下半身肥胖的人，在日常减肥上需要多喝水，并且多做有氧运动，该喝水的时候还应当适当的加一点柠檬汁，并且多吃膳食纤维食物，这样可以帮助肠胃蠕动，对减肥有一定的效果。

下半身肥胖的减肥机理主要是，通过下半身的肌肉运动消耗下半身多余的脂肪。下半身肥胖主要是由于长时间的久坐，坐姿不良，衣服太紧导致血液循环差，长时间的站立，暴饮暴食，饮食中热量过高，雌激素分泌过多，缺乏运动等因素造成的。下半身肥胖的减肥方法是做一些肌肉运动、有氧运动、伸展拉伸运动等，如：慢跑、仰卧抬腿、侧卧抬腿、腿部的拉伸等动作可以有效的降低下半身的脂肪量。

身体任何部位的肥胖都可以通过运动来减脂，运动也是非常有效和健康的减肥方式，很多朋友在通过运动减肥后达不到理想效果，这是由于并没有选择方式方法，下文我们针对不同运动来总结一下下半身肥胖怎么减肥。

1跑步

很多朋友都选择通过跑步的方式减肥，朋友圈也会出现一些经常晒跑步运动的小视频，看起来活力四射，神采异异，但如果想通过跑步的方式减下半身的脂肪，需要掌握一定技巧，这也是一部分人认为跑步会使腿变粗的原因。慢跑是不会使腿变粗的，以一个60公斤的人为例，每次跑步速度在6分钟+/公里即为慢跑，如果速度在4分钟/公里则为快跑，而快跑肌肉处于紧张状态，长此以往就会形成肥肉腿，就无法使下半身纤细了。

2骑自行车

骑自行车是很多人都喜欢的运动，而长时间骑车就会使腿部变粗。理想的时间为一小时左右，这样才可达到瘦腿目的，每次骑车之后，要对腿部肌肉做静态的拉伸运动，可以避免腿部肌肉线条增粗。

3游泳

如果有条件，可经常以游泳的方式来代替任何的运动，因为游泳对于全身的脂肪都会起到有效的减脂作用，特别对全身的关节也有一定的保护性，不会因为游泳而引起关节受伤。每周游二次即可达到锻炼的目的，每次以一小时为宜。