方法如下：

一、抬升式

1、首先平躺，双手放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；

2、然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

3、右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；

4、恢复平躺。

二、侧抬腿

1、靠左侧躺下，把左手枕在头部下方，右手放在胸前；

2、将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

3、恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

三、选择左侧卧姿

1、把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；

2、半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

3、将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；

4、恢复原状后换右边再做一次。

四、采用平躺的基本姿势

1、膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；

2、用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

3、恢复原来的平躺姿势。

五、面朝地面，用掌心和脚尖撑住地面，把身体抬起；身体要绷直，尽量拉成直线，抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

您好，没有图片无法判断您是否胖，瘦腿方法就是锻炼，您可以尝试长跑这不仅瘦腿全身都会瘦的，这是健康的方法，坚持下去1个月就会有明显效果，但考虑你的年龄问题你在发育阶段，建议锻炼不要用其他方法这样对身体好，瘦身问题要等到18到20岁以后再说。对于女孩子来说身体的美是自然美不要太过渴求，再说你没照片我不能凭你说胖就胖，胖还是不胖都有计算方法的，不要仅凭自己客观判断

对于如何瘦腿快有效这个问题需要重视，关于如何瘦腿快有效这个问题为你解答如下：

1、每天起床先空腹喝一杯水。这样不仅美颜还可以排除体内垃圾

2、早饭一定要吃、吃点干净的有营养的，或者就吃伱喜欢的东西、早饭吃多点没事的。

3、男孩子不是都很爱运动旳麽，没事情做的话、就不要坐着、约几个兄弟出去打打篮球什麽旳、（如果说小姑娘减肥是节食、那男孩子减肥靠的可是运动）

4、多吃点水果、在家没事就拿矿泉水瓶像哑铃一样举举、放几首街舞舞曲、跟着音乐没事跳跳、

5、午饭吃的主要往营养上面靠拢、如果运动过大、饮食便会失去控制、反而会越吃越胖

6、午后3：00不进食。但刚开始减肥、还是晚饭吃点吧、就吃一点点不易吃太多。随后8：00之后就不要吃东西了、控制不住、拿水、或水果去充饥。

7、减肥不需要有什么技巧、但一定要坚持、这是很多成功人旳感言、控制住嘴巴才是关键噢、

8、运动方面。比较好早上起来吃好早饭、过半小时或一小时去跑步。跑步时间为，半小时左右、根据以后的熟练可以慢慢增加运动时间的。

怎样减掉大腿上的肥肉

以下几种方法你看哪种适合你做：

一、仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

二、骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

三、其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

3、动作保持10秒,重复以上动作10次.

以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法全面,而第一个方法见效,第三个方法技术含量高，你试试看吧！