肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖。能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素（可的松、氢化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等。另外，如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖。由于医源性肥胖的病因很明确，所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。

因为是减肥期间，饮食上要以高纤维低热量的食物为主。可以多吃蔬菜和粗粮。既能增加饱腹感，又减少了热量的摄入。饿的时候可以吃西红柿，西瓜之类的。如果是食品之类的，可以吃一些燕麦，玉米等之类的制品。而且是宵夜，比较好少吃。晚餐吃得多，容易引起发胖。

你好，根据你的描述情况，睡觉前比较好不要吃东西，刚吃完睡觉容易引起发胖，而且食物容易反流，建议你减肥要控制饮食的量，均衡营养，多锻炼，要持之以恒。

一、吃什么可以减肥

1.冻豆腐

这种食物，是经过冷冻处理后的一种酸性食物，里面所含有的大量酸性物质，在进入人体之后，会对脂肪产生一定的破坏，加上在冷冻的过程当中，豆腐存在着比较大的空隙。

同时，它的热含量比较低，营养丰富，能够给人们明显的饱腹感，经常吃还可以帮助脂肪排泄，降低脂肪在体内的积聚，从而达到减肥的目的。

2.竹笋

这种食物属于天然的低脂肪、低热量的食品，并且经常吃，还能够有效的加快胃肠蠕动，帮助食物更快的消化，消除便秘，积食等情况。

3.绿豆芽

经常吃绿豆芽，它对于血管健康，是非常有好处的，它能够有效的清除，血管壁当中的脂肪堆积和胆固醇，预防心血管病变。同时这种食物，也有很好的利尿除湿，清热解毒的作用，是非常好的一种减肥食材。

二、减肥要怎么吃

1.少吃多餐

少吃多餐对于减肥者来说，是非常重要的，尤其是要避免暴饮暴食。每次吃饭，可以坚持7分饱，而在早餐和午餐中间，加上一次点心或者是水果时间，这样不仅仅能够保证营养的需求，同时也可以减少脂肪，在身体里面的堆积。

2.放慢吃饭速度

吃饭过快是引起很多人，出现身体肥胖的一大原因，在减肥的时候，比较好能够尽量的放慢吃饭速度，做到细嚼慢咽，这样能够减轻肠道消化食物的负担，同时这样吃饭，由于大量的唾液酶的分泌，会使得人们在吃少量食物时，就会有饱腹感。

现在女孩都以瘦为美，瘦就是很多女孩子的追求。但很多吃货女孩偏偏管不住自己的嘴，老是减不了肥。那么吃什么可以减肥呢？

方法

方法/步骤1:

苹果。饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。

方法/步骤2:

香蕉。香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

方法/步骤3:

黑豆。黑豆营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分，同时又具有多种生物活性物质，如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等。它富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，清肠排毒，改善便秘。它含有丰富的不饱和脂肪酸，如同植物中的三文鱼，降低胆固醇促进油脂的排泄。

方法/步骤4:

兔肉。高蛋白，能满足正常的蛋白质摄入，低脂肪，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。