减肥不需要减肥操，和运动关系没有那么大，跟饮食关系很大，单纯的减肥，控制饮食很重要，不是节食，可以自行百度健身餐，大概照着做，吃着试试吧

减肥不光是女人才会关心的，男士也要开始减肥了，米子健身操，感兴趣的来看看吧。

工作压力很大的“苹果爸爸”们通常都有不同程度的颈部不适。看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张，因为缺乏锻炼，骨骼、韧带、关节都缺乏弹性，身体僵硬，功能衰退，这些都是颈椎病的祸根。

颈椎的结构还比较复杂，由7块颈椎骨、6块椎间盘和所属的韧带构成。为了支撑头颅，颈部需要有坚强的支持力，肌肉要结实有力;另外，为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，颈部需要有较高的灵活性，保持身体与头部之间动作的协调和平衡。

缺乏锻炼的爸爸们也不要忽略颈椎这个小地方的运动哦。学一套简单的“米”字操来关照一下你们的颈椎健康吧!

1预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

2前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

3左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

4右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

5左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，后回复原位。

6右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

提醒：颈椎不适的爸爸们也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了。

男士减肥操对于减肥是有一定帮助的，因为跳减肥操也可以算作是一种运动锻炼方式，通过跳减肥操使全身组织得到活动，可以消耗能量，减少脂肪的形成和蓄积；另外，减肥还应该适当控制饮食，清淡饮食，少吃油煎油炸等热量高的食物；或者可以到当地正规医院做针灸减肥或拔罐减肥的中医治疗，也有助于减肥。