中餐的热量占一天热量的40%，是比例比较大的。所以中午吃一些米饭比较好，只要不过量，不会胖的。每天都要摄入一定量的米饭，因为它含的B族元素是其它食物无法比的。晚上可以吃米饭也可以不吃，因为晚餐可以吃少一些。晚上吃一些菜很好的，又健康又减肥。但是如果吃太少会饿，也容易导致暴食。

晚饭不吃主食不会变胖，晚饭就应该吃点清炎的食物而且必须少吃点，这对身体健康非常有利。

1.长时间不吃东西，会得上胃病，你对胃不友好，胃也会对你不友好的.

2.营养跟不上，就算瘦了，也是病态的瘦.

3.晚上不吃白天猛吃，比你没减时还要胖.

想通过不吃晚饭减肥，如何合理的安排正常的饮食呢？

一般早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点应该吃午餐，正常的晚餐时间大概在17-20点。那么，这样看来，如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，午餐消化吸收大约在傍晚18点就完成了。那就等于说，到第二天的早上早餐之前，我们至少10个小时处于空腹状态。如果刚好这一天中午胃口不是很好，吃得也不多，所以下午15点胃里的食物就消化得差不多了，这样的话，我们的身体就将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，虽然可以使机体为了得到更多的能量供给生命活动而开始消耗体内的积蓄的能源即脂肪，来提供机体正常的生命活动。但是我们的机体也就从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。

终上所述，其实不吃晚饭是可以减肥的，但效果并不是很明显，而且反弹也很厉害，长时间的饿肚子，也会使胃不堪重负而产生病变。建议您：减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。

无数美味的诱惑让我们一再打破自己的瘦身计划，再不断的越减越肥的循环中，如果您禁不起美食的诱惑可以选择一款健康类的减肥食品。

你好，根据你的描述减肥可以少吃碳水化合物，也就是米饭，中午可以吃二两米饭，晚上米饭不要吃，改吃一个苹果代替，就可以每天再配合半个小时以上的运动量，这样有助于减肥。