1、首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
4、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
5、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是比较好的减肥办法，每天保证15到20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是比较好的减肥办法，每天保证15到20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
减肥有效的方法就是管住嘴迈开腿。每天吃的食物要节制，一定不要摄入过量的脂肪，然后每天做有氧运动三十分钟以上，有氧运动是减脂减肥的有效的方法，只要你能坚持下去迟早能减肥的加油
减肥有效的方法就是管住嘴迈开腿。每天吃的食物要节制，一定不要摄入过量的脂肪，然后每天做有氧运动三十分钟以上，有氧运动是减脂减肥的有效的方法，只要你能坚持下去迟早能减肥的加油
有效的减肥方法
1间歇性的运动，
2，控制能量摄入
有效的减肥方法
1间歇性的运动，
2，控制能量摄入
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-25 10:58肥胖是大家共同的敌人，都想来消除肥胖。但是实际上没有神奇的方法。确切的方法就是我们所看见的东西来进行去摘取，比如说通过手术，或者是通过一些仪器。现在减肥有效的方法就是吸脂，现在特别多的方法，有传统的负压吸脂、激光溶脂，还有一些水动力的吸脂。它的原理都是一样的，就是先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。另外一类就是叫做激光类的治疗，比如现在就有一些聚焦超声的减脂。它的目的就是通过体外的一个聚焦的激光的高能量的导入，然后作用在脂肪层，导致脂肪层的细胞膜的破裂，然后让这些脂肪细胞破碎，通过人体吸收慢慢排出来，它的起效肯定会比手术会慢一些，因为它是间接的需要通过人体吸收，但是对于一些害怕手术的患者，这也是一个非常有效、良好的方法。另外，现在有些人会去打溶脂针。实际上在国内有许可证的溶脂针是没有的。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖，一个非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰这些肥胖。吸脂的好处在于，如果做了手术吸脂，这个脂肪细胞就永久消失了。这些脂肪细胞只会个体增大，数量是不会增加的。如果我们在手术以后注意饮食，就可以达到一个永久的减肥目的了。
肥胖是大家共同的敌人，都想来消除肥胖。但是实际上没有神奇的方法。确切的方法就是我们所看见的东西来进行去摘取，比如说通过手术，或者是通过一些仪器。现在减肥有效的方法就是吸脂，现在特别多的方法，有传统的负压吸脂、激光溶脂，还有一些水动力的吸脂。它的原理都是一样的，就是先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。另外一类就是叫做激光类的治疗，比如现在就有一些聚焦超声的减脂。它的目的就是通过体外的一个聚焦的激光的高能量的导入，然后作用在脂肪层，导致脂肪层的细胞膜的破裂，然后让这些脂肪细胞破碎，通过人体吸收慢慢排出来，它的起效肯定会比手术会慢一些，因为它是间接的需要通过人体吸收，但是对于一些害怕手术的患者，这也是一个非常有效、良好的方法。另外，现在有些人会去打溶脂针。实际上在国内有许可证的溶脂针是没有的。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖，一个非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰这些肥胖。吸脂的好处在于，如果做了手术吸脂，这个脂肪细胞就永久消失了。这些脂肪细胞只会个体增大，数量是不会增加的。如果我们在手术以后注意饮食，就可以达到一个永久的减肥目的了。