你好,根据你的描述,腿部减肥的方法有
1、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
2、瑜伽
对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。
3、游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
4、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
5、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。
6、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
相信肥胖是很多人的痛。有的人身上总有些地方的肉很多。该如何减呢?减大腿的?减大腿!运动,较少会运动到大腿两旁的赘肉,因而,相比大腿内侧赘肉,大腿外侧的赘肉特别必要精力集中减肥。那么减大腿的?减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。下面跟随一起来详细的了解一下吧。
大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”,是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉太多,腰部与腿部的比例便会失衡,身材便会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉,就等同于挽救整体身材。
减大腿!下面,就教大家怎么消灭大腿外侧的赘肉。
动作一:扶墙拉伸法
1.两手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。
2.此时,臀部与大腿外侧处在用力状况。上下腿各进行20次上下。
动作二:上踏步
1.找一个踏步板或板凳,在双腿前平摊在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
2.右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。反复20次。换左脚先踏上,反复20次。
动作三:屈膝侧弓步
1.右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度。
2.右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后造成箭步蹲姿势,哑铃朝上举过头顶,维持身体绷紧,双脚都应该维持向前。
3.从屈膝转换成侧弓步,反复以上动作15次。以后换边,一共做3组。
动作四:屈腿外展
1.手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作轮流。
2.身体和支撑腿维持正直,伸直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿竖着于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
动作五:进阶版侧抬腿
1.左手撑地,和地面呈竖着状,左腿和地面呈竖着跪姿状,右腿则是做起的地方是斜放入旁边。
2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状况,令腿、臀、腰是呈一个直线的状况。
相信肥胖是很多人的痛。有的人身上总有些地方的肉很多。该如何减呢?减大腿的?减大腿!运动,较少会运动到大腿两旁的赘肉,因而,相比大腿内侧赘肉,大腿外侧的赘肉特别必要精力集中减肥。那么减大腿的?减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。下面跟随一起来详细的了解一下吧。
大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”,是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉太多,腰部与腿部的比例便会失衡,身材便会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉,就等同于挽救整体身材。
减大腿!下面,就教大家怎么消灭大腿外侧的赘肉。
动作一:扶墙拉伸法
1.两手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。
2.此时,臀部与大腿外侧处在用力状况。上下腿各进行20次上下。
动作二:上踏步
1.找一个踏步板或板凳,在双腿前平摊在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
2.右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。反复20次。换左脚先踏上,反复20次。
动作三:屈膝侧弓步
1.右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度。
2.右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后造成箭步蹲姿势,哑铃朝上举过头顶,维持身体绷紧,双脚都应该维持向前。
3.从屈膝转换成侧弓步,反复以上动作15次。以后换边,一共做3组。
动作四:屈腿外展
1.手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作轮流。
2.身体和支撑腿维持正直,伸直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿竖着于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
动作五:进阶版侧抬腿
1.左手撑地,和地面呈竖着状,左腿和地面呈竖着跪姿状,右腿则是做起的地方是斜放入旁边。
2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状况,令腿、臀、腰是呈一个直线的状况。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-23 17:281,蹲下站立循环法。每次50下,每天3次。
2,狂蹬空中自行车
3,剪刀腿,抬起双腿与身体成90度,把双腿分开大约80度,在合住在分开,重复做80下,对大腿根部很有效果。
4,饭后站立半小时。
5,高抬腿。每次50个,每天做3次。
6,跳绳。
7,后踢腿等运动。6一7项运动每次10分钟,每天3一5次。(可选择其中2一3项去完成就可以)
1,蹲下站立循环法。每次50下,每天3次。
2,狂蹬空中自行车
3,剪刀腿,抬起双腿与身体成90度,把双腿分开大约80度,在合住在分开,重复做80下,对大腿根部很有效果。
4,饭后站立半小时。
5,高抬腿。每次50个,每天做3次。
6,跳绳。
7,后踢腿等运动。6一7项运动每次10分钟,每天3一5次。(可选择其中2一3项去完成就可以)
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-23 10:09拥有一双修长的大腿,那么就会让自己的颜值也高了几分。女人的气场源于自信,每个爱美女性都希望拥有纤细的美腿。大腿太粗是很多女生头疼的一件事,粗犷的大腿穿任何裤子都非常的不好看,而且会显得整个人非常的臃肿,大腿占据着人体近四分之一的部分,一个大腿粗的人身材比较通常都不会太好,而且会呈现出脚重头轻的感觉,人的整体形象也会因此而大打折扣。大腿太粗不仅很多裤子穿起来很难看,而且严重影响着一个人的整体印象。那么就会有人问,大腿粗如何快速减肥的方法?一般做大腿吸脂手术来使大腿快速的减掉肥肉和多余的脂肪。
