赵奕然原地跑减肥法是减肥达人赵奕然自创的一套减肥方法：每天晚上原地跑步1个小时，并在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。赵奕然利用这套减肥方法8个月以惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到现在的140斤，并成功保持体重14个月不反弹。
赵奕然原地跑减肥法原理 .
跑步是一种有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒，在我们跑步原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动，对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
作为有氧运动，心率一般在130次／分为比较好。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
以上皆为针对赵奕然减肥法这个话题所做的回答，仅供参考，希望对您有所帮助，同时希望详情咨询专业医生。
跑步是一种有氧运动，赵奕然原地跑步减肥法是跑步减肥成功的比如。因而原地跑步减肥法遭到许多人的欢送，而赵奕然减肥法乃至成为许多肥胖者学习的一种办法。若是你也下定了减肥的决计，那么一起来操练赵奕然原地跑步减肥法吧
方法/步骤
很多人减肥都挑选跑步。跑步是一种有氧运动。赵奕然原地跑减肥法是跑步减肥成功的比如。因而赵奕然原地跑步减肥法遭到肥胖者的欢送。那么赵奕然原地跑步到底是一种如何的减肥办法呢。
揭秘赵奕然原地跑步减肥法
赵奕然原地跑步减肥法分为几个期间，每个期间都必须依照正确的方法来跑步，这样才能让减肥事半功倍。
第一期间：热身
热身的时刻为5分钟，以快走为主。这个期间主要是调整心肺的呼吸节奏，调整跑步的脚步，将身体各个部位活动开来。让接下来的运动愈加顺畅地进行。热身的期间跑步的速度不需要太快，不然身体很简单形成损伤。以缓慢的速度，让身体进入跑步的状况。
第二期间：慢跑
慢跑期间同样是5分钟的时刻。5分钟的快走后进入慢跑期间，让身体跑起来，这时候跑步的速度也不能过快，调整好呼吸的频率。双手有节奏地摇摆和身体坚持和谐。进入慢跑的状况后，能够一边跑步一边看电视。
第三期间：匀速耐力跑
这个期间是减肥的重中之重，时刻为60分钟。这个期间需求匀速跑步。跑步60分钟对人是一种应战。因而主张一边跑步一边看电视，这样时刻会过得比较快。别的，在跑步的过程中要坚持匀速的状况，不要一口气疾速地跑。由于跑步的时刻比较长，因而匀速跑更有利于继续训练。
赵奕然原地跑减肥法是一种耐力减肥法。由于需求长时刻跑步，因此在60分钟的跑步过程中，要害的是搬运注意力。搬运注意力能够让时刻没有那么单调绵长。能够将注意力搬运到电视节目或许音乐上，让跑步变得不再单调。
跑步是一种有氧运动，赵奕然原地跑步减肥法是跑步减肥成功的比如。因而原地跑步减肥法遭到许多人的欢送，而赵奕然减肥法乃至成为许多肥胖者学习的一种办法。若是你也下定了减肥的决计，那么一起来操练赵奕然原地跑步减肥法吧
方法/步骤
很多人减肥都挑选跑步。跑步是一种有氧运动。赵奕然原地跑减肥法是跑步减肥成功的比如。因而赵奕然原地跑步减肥法遭到肥胖者的欢送。那么赵奕然原地跑步到底是一种如何的减肥办法呢。
揭秘赵奕然原地跑步减肥法
赵奕然原地跑步减肥法分为几个期间，每个期间都必须依照正确的方法来跑步，这样才能让减肥事半功倍。
第一期间：热身
热身的时刻为5分钟，以快走为主。这个期间主要是调整心肺的呼吸节奏，调整跑步的脚步，将身体各个部位活动开来。让接下来的运动愈加顺畅地进行。热身的期间跑步的速度不需要太快，不然身体很简单形成损伤。以缓慢的速度，让身体进入跑步的状况。
第二期间：慢跑
慢跑期间同样是5分钟的时刻。5分钟的快走后进入慢跑期间，让身体跑起来，这时候跑步的速度也不能过快，调整好呼吸的频率。双手有节奏地摇摆和身体坚持和谐。进入慢跑的状况后，能够一边跑步一边看电视。
第三期间：匀速耐力跑
这个期间是减肥的重中之重，时刻为60分钟。这个期间需求匀速跑步。跑步60分钟对人是一种应战。因而主张一边跑步一边看电视，这样时刻会过得比较快。别的，在跑步的过程中要坚持匀速的状况，不要一口气疾速地跑。由于跑步的时刻比较长，因而匀速跑更有利于继续训练。
赵奕然原地跑减肥法是一种耐力减肥法。由于需求长时刻跑步，因此在60分钟的跑步过程中，要害的是搬运注意力。搬运注意力能够让时刻没有那么单调绵长。能够将注意力搬运到电视节目或许音乐上，让跑步变得不再单调。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-24 16:47你好，很高兴为你解答！根据您的情况，减肥不建议你服用任何的减肥药物......
