步骤:打松结实腿

其实想瘦腿先要检查自腿肌肉松弛绷紧若肌肉绷紧要瘦比较困难所首要减腿计划要由打松结实腿肥肉始

1

平坐脚抬高直角拳拍打腿每边做5钟

2

假妨利用市面浴盐放入浴缸让腿浸泡段间肌肉松弛浸浴完毕要腿进行拍打作加速血液循环

步骤二:加强消脂收紧运

腿始松软(或腿松弛)轮减肥工作便加强消脂收紧效每做些收形运

运(1)

1.脚前端置于高起平台脚尽量往压

2.腿用力向踮起令整提高

节奏重复套作做20-30尽量使劲踮起、压做点酸痛效更手扶支撑物保持平衡

运(2)

1.躺脚向伸直与身呈90度条形毛巾跨脚背两手伸直脚尖踮高

2.两手用力毛巾压脚掌同压保持手部与脚部伸直

重复套作40便能收紧腿令线条更修

步骤三:冲刺瘦腿物

进入阶段要加速瘦身效家妨买些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿余更滋润作用令双腿艳光四射啦

饮食水肿

除按摩外适饮食习惯能制造美腿

1.维命E帮助除水肿

血液循环容易引致脚部浮肿含维命E食物帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维命E食物包括杏仁、花、麦胚芽等

2.维命B群加速新陈代谢

维命B1糖转化能量B2则加速脂肪新陈代谢吃维命B丰富食物冬菇、芝麻、豆腐、花、菠菜等

3.少吃盐水肿

经吃盐食物容易令体内积存水形水肿容易积聚腿饮食除要减少盐吸收外吃含钾食物钾助排体内余盐含钾食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等

应该说肌肉型MM少数决能忽视健身房工作候间或遇肌肉发达MM往往比般胖MM自卑付十二努力断没苗条起适其反却更加强壮起先说肌肉发达性底于审美概念至少咱普通难接受说孩强壮或者虎背熊腰定赞美

普遍现象少性并全身都肌肉发达集某部位突腿部与身存差异性健美界绝难题要说减肌肉算减脂肪都艰苦程挑战要知道并每健身减肥孩都健身做着目减肥

于减肌肉几种说平衡训练目前比较流行说加强身锻炼让协调我认种其行处并定行通实际数腿肌发达孩宁愿维持现状想让身强壮身扯补短看补短整体效何

二力量训练采用间隙循环训练些孩担力量训练让结实腿部变更加粗壮力量训练肌肉训练肌肉型腿部再进行力量训练能刺激肌肉让其更加发达间隙循环训练需要锻炼部安排些恰作些作按定顺序编排起组采用循环训练根据情况1-3或者更循环每循环间确定休息间般1-3钟

采用轻重量数种训练主要作用减缩表面肌纤维余脂肪达减纬度目

第三种氧训练应该说氧训练根本主要训练手段管减脂肪减肌肉减肌肉减脂肪氧训练应该所同般减脂肪氧运都要求低强度持续间30--60钟运减肌肉型腿部氧运需要强调尽量做弹跳性氧运且持续间应该更具体应该根据情况安排循序渐进

跑运员基本都比较消瘦期进行超间氧运原我防借鉴跑运员训练所要减肌肉超间氧运该

四饮食面问题般健美健身训练者都注重蛋白质摄入管增肌减肥肌肉组除水外部蛋白质肌肉型孩减肌肉候否能适减少蛋白质摄入让本身肌肉消耗更快达目呢问题待考虑

我高直打篮球高毕业所腿粗且都肌肉硬比粗42cm月我看坛用粗盐减肥帖家试试真管用我5月13始直用5月30快YJ停停用皮尺量腿围减37cm真真我真太高兴前用想减腿都没功居减

瘦小腿的方法有三个。第一个就是通过锻炼，锻炼可以改变肌肉的形态，把比较宽厚的肌肉变的细长，这样可以让小腿变细。第二个就是抽脂，有的是脂肪型的小腿，肌肉量本身不大脂肪特别厚的，可以做抽脂，让小腿也变细一些。但一般人不推荐做抽脂，因为小腿的抽脂效果不好，而且容易肿胀非常的久，难以消肿。第三个方法就是打瘦腿针，一般来说，打瘦腿针对脂肪比较少肌肉比较肥厚的患者，效果还是比较好的。