穿专用瘦腿裤,平时穿瘦腿专用的裤子,可以让腿部的脂肪得到挤压和紧致,保持腿部曲线的优美,这也是的美腿方式了。跳减肥操,可以打开视频网站,模仿瘦腿的健美操,每天跳个半小时,既不花钱,也可以锻炼身体,还能瘦腿美腿,一举多得。做瑜伽运动,瑜伽的很多动作都可以瘦腿,不过瑜伽对人体的柔韧度要求比较多,体质硬一些的人可能不是很适合。改变懒惰习惯。生活中,我们都存在懒惰的习惯,比如吃饱了就坐着等,只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯,才能帮助自己瘦大腿成功。
拥有一双修长的大腿,那么就会让自己的颜值也高了几分。女人的气场源于自信,每个爱美女性都希望拥有纤细的美腿。大腿太粗是很多女生头疼的一件事,粗犷的大腿穿任何裤子都非常的不好看,而且会显得整个人非常的臃肿,大腿占据着人体近四分之一的部分,一个大腿粗的人身材比较通常都不会太好,而且会呈现出脚重头轻的感觉,人的整体形象也会因此而大打折扣。大腿太粗不仅很多裤子穿起来很难看,而且严重影响着一个人的整体印象。那么就会有人问,大腿粗如何快速减肥的方法?一般做大腿吸脂手术来使大腿快速的减掉肥肉和多余的脂肪。
穿专用瘦腿裤,平时穿瘦腿专用的裤子,可以让腿部的脂肪得到挤压和紧致,保持腿部曲线的优美,这也是的美腿方式了。跳减肥操,可以打开视频网站,模仿瘦腿的健美操,每天跳个半小时,既不花钱,也可以锻炼身体,还能瘦腿美腿,一举多得。做瑜伽运动,瑜伽的很多动作都可以瘦腿,不过瑜伽对人体的柔韧度要求比较多,体质硬一些的人可能不是很适合。改变懒惰习惯。生活中,我们都存在懒惰的习惯,比如吃饱了就坐着等,只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯,才能帮助自己瘦大腿成功。
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-23 09:47“瘦肌操”是有效的懒人运动
只控制饮食或只进行有氧运动的单一瘦身方式,效果并不好,为了让瘦身更有效率,不可或缺的就是“肌肉运动”。平常没有运动习惯,以及生活在现代便利社会里的人,才更应该强化肌肉,不只具有瘦身效果,也能增加瘦肌力,创造不易发胖的身体。
所谓“肌肉运动”并非“做几分鐘就会产生一定效果”的运动,但如果我提倡的“10 分钟瘦肌操”一天大约只需花费10-30分钟,而且不需要每天做,这样各位还认为需要花很多时间吗?与慢跑相比,瘦肌操会让身体在很短的时间内出现变化,所以希望各位至少能空出这些时间。
再来,不需挑选地点就能进行,也可说是瘦肌操的好处。只要人体能靠自己的力量横躺睡觉,肌肉就能得到强化。也就是说,不只能在家进行,在办公室或出差住宿的饭店房间内也能实行。
运动减肥瘦身方法
▶实践!10分钟瘦肌操
1
◥热身运动
Step 1. 原地踏步(30-50次×3组)
目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉,开始10分钟瘦肌操之前,这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动,也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。
1、站姿,双手自然垂放于身体两旁。
2、抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作。
point:背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变。
动作重点:
① 像提起整个骨盆般地抬起腿。
② 不用在意动作混满,进行的时候有节奏感即可。
③ 如果觉得运动量不够,可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。
“瘦肌操”是有效的懒人运动
只控制饮食或只进行有氧运动的单一瘦身方式,效果并不好,为了让瘦身更有效率,不可或缺的就是“肌肉运动”。平常没有运动习惯,以及生活在现代便利社会里的人,才更应该强化肌肉,不只具有瘦身效果,也能增加瘦肌力,创造不易发胖的身体。
所谓“肌肉运动”并非“做几分鐘就会产生一定效果”的运动,但如果我提倡的“10 分钟瘦肌操”一天大约只需花费10-30分钟,而且不需要每天做,这样各位还认为需要花很多时间吗?与慢跑相比,瘦肌操会让身体在很短的时间内出现变化,所以希望各位至少能空出这些时间。
再来,不需挑选地点就能进行,也可说是瘦肌操的好处。只要人体能靠自己的力量横躺睡觉,肌肉就能得到强化。也就是说,不只能在家进行,在办公室或出差住宿的饭店房间内也能实行。
运动减肥瘦身方法
▶实践!10分钟瘦肌操
1
◥热身运动
Step 1. 原地踏步(30-50次×3组)
目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉,开始10分钟瘦肌操之前,这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动,也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。
1、站姿,双手自然垂放于身体两旁。
2、抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作。
point:背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变。
动作重点:
① 像提起整个骨盆般地抬起腿。
② 不用在意动作混满,进行的时候有节奏感即可。
③ 如果觉得运动量不够,可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-23 09:32总是羡慕别人的纤细长腿?总是盼望有一天自己也能成为长腿欧尼?6个瘦大腿的运动方法帮你解决你的问题,想要瘦大腿的你绝对不容错失。
1、做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
2、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。
3、睡前瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
4、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
5、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。
6、均衡饮食
一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。
蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。
总是羡慕别人的纤细长腿?总是盼望有一天自己也能成为长腿欧尼?6个瘦大腿的运动方法帮你解决你的问题,想要瘦大腿的你绝对不容错失。
1、做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
2、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。
3、睡前瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
4、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
5、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。
6、均衡饮食
一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。
蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-23 09:18