指导意见：
根据您的描述，其实安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以有氧运动比如慢跑比较好。
你好，很高兴为你解答！根据您的情况，减肥不建议你服用任何的减肥药物......
指导意见：
根据您的描述，其实安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以有氧运动比如慢跑比较好。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-24 13:59你的减肥智商很高，选择了健康的减肥方法。关于健康减肥注意以下几点：
一、个性化
世界上没有完全一样的两个人，同样世界上也没有完全一样的两个胖子，因为性别、年龄、体质、性格、生活环境以及经历等因素的不同，形成了不同的肥胖的人；肥胖的人不同，减肥的方法也就不同。健康减肥就应该是适合个体的个性化的减肥。
二、合理运动和健康饮食
少吃多运动的减肥法已经为大多数，特别是理性的人们所认同和推崇。但是具体的细化和运作很多人还是有误区。
关于运动，一部分人认为就是出力流大汗，这样的运动对于大多数的人来说是无用的，甚至还有副作用，诸如此类的运动损伤和运动事故非常常见；还有一部分人认为所谓的有氧运动减肥，并且提出了什么有效的多少种减肥运动等等，可是，实际情况是，效果往往不好，并且很难坚持下来，所以减肥成功者寥寥。
关于饮食，相当多人相信低热量饮食法。普遍的做法有过午不食法、晚餐无主食法、西红柿鸡蛋减肥法、瘦身汤法等等。这些减肥法要么坚持不下去，要么营养不良伤了身体，减肥的效果可能短时间减了体重，但是损伤了体质，终越减越肥。这种减肥的例子非常典型和普遍。也有人信奉高蛋白低脂低糖减肥，具体表现也是五花八门，并且貌似科学，可是这种方法减肥成功者寥寥，长期坚持者副作用明显，就是高血脂、低血糖，进一步减肥更困难。
健康减肥应该是合理的运动和健康的饮食有机结合的减肥。根据每个人的实际情况和减肥不同阶段制定配套的运动方案和饮食方案。保证减肥的可行性和高效性。
三、中医理疗和食疗
现代医学把肥胖分为两大类，一类为单纯性肥胖，一类为继发性肥胖。中医体质论指出体质是在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。从中医的角度来看肥胖就是体质偏颇引起的，并且肥胖又加重了体质的偏颇，所以治疗肥胖，不是减轻体重，也不是所谓的减小体积，而是调理体质。如果体质正常了，哪么体重自然会正常，肥胖引起的一些症状自然消失，也就不存在所谓反弹的问题。
中医艾灸、刮痧、拔罐、推拿、熏蒸等。几乎没有副作用，效果显著。运用食疗和中医理疗的方法治疗肥胖，根据个人的具体情况辨证施治，消除肥胖的同时也调理好了体质，并且养成良好的生活习惯。
四、高可行性和日常化
减肥的原理很简单，运动本身也不复杂，但是人都是有社会性的，运动受到各种因素的制约，很多人很难真正的运动起来，更别说坚持下去。真正科学运动取得减肥的成功的例子很少。专业的运动减肥机构费用比较高（一个月大概一万元），一般的胖友负担吃力。抽脂、溶脂、束胃等手术减肥费用更大，且有一定的风险，不适合大多数的肥胖者。健康减肥应该是一种平民的减肥，减肥费与正常的生活费用相当，使减肥真正的可行有效。
以上只是泛泛而谈，如需帮助，可登陆365运动减肥网站，提供你个人的详细资料（身高、体重、年龄、饮食习惯、生活环境等），网站免费为你量身定制减肥方案。
你的减肥智商很高，选择了健康的减肥方法。关于健康减肥注意以下几点：
一、个性化
世界上没有完全一样的两个人，同样世界上也没有完全一样的两个胖子，因为性别、年龄、体质、性格、生活环境以及经历等因素的不同，形成了不同的肥胖的人；肥胖的人不同，减肥的方法也就不同。健康减肥就应该是适合个体的个性化的减肥。
二、合理运动和健康饮食
少吃多运动的减肥法已经为大多数，特别是理性的人们所认同和推崇。但是具体的细化和运作很多人还是有误区。
关于运动，一部分人认为就是出力流大汗，这样的运动对于大多数的人来说是无用的，甚至还有副作用，诸如此类的运动损伤和运动事故非常常见；还有一部分人认为所谓的有氧运动减肥，并且提出了什么有效的多少种减肥运动等等，可是，实际情况是，效果往往不好，并且很难坚持下来，所以减肥成功者寥寥。
关于饮食，相当多人相信低热量饮食法。普遍的做法有过午不食法、晚餐无主食法、西红柿鸡蛋减肥法、瘦身汤法等等。这些减肥法要么坚持不下去，要么营养不良伤了身体，减肥的效果可能短时间减了体重，但是损伤了体质，终越减越肥。这种减肥的例子非常典型和普遍。也有人信奉高蛋白低脂低糖减肥，具体表现也是五花八门，并且貌似科学，可是这种方法减肥成功者寥寥，长期坚持者副作用明显，就是高血脂、低血糖，进一步减肥更困难。
健康减肥应该是合理的运动和健康的饮食有机结合的减肥。根据每个人的实际情况和减肥不同阶段制定配套的运动方案和饮食方案。保证减肥的可行性和高效性。
三、中医理疗和食疗
