是热量大的零食。

4.晚饭,多吃蔬菜。我现在是吃生菜。不要沙拉哦。可以吃凉拌菜。

如果觉得饿的受不了就吃苹果。

鲍春德

已认证

- 潍医整形 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-25 08:03
减肥早餐吃什么比较好

1.早上吃全麦面包,喝酸奶啊。水果可以吃苹果。黄瓜。不吃早餐是万万不可以的,减肥大忌。鸡 蛋一天是不能超过两个的。

2.中午可以吃肉类和米饭,多吃菜。中午可以吃饱。但是饭后一定要喝普洱茶。

3.下午3点之后不要再吃零食。尤其是热量大的零食。

4.晚饭,多吃蔬菜。我现在是吃生菜。不要沙拉哦。可以吃凉拌菜。

如果觉得饿的受不了就吃苹果。

鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-25 08:03