1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到低价点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在低价点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15鈥斺€�20次。
方法/步骤1:
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
方法/步骤2:
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
方法/步骤3:
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。
方法/步骤1:
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
方法/步骤2:
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
方法/步骤3:
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-24 17:29低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
-以上的皆是我针对你提出的快速瘦手臂的回答，希望对你有帮助。祝你手臂早日瘦下来。
低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
-以上的皆是我针对你提出的快速瘦手臂的回答，希望对你有帮助。祝你手臂早日瘦下来。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-24 16:23手臂是显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。怎样拥有纤细的手臂呢？编辑告诉你快速瘦手臂的方法，是哑铃操哦！一起来动手做做看吧！
哑铃操一：打造性感手臂弧度
锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。
锻炼次数：12回3个循环
在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。
1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。
2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。
动作要点：
每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，
跟次数比起来，正确的动作才是重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意！
哑铃操二：后手臂肌肉塑形
锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。
锻炼次数：15回3个循环
在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。
1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。
2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。
动作要点：
这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到效果喔！
手臂是显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。怎样拥有纤细的手臂呢？编辑告诉你快速瘦手臂的方法，是哑铃操哦！一起来动手做做看吧！
哑铃操一：打造性感手臂弧度
锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。
锻炼次数：12回3个循环
在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。
1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。
2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。
动作要点：
每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，
跟次数比起来，正确的动作才是重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意！
哑铃操二：后手臂肌肉塑形
锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。
锻炼次数：15回3个循环
在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。
1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。
2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。
动作要点：
这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到效果喔！
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-24 15:17运动以及控制饮食减肥不是马上就能实现的，需要长期坚持才会有效果，且减肥后如果不运动，继续暴饮暴食的话，很快又容易长胖。大腿，小腿，腹部，胳膊这几个地方的肉是难减肥的，采用运动的方式来祛除效果不太好，在这种情况下可以通过手术的方式来瘦胳膊，这是为快速的方式，下面就来了解一下
瘦手臂的方法有非常多，可以通过人工抽脂的方法，通过针头的注射对每一个人的手臂脂肪分布集中的区域，进行根本性的抽取，达到长久吸脂肪的效果。
吸脂手术副作用特别小，不用采用开刀的方式，就能够将脂肪抽取出来，大大提高手术安全性，恢复过程的时间也特别多，所以深受很多人的欢迎。
一、电动吸引器或专用的负压吸脂机，将人体局部堆积的皮下脂肪抽吸到体外。
二、3L定位分层吸脂是利用高能低频超声波的物理化学效应，将其脂肪抽出体外的一种吸脂方法。
三、电子吸脂术是利用正负电极所产生的高频电场，采用负压将破碎的脂肪混合液抽出体外，以达到减肥和身体塑形的吸脂方法。
四、共振吸脂术利用高压气泵使吸管头部产生每分钟600次的往复运动，把肿胀的脂肪组织震碎。
五、注射器吸脂术利用注射器腔内部的负压，将抽吸部位的脂肪组织吸出体外。
运动以及控制饮食减肥不是马上就能实现的，需要长期坚持才会有效果，且减肥后如果不运动，继续暴饮暴食的话，很快又容易长胖。大腿，小腿，腹部，胳膊这几个地方的肉是难减肥的，采用运动的方式来祛除效果不太好，在这种情况下可以通过手术的方式来瘦胳膊，这是为快速的方式，下面就来了解一下
瘦手臂的方法有非常多，可以通过人工抽脂的方法，通过针头的注射对每一个人的手臂脂肪分布集中的区域，进行根本性的抽取，达到长久吸脂肪的效果。
吸脂手术副作用特别小，不用采用开刀的方式，就能够将脂肪抽取出来，大大提高手术安全性，恢复过程的时间也特别多，所以深受很多人的欢迎。
一、电动吸引器或专用的负压吸脂机，将人体局部堆积的皮下脂肪抽吸到体外。
二、3L定位分层吸脂是利用高能低频超声波的物理化学效应，将其脂肪抽出体外的一种吸脂方法。
三、电子吸脂术是利用正负电极所产生的高频电场，采用负压将破碎的脂肪混合液抽出体外，以达到减肥和身体塑形的吸脂方法。
四、共振吸脂术利用高压气泵使吸管头部产生每分钟600次的往复运动，把肿胀的脂肪组织震碎。
五、注射器吸脂术利用注射器腔内部的负压，将抽吸部位的脂肪组织吸出体外。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-24 13:39您好，想要快速有效减肥是建议到专业正规整形医院做吸脂手术进行改善，吸脂手术是注射溶脂液将多余脂肪进行溶解液化，然后通过专业精细的吸脂仪器进行脂肪吸出达到瘦身效果。人工操作术后效果是很有保障的。
您好，想要快速有效减肥是建议到专业正规整形医院做吸脂手术进行改善，吸脂手术是注射溶脂液将多余脂肪进行溶解液化，然后通过专业精细的吸脂仪器进行脂肪吸出达到瘦身效果。人工操作术后效果是很有保障的。
方法/步骤
瘦手臂的方法1
站立，双手拉着毛巾的两端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身体慢慢向左侧弯曲。左手横向伸直，拉伸右手手臂，弯曲的时候毛巾要拉直。感受到腰侧和手臂有拉伸感的时候保持动作5秒，然后换右侧拉伸。左右两侧轮流练习，持续练习10分钟。
瘦手臂的快方法，如何快速瘦手臂
瘦手臂的方法2
站立，挺直腰身，双手握着毛巾的两端。肘部弯曲，毛巾放在脑后。左手向下放，右手稍微向上举起，肘部弯曲，手臂感受到拉伸适宜，毛巾刚好成45度斜角。然后恢复动作，换另一侧瘦练习。双手交换练习10分钟。
瘦手臂的方法3
站立，挺直腰身，双手握着毛巾的两端。肘部弯曲，毛巾放在脑后，如图所示。双手绕过头部，头部、双手、上身向下俯下。双腿保持笔直，双手伸直。整个过程双手要用力拉着毛巾，整个过程毛巾成一条直线。重复练习10分钟。
方法/步骤
瘦手臂的方法1
站立，双手拉着毛巾的两端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身体慢慢向左侧弯曲。左手横向伸直，拉伸右手手臂，弯曲的时候毛巾要拉直。感受到腰侧和手臂有拉伸感的时候保持动作5秒，然后换右侧拉伸。左右两侧轮流练习，持续练习10分钟。
瘦手臂的快方法，如何快速瘦手臂
瘦手臂的方法2
站立，挺直腰身，双手握着毛巾的两端。肘部弯曲，毛巾放在脑后。左手向下放，右手稍微向上举起，肘部弯曲，手臂感受到拉伸适宜，毛巾刚好成45度斜角。然后恢复动作，换另一侧瘦练习。双手交换练习10分钟。
瘦手臂的方法3
站立，挺直腰身，双手握着毛巾的两端。肘部弯曲，毛巾放在脑后，如图所示。双手绕过头部，头部、双手、上身向下俯下。双腿保持笔直，双手伸直。整个过程双手要用力拉着毛巾，整个过程毛巾成一条直线。重复练习10分钟。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-24 08:30