减肥的人一定要减少主食的摄入量，增加水果蔬菜，适当增加肉蛋奶的摄入，一般早晨没有特殊要求，午餐吃7分饱，晚上只吃蔬菜水果和少量的汤类就可以了。晚上这顿尽量提前早点吃，同时不要太丰盛，越早越容易消化。
几点吃饭一般和长胖是没有什么直接关系的，关键在于吃饭是否节制，是否暴饮暴食，挑食等；要荤素搭配，合理膳食，南瓜，苹果，玉米，冬瓜，黄瓜，西红柿等都是很好的选择，饭后不宜立即躺下或者是长时间同一个动作呆着，比如长时间的看电视，要适量运动。
几点吃饭一般和长胖是没有什么直接关系的，关键在于吃饭是否节制，是否暴饮暴食，挑食等；要荤素搭配，合理膳食，南瓜，苹果，玉米，冬瓜，黄瓜，西红柿等都是很好的选择，饭后不宜立即躺下或者是长时间同一个动作呆着，比如长时间的看电视，要适量运动。
有不少人在日常饮食的时候，晚餐会吃的比较多这样对于减肥是有很大影响的，想要健康的减肥，晚餐的时候比较好是不要吃的太丰盛，吃晚餐的时间也不可以太晚，减肥的人在吃晚餐的时候，比较好是尽量在七点之前就吃完，并且比较好是保持这种规律，这是因为胃肠排空时间大概4小时以上，如果晚餐吃得太晚，会导致无法排空这样就会诱发肥胖现象。
有不少人在日常饮食的时候，晚餐会吃的比较多这样对于减肥是有很大影响的，想要健康的减肥，晚餐的时候比较好是不要吃的太丰盛，吃晚餐的时间也不可以太晚，减肥的人在吃晚餐的时候，比较好是尽量在七点之前就吃完，并且比较好是保持这种规律，这是因为胃肠排空时间大概4小时以上，如果晚餐吃得太晚，会导致无法排空这样就会诱发肥胖现象。
按照你平时吃晚饭时间就行。减肥效果明显的莫过于控制饮食，多加运动，限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。建议饮食清淡，多吃促进肠蠕动的富含纤维的食物。减肥期间要避免口服辛辣的食物，避免口服含糖量高脂肪高的食物，吃饭不要过饱，多吃些富含维生素的蔬菜水果，多注意锻炼，坚持运动，才会达到减肥目的。
按照你平时吃晚饭时间就行。减肥效果明显的莫过于控制饮食，多加运动，限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。建议饮食清淡，多吃促进肠蠕动的富含纤维的食物。减肥期间要避免口服辛辣的食物，避免口服含糖量高脂肪高的食物，吃饭不要过饱，多吃些富含维生素的蔬菜水果，多注意锻炼，坚持运动，才会达到减肥目的。