瘦肌肉小腿,平时可以坐在地上将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。在假日,可以将浴盐放在浴缸当中,让小腿浸泡一段时间,使肌肉松弛,浸浴完毕后也要在小腿上进行拍打动作,加速血液循环。脚的前端至于高起的平台之上,脚尽量往下压,然后小腿用力向上踮起,使整个人抬高,有节奏地重复这套动作20-30次,尽量使劲踮起下压,做到有些酸痛效果更好,可以一只手扶在支撑物上以保持平衡。可以躺在地上,脚向上伸直与身体成90°,用一条长毛巾跨过脚背,双手伸直,脚尖踮高,两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直,重复动作40次,便能收紧小腿,使小腿更加修长。
适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美,但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性,走路姿势不对,站姿不正确等等,都会导致小腿肌肉的产生。
肌肉型小腿怎么减?
方法一:拍打大腿内外侧
1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
方法二:弓步压腿
1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。
2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
方法三:仰卧拉伸
1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。
2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
方法四:交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。
肌肉型小腿怎么预防?
1.调整站姿与走姿
这是基本却也重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
2.舒展小腿腹运动
一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到顶端后停留10秒,后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。
很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力。
3.按摩小腿腹按摩
主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美,但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性,走路姿势不对,站姿不正确等等,都会导致小腿肌肉的产生。
肌肉型小腿怎么减?
方法一:拍打大腿内外侧
1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
方法二:弓步压腿
1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。
2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
方法三:仰卧拉伸
1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。
2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
方法四:交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。
肌肉型小腿怎么预防?
1.调整站姿与走姿
这是基本却也重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
2.舒展小腿腹运动
一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到顶端后停留10秒,后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。
很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力。
3.按摩小腿腹按摩
主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-25 15:22怎样瘦肌肉型小腿的问题,我来说说,如果要减肌肉型小腿,首先你要先放松小腿,平时可以用热水泡泡腿部,或者多按摩按摩腿部,有助于放松小腿肌肉,然后等腿部肌肉松弛后你可以多跳跳绳,这样可以起到很好的减腿部赘肉的效果。
指导意见:
注意运动完以后要再次放松腿部,平时走路的时候尽量快走,也可以减肌肉型小腿。我对于怎样瘦肌肉型小腿的解答如上,希望帮到了你
怎样瘦肌肉型小腿的问题,我来说说,如果要减肌肉型小腿,首先你要先放松小腿,平时可以用热水泡泡腿部,或者多按摩按摩腿部,有助于放松小腿肌肉,然后等腿部肌肉松弛后你可以多跳跳绳,这样可以起到很好的减腿部赘肉的效果。
指导意见:
注意运动完以后要再次放松腿部,平时走路的时候尽量快走,也可以减肌肉型小腿。我对于怎样瘦肌肉型小腿的解答如上,希望帮到了你
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-25 14:35你好。比较好的方法是通过节食,运动,少食含糖含脂过多时,多食水果蔬菜,补充各种维生素,可以做仰卧起坐,俯卧撑,引体向上等运动。使肌肉均衡发展。才能到保持完美身材。必要时可到正规美容医院,肌注瘦腿针。
你好。比较好的方法是通过节食,运动,少食含糖含脂过多时,多食水果蔬菜,补充各种维生素,可以做仰卧起坐,俯卧撑,引体向上等运动。使肌肉均衡发展。才能到保持完美身材。必要时可到正规美容医院,肌注瘦腿针。
怎么瘦肌肉型小腿?瘦肌肉型小腿的方法:
1、拉伸双腿
肌肉型小腿的女性平时可以拉伸双腿,小腿的肌肉变得松弛之后整个小腿就会变得轻松很多,只要大家坚持做拉伸动作,过一段时间小腿就会非常轻松了。具体的做法是人坐在地上,双腿放平,放松15秒,然后将一侧的脚掌尽量向上翘起,直到感觉到小腿酸酸的,这样坚持下去就有瘦腿的效果了。
2、按摩放松肌肉
另外一种让小腿肌肉放松下来的方法是按摩,在小腿上涂抹上乳液精华,然后在皮下脂肪比较多的地方用力按压摩擦让小腿彻底放松下来,并且在膝盖的周围集中按摩,这样能够让小腿前侧结实平顺。
3、刮痧瘦腿法
每天晚上洗完澡之后在小腿上涂抹瘦体霜,然后使用一个刮痧板顺着小腿部位刮,每个小腿至少要刮上100下。大家在刮完之后必须喝一点温开水,此外晚上不要吃高脂肪、高热量的食物了,结合饮食可以瘦的更快一点。
4、交叠前倾法
后一种瘦肌肉型小腿的方法是交叠前倾法,也就是让你的双腿盘膝而坐,双手放在身子前面。然后身体慢慢往前倾,直到身体贴住地面就可以了,自己的双手记得不要用力,平放就可以了。
怎么瘦肌肉型小腿?相信大家读完上文之后对于瘦肌肉型小腿的方法都有全新的认识了,希望瘦肌肉型小腿的女性能够按照上面的方法去做,只要坚持一段时间小腿上的肌肉都是可以去除的,此外小腿肌肉别再用力了,越使劲小腿的肌肉越多。
怎么瘦肌肉型小腿?瘦肌肉型小腿的方法:
1、拉伸双腿
肌肉型小腿的女性平时可以拉伸双腿,小腿的肌肉变得松弛之后整个小腿就会变得轻松很多,只要大家坚持做拉伸动作,过一段时间小腿就会非常轻松了。具体的做法是人坐在地上,双腿放平,放松15秒,然后将一侧的脚掌尽量向上翘起,直到感觉到小腿酸酸的,这样坚持下去就有瘦腿的效果了。
2、按摩放松肌肉
另外一种让小腿肌肉放松下来的方法是按摩,在小腿上涂抹上乳液精华,然后在皮下脂肪比较多的地方用力按压摩擦让小腿彻底放松下来,并且在膝盖的周围集中按摩,这样能够让小腿前侧结实平顺。
3、刮痧瘦腿法
每天晚上洗完澡之后在小腿上涂抹瘦体霜,然后使用一个刮痧板顺着小腿部位刮,每个小腿至少要刮上100下。大家在刮完之后必须喝一点温开水,此外晚上不要吃高脂肪、高热量的食物了,结合饮食可以瘦的更快一点。
4、交叠前倾法
后一种瘦肌肉型小腿的方法是交叠前倾法,也就是让你的双腿盘膝而坐,双手放在身子前面。然后身体慢慢往前倾,直到身体贴住地面就可以了,自己的双手记得不要用力,平放就可以了。
怎么瘦肌肉型小腿?相信大家读完上文之后对于瘦肌肉型小腿的方法都有全新的认识了,希望瘦肌肉型小腿的女性能够按照上面的方法去做,只要坚持一段时间小腿上的肌肉都是可以去除的,此外小腿肌肉别再用力了,越使劲小腿的肌肉越多。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-25 09:39