1、首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
4、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
5、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
8、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。
9、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。医生提示，不建议肥胖患者迅速减肥，应该在调理自身身体的同时逐步减肥，也可以通过抽脂手术进行局部减肥。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。医生提示，不建议肥胖患者迅速减肥，应该在调理自身身体的同时逐步减肥，也可以通过抽脂手术进行局部减肥。
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-24 13:46议你采用运动结合饮食调节的方法减肥科学有效，平时首先就是多注意自己的饮食习惯少吃脂肪含量高的食物及高油盐的食物，另外坚持运动如跑步，打球，减肥操等，平时一定要坚持
议你采用运动结合饮食调节的方法减肥科学有效，平时首先就是多注意自己的饮食习惯少吃脂肪含量高的食物及高油盐的食物，另外坚持运动如跑步，打球，减肥操等，平时一定要坚持
核心提示：提起减肥大家都有很多的感慨，即便没有成功减肥，也会有很多的话想说，在减肥的道路上人们会遇到各种各样的坎坷，有的时候只需要咬咬牙就可以挺过去，不过提醒大家，在减肥的时候要考虑到健康，所以说健康减肥的方法受人们欢迎，那么用什么方法可以快速减肥呢？
提起减肥大家都有很多的感慨，即便没有成功减肥，也会有很多的话想说，在减肥的道路上人们会遇到各种各样的坎坷，有的时候只需要咬咬牙就可以挺过去，不过提醒大家，在减肥的时候要考虑到健康，所以说健康减肥的方法受人们欢迎，那么用什么方法可以快速减肥呢？
用什么方法可以快速减肥
在目前的情况下有很多的方法，可以帮助我们达到减肥的效果，其实想要减肥的话，只需要做到简单的六个字，基本上都是可以成功减肥的，也就是我们平时所说的管住嘴与迈开腿，这个方法不但非常的有效，对我们的身体也是非常的健康，因此受到了大家的青睐，对很多肥胖身材的人来讲，运动是非常困难的，想要达到快速减肥的效果，就必须把身体脂肪细胞的积极性调动起来，才可以打造出完美的减肥效果，而适当的运动是可以调动脂肪的，并且也可以更好的增强脂肪的燃烧。
在做适当的运动的同时，要注意配合合理的饮食，很多人之所以肥胖，是因为正常饮食的情况下，在晚上的时候都会吃很多，摄入了过多的热量，睡觉之前这些热量没有消耗掉，而是在体内堆积了起来，因此想要减肥的话，就必须减少晚餐的摄入量 ，晚上的突然减少会对身体产生一定的调动性，脂肪细胞也会知晓，身体机能被调动后，脂肪能量的转换补充身体的需要，从而达到了减肥的效果。
用什么方法可以快速减肥呢？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，现在人们在减肥的时候，已经不再追求单纯的减肥，而是更加追求健康减肥，并且比较好是快速达到减肥效果，关于用什么方法可以快速减肥的内容在以上有介绍，希望可以帮到大家。
核心提示：提起减肥大家都有很多的感慨，即便没有成功减肥，也会有很多的话想说，在减肥的道路上人们会遇到各种各样的坎坷，有的时候只需要咬咬牙就可以挺过去，不过提醒大家，在减肥的时候要考虑到健康，所以说健康减肥的方法受人们欢迎，那么用什么方法可以快速减肥呢？
提起减肥大家都有很多的感慨，即便没有成功减肥，也会有很多的话想说，在减肥的道路上人们会遇到各种各样的坎坷，有的时候只需要咬咬牙就可以挺过去，不过提醒大家，在减肥的时候要考虑到健康，所以说健康减肥的方法受人们欢迎，那么用什么方法可以快速减肥呢？
用什么方法可以快速减肥
在目前的情况下有很多的方法，可以帮助我们达到减肥的效果，其实想要减肥的话，只需要做到简单的六个字，基本上都是可以成功减肥的，也就是我们平时所说的管住嘴与迈开腿，这个方法不但非常的有效，对我们的身体也是非常的健康，因此受到了大家的青睐，对很多肥胖身材的人来讲，运动是非常困难的，想要达到快速减肥的效果，就必须把身体脂肪细胞的积极性调动起来，才可以打造出完美的减肥效果，而适当的运动是可以调动脂肪的，并且也可以更好的增强脂肪的燃烧。
在做适当的运动的同时，要注意配合合理的饮食，很多人之所以肥胖，是因为正常饮食的情况下，在晚上的时候都会吃很多，摄入了过多的热量，睡觉之前这些热量没有消耗掉，而是在体内堆积了起来，因此想要减肥的话，就必须减少晚餐的摄入量 ，晚上的突然减少会对身体产生一定的调动性，脂肪细胞也会知晓，身体机能被调动后，脂肪能量的转换补充身体的需要，从而达到了减肥的效果。
用什么方法可以快速减肥呢？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，现在人们在减肥的时候，已经不再追求单纯的减肥，而是更加追求健康减肥，并且比较好是快速达到减肥效果，关于用什么方法可以快速减肥的内容在以上有介绍，希望可以帮到大家。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-24 07:39