力量训练+有氧运动。

1.力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做，只是坐着而已。

2.有氧运动推荐：慢跑。不必刻意，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。

在减肥的人以及想减肥的人都在想什么运动减脂有效，而且比较好是轻松的运动，为什么会发生要减肥这件事，肯定就是自己的身体状况已经让自己都接受不了了，运动减肥本身这是一种相对健康的减肥方式，不管减肥还是减脂，运动都是比较好的选择。

今天我们就来说说什么运动减脂有效，首先游泳，游泳运动是节省时间的一种比较好减肥方式，那么游泳的方法也很多，这里就不一一举例，其中有一项自由泳，它的运动量要比其它的游泳方式运动量大，大概十几分销就可以消耗掉大量的热量，从而达到减肥的效果。

再有就是走路，每天如果能保证有一万步的行走，这样可以保持体型不会反弹，减肥虽然效果是慢一些，但如果说坚持每天可以走，在一定的时间内也会有减肥的作用，而且非常健康不会反弹，行走的速度可以以让自己感觉稍稍会出汗的程度就可以，每个月如果每天要吧坚持行走一万步，一个月大概可以减掉一公斤左右，也就是说每天如果可以走两个小时，大概走四公里的距离，就可以达到塑形减肥的效果，如果是有坡度或者是有台阶的地方就更好。

拉伸运动，如果每一次拉伸都可以坚持七秒，然后多做几组，这样比较好，做拉伸运动时要选择自己适合的运动量以及拉伸动作，但这个有一个不好之处就是，如果做拉伸运动没有坚持住中途放弃，这可能会使身体有反弹的效果，因此一定要坚持才好。什么运动减脂有效,想要有效就要坚持，不要中途放弃，否则什么有效的运动都是白搭。

关于什么运动减脂有效的方法有太多，就像上边说的一样，不管什么运动得坚持住才可以，要日复一日年复一年的这样，就像吃饭睡觉一样，每天都做的事情，就一定会有效果，天天坚持吃，那么就会变胖，天天坚持锻炼就一定会减脂。

运动的减肥效果很好，什么样的运动减肥效果比较好，只有适合自己的运动，才是比较好的减肥方式。个人比较推崇游泳，游泳可以通过水的浮力，使身体的各个肌肉得到充分运动，并且水有一定的阻力，比空气的阻力要大，可以更好的消耗体力，可以消耗热量，进一步消耗脂肪。同时，水温要比体温要低，体温为了维持温度，就得燃烧热量，这种持续的热量燃烧，就会燃烧脂肪，使体重迅速减轻。配合合理的饮食，加上适合时间的游泳，减肥的速度会更快，也会更好。

1.有氧运动减肥有效

冬季做什么运动有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是比较好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2.半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3.爬楼十分钟消耗200卡能量

另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。

比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病

4.坚持运动531原则

运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出适合自己的运动强度：

心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)

注意：快走是减肥的比较好运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；

进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。

另外，无氧运动和有氧运动比较大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。