现代医学把肥胖分为两大类，一类为单纯性肥胖，一类为继发性肥胖。中医体质论指出体质是在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。从中医的角度来看肥胖就是体质偏颇引起的，并且肥胖又加重了体质的偏颇，所以治疗肥胖，不是减轻体重，也不是所谓的减小体积，而是调理体质。如果体质正常了，哪么体重自然会正常，肥胖引起的一些症状自然消失，也就不存在所谓反弹的问题。
中医艾灸、刮痧、拔罐、推拿、熏蒸等。几乎没有副作用，效果显著。运用食疗和中医理疗的方法治疗肥胖，根据个人的具体情况辨证施治，消除肥胖的同时也调理好了体质，并且养成良好的生活习惯。
四、高可行性和日常化
减肥的原理很简单，运动本身也不复杂，但是人都是有社会性的，运动受到各种因素的制约，很多人很难真正的运动起来，更别说坚持下去。真正科学运动取得减肥的成功的例子很少。专业的运动减肥机构费用比较高（一个月大概一万元），一般的胖友负担吃力。抽脂、溶脂、束胃等手术减肥费用更大，且有一定的风险，不适合大多数的肥胖者。健康减肥应该是一种平民的减肥，减肥费与正常的生活费用相当，使减肥真正的可行有效。
以上只是泛泛而谈，如需帮助，可登陆365运动减肥网站，提供你个人的详细资料（身高、体重、年龄、饮食习惯、生活环境等），网站免费为你量身定制减肥方案。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-24 08:46赵奕然它曾花8个月时间减去120斤的体重，成为了名副其实的“中国榜首减肥达人”。那么他的减肥方法是怎样的呢?
赵奕然经过将亲自的实习，将手部和脚部的举措细化到九宫格里边，经过一系列的数字举措逐渐的到达减肥的作用。早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的，在赵奕然减肥历程的过程中早使用的是普通的脚垫，可是在使用过程中发现脚垫太薄，不隔音，楼下的邻居一直在抗议，后来使用比较软一些的材质，发现用不上力。经过一系列的摸索，终于找到了合适的材料。
而此时，赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字，数字印制到脚垫上，是在赵奕然指导胖友减肥以后，在指导胖友的过程中，赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动，因为胖友很难精准的执行：向左迈20cm，向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题，在指导胖友进行原地跑的时候，只需要告诉胖友，从哪个数字迈向哪个数字就可以了。
其实九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法，是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。
赵奕然它曾花8个月时间减去120斤的体重，成为了名副其实的“中国榜首减肥达人”。那么他的减肥方法是怎样的呢?
赵奕然经过将亲自的实习，将手部和脚部的举措细化到九宫格里边，经过一系列的数字举措逐渐的到达减肥的作用。早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的，在赵奕然减肥历程的过程中早使用的是普通的脚垫，可是在使用过程中发现脚垫太薄，不隔音，楼下的邻居一直在抗议，后来使用比较软一些的材质，发现用不上力。经过一系列的摸索，终于找到了合适的材料。
而此时，赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字，数字印制到脚垫上，是在赵奕然指导胖友减肥以后，在指导胖友的过程中，赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动，因为胖友很难精准的执行：向左迈20cm，向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题，在指导胖友进行原地跑的时候，只需要告诉胖友，从哪个数字迈向哪个数字就可以了。
其实九宫格减肥法是一种十分流行的减肥方法，是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。
金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-24 08:40您好，看到您的描述，这种方法就是控制能量摄入和通过有氧运动消耗体内脂肪。减肥一定要适度，以保障应有的健康，可以采取运动和饮食相结合，少吃高热量高脂肪的食物，每天慢跑一个小时，长期坚持的话，有一定的减肥效果，平时还要注意低脂低盐饮食，少食多餐，多吃蔬菜水果。减肥没有捷径可走，一定要注意控制好自己的饮食和坚持运动。
您好，看到您的描述，这种方法就是控制能量摄入和通过有氧运动消耗体内脂肪。减肥一定要适度，以保障应有的健康，可以采取运动和饮食相结合，少吃高热量高脂肪的食物，每天慢跑一个小时，长期坚持的话，有一定的减肥效果，平时还要注意低脂低盐饮食，少食多餐，多吃蔬菜水果。减肥没有捷径可走，一定要注意控制好自己的饮食和坚持运动。