你好！一般情况下，会在两个阶段出现平台期。

第一个，为刚开始减肥一周左右。

第二个为减肥持续三到四周后的那段时期。虽然同为平台期，但两个阶段的成因不 同。主要表现为体重变化不明显，甚至略有上升。其原因主要是刚开始运动，人体由不运动的环境进入运动的环境。其生理、心理等各方面 都有一个适应的过程。特别是体脂肪率比较高的人更容易陷入减肥的平台期，希望你能坚持。

减肥早期效果是比较明显的，因为主要是体内水分的逐渐脱失，到了中间阶段，因为脂肪消耗比较困难，所以减肥会进入平台期，这期间一定要坚持控制饮食，每顿不要吃太多，尽量以谷物粗粮为主，另外一定要加强体育锻炼，增加身体的消耗。

减肥平台期结束，一般从一周就可以看出来，一周前后对比，只要出现了斤数跟尺寸的下降，说明已经走出平台期。

任何减肥都有平台期的，平台期出现是因为身体的自我保护机制开启，减缓了脂肪分解。此时身体需要一个过渡期，在平台期一定要保持好饮食，特别是营养一定要充足，只有营养均衡的状态下，身体才会逐渐的走出平台期。

要是减肥方式是节食的话，摄入营养单一，期间细胞活性下降导致平台期出现，这类平台期就比较长，想要突破平台期是比较难的。

遇到平台期可以选择两种方法突破

欺骗餐

经过长期的热量管理，身体处于一种过渡消耗的状态，大脑分泌瘦素过多，食欲会高涨，此时一周进行一次欺骗餐，可以减缓这种暴饮暴食的欲望，让后期减肥更好坚持，同时饮食进行切换调整，也可以让身体更好的启动消耗

做间歇运动

平台期出现就是身体对一种固定的饮食或者活动方式适应了，此时日常的运动调整一下，加入一些交替性，形式多样的运动方式，也是可以打破平台期的平衡，让身体更快的进入下降期。