如果你能坚持在每天1200卡以下，就可以瘦的很快了。你中午吃的太少了，就算现在瘦的很快，只要一但恢复原来饮食，你就会更快速的反弹。所以要缓慢的减肥，中餐也要吃些主食和肉类才行
这和减肥者自身的体重有关。举例来说，一个姑娘体重为58公斤，那么她一天下来的BMR=58(公斤)×24(小时)=1392(大卡)，BMR是人要维持基本生理机能的低价热量值。正常每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量体力活动所需要的热量消化食物所需要的热量。女性正常每日需要的热量约7980-8820千焦耳，其中女子基础代谢的需要基本热量简单算法为：基本热量（千卡）=体重(斤）x9注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的少的能量
这和减肥者自身的体重有关。举例来说，一个姑娘体重为58公斤，那么她一天下来的BMR=58(公斤)×24(小时)=1392(大卡)，BMR是人要维持基本生理机能的低价热量值。正常每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量体力活动所需要的热量消化食物所需要的热量。女性正常每日需要的热量约7980-8820千焦耳，其中女子基础代谢的需要基本热量简单算法为：基本热量（千卡）=体重(斤）x9注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的少的能量
1200卡路里适合，但吃得越少，减肥越快。比较好的减肥方法是循序渐进。根据世界卫生组织《热量与蛋白质摄入》一书，健康的成年女性每天需要摄入1800 - 1900卡路里的热量，而男性每天需要摄入1980 - 2340卡路里的热量，减肥需要相应减少卡路里的摄入量。为了减少脂肪。
1200卡路里适合，但吃得越少，减肥越快。比较好的减肥方法是循序渐进。根据世界卫生组织《热量与蛋白质摄入》一书，健康的成年女性每天需要摄入1800 - 1900卡路里的热量，而男性每天需要摄入1980 - 2340卡路里的热量，减肥需要相应减少卡路里的摄入量。为了减少脂肪。
怎么样的减肥速度健康、有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。
那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。
怎么样的减肥速度健康、有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。
那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-23 12:05轻体力活动需要2400千卡（10030千卡），中等体力活动需要2700千卡（11290千卡），重体力活动需要3200千卡（13380千卡）。减肥需要每天半小时以上的有氧运动，一周四到五天，然后尽量选择低热量的食物，如米饭少于馒头和面食，油炸食品和高热量的饮料。为了减肥，运动和饮食应该齐头并进。其原理是消耗大于摄入。早餐是满的，中餐是5-8分，晚餐很少或没有。根据您的身体状况选择三餐的比例。建议你集中精力调整饮食，加强锻炼，放松心情，保证睡眠。安全减肥很重要，注意不要用药物减肥。
轻体力活动需要2400千卡（10030千卡），中等体力活动需要2700千卡（11290千卡），重体力活动需要3200千卡（13380千卡）。减肥需要每天半小时以上的有氧运动，一周四到五天，然后尽量选择低热量的食物，如米饭少于馒头和面食，油炸食品和高热量的饮料。为了减肥，运动和饮食应该齐头并进。其原理是消耗大于摄入。早餐是满的，中餐是5-8分，晚餐很少或没有。根据您的身体状况选择三餐的比例。建议你集中精力调整饮食，加强锻炼，放松心情，保证睡眠。安全减肥很重要，注意不要用药物减肥。