管住嘴，迈开腿。节食加运动是比较好的减肥方式。建议每天跑30分钟以上，至到大汗淋漓为止。坚持下去定见成效。

怎样减肥快有效

一、饮食方面

多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

减肥比较大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以比较好不要在吃东西，实在想吃的话，比较好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

吸收适合身体生长的能量

对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，比较好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

快有效的意思是立竿见影，说实话这是不现实的也是不可能的，减肥不可能自猝尔就，要循序渐进。

原因分析

减肥方法铺天盖地，鱼龙混杂，减肥主要依靠两种手段，一是控制饮食，二是运动消脂。只有双管齐下才能达到健康减肥的目的，单纯的通过节食看似可以减肥，实际上身体损伤非常大，配合上有氧运动，增加能量消耗，达到均匀正常速度的减轻体重，不但有助于减肥，更有助于健康。

举措建议

控制饮食，三餐吃饱即可，不要暴饮暴食，不吃零食，多吃蔬菜水果，多喝白开水增加新陈代谢，是减肥的基础。增加运动，每周根据自身情况，进行45分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、快走、广场舞都是很好的健身形式。

注意事项

不要吃减肥药，不听信偏方。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!