对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑：30~50分钟;

骑脚踏车：1小时~75分;

步行：1小时~l个半小时;

游泳：30~40分;

打网球：45分~1小时;

跳绳：30~40分。

有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做少两天也要做一次。

每天的时候进行适当的运动是可以达到锻炼身体的作用的，提高了身体的免疫力与抵抗力，对于疾病还有着很好的防治作用，同时还有着一定的减肥作用，不同的运动项目有着不同的减肥效果，因此大家可根据自身想要减肥的部位选择针对性的运动项目，那么什么有氧运动减肚子呢？

每天的时候进行适当的运动是可以达到锻炼身体的作用的，提高了身体的免疫力与抵抗力，对于疾病还有着很好的防治作用，同时还有着一定的减肥作用，不同的运动项目有着不同的减肥效果，因此大家可根据自身想要减肥的部位选择针对性的运动项目，那么什么有氧运动减肚子呢?

什么有氧运动减肚子

在我们的生活中有很多的有氧运动是可以达到减肚子效果的，如特效仰卧起坐，仰卧起坐是一个没有负重的有氧运动，可以把肚子上的脂肪与赘肉全部减下去，还有着收紧腰腹部皮肤的作用，仰卧起坐的运动是在床尾躺好，臀部往下探出床外，把膝盖弯起来再把大腿放到肚子的上面，手掌放到臀部的下面，利用肚子的力度带动两条腿，再慢数到十后把腿向前伸直，慢慢的往上与身体成直角，完成后歇会儿，数到五后膝盖弯曲，大腿恢复原始位置，在做的过程中背部、手臂以及肩膀要注意放松，力度要在肚子部位集中。

当然肚皮舞也是可以的，想要减肚子的话也是可以跳跳肚皮舞的，肚皮舞是可以使腹部的肌肉力量有所增减的，以及有利于身体的柔韧度，可以使身体比较多的脂肪有效的消耗，坚持锻炼六十分钟的时间，把两只手举起来，或者是放到腰部的两边，身体部位保持不动，利用腰腹部的肌肉把胯部带动出来，在空中画出8字的形状，看电视的时候就可以做，做出一个完整的8字的形状。

什么有氧运动减肚子呢?相信在我们的生活中有很多人都是想把自己肥胖的肚子减下去的，这个时候可以做一些有氧运动达到这样的效果，如特效仰卧起坐或者是肚子舞等，均有着减肚子的很好的效果，在以上有介绍，希望能帮到大家。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(比较大心率之75%至85%)。 　对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

运动减肥是有效的减肥方法，但是有很多人会认为运动减肥越来越胖，因此对运动减肥总怀疑，其实运动减肥瘦身好方法是有效的减肥方法，重要的是在于掌握好的运动量和运动方式夏季减肥慢跑就是比较好的减肥方法之一，因为慢跑消耗的热量大。初的10分钟可能是辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。

1.头部：保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。

2.背部：呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。肩部：保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。

3.臀部：微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体。