可以改变食物的结构而不减少食物的摄入量，用水果谷物代替高脂肪食物，力量训练也可以帮助你减肥因为举重可以增加肌肉而且肌肉越发达人体的新陈代谢就越快，游泳不仅有利于肺部和保持身体健康而且对乳房健康也是有帮助的，卧床时身体是直立的当双手支撑身体时腹部与胸部、手臂与床成90度角可起到锻炼胸部肌肉丰胸的作用。

可以通过锻炼不仅可以丰胸，对减肥也有一定的帮助。

1、跪地俯卧撑

双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 —— 10 次为1 组，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

2、双臂平举

身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8 —— 10 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

3、双臂平摆

身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 —— 20 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

4、办公室拉伸动作

身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10——20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度

乳房的缩水秘密：减脂后乳房会“缩水”这是百分百正确的，严格是说可能缩25%，这是因为胸部有1/4被脂肪占据着，减肥过程中，全身脂肪在慢慢减小，不知不觉你的胸部也瘦了下来。不过，我们也有办法让胸脂肪不流失，SIZE不变小，请关注谋淘掌柜完美依百

1.对快速减肥说法

千万不要尝试在短时间内急剧减轻体重，这样会导致乳房急剧“缩水”，而且很难恢复的，所以，一点要让体重均韵下降。

TIPS:减肥后的速度是每周2-3斤，不要再多了（某淘店;金兴五金实体店8否则乳房变小，健康也受损的

2.让健美胸肌成为乳房的护花使者

你知道是谁在守护你乳房吗？是胸大肌，他在乳房下部，和朔做乳房纤维组织相连，只有胸肌饱满结实，还怕乳房会下垂吗？

TIps:做胸肌锻炼，俯卧撑，推，举，等练习

3.改掉“小”视胸部的毛病

大多女性在尺码上小视胸部了，认为文胸穿着有经崩感觉，其实不对，号码太小，包不住胸，还导致血液与巴林流通不畅，把乳房往腋窝移动，导致“副乳”

TIPS:选大一码的更好，如果胸罩下围钢托没有丝毫移位就合适了

4，胸部健康，一掌于椅背的距离

坐姿很重要，正所谓“成也萧何，败也萧何”胸部也不例外，，可能一周中你只能抽出两个小时健身，但坐姿一天以6-10小时来计算的，正确的坐姿可以让胸部正常伸展，某淘店金兴五金实体店，谢谢光临，加速胸部的血液循环，让胸部正常作业，更有活力。

比较好坐姿，上身自然挺立，五金工具谋旺联系完美依百、腰部距离椅子背一掌距离，保持坐姿，身体脊柱比较好弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移到屁股

木瓜有良好的丰胸效果哦。还有，有的女生总是嫌自己的胸不够大，其实戴文胸的方法也很重要，要把身上的脂肪都移到罩杯内，这样时间长了胸就会慢慢大起来的。还有减肥的话呢心态很重要，精神状态好一点，这样代谢就会好一些，消化自然也就好了，另外勤加锻炼就可以了，这是健康的减肥方式，千万不要为了减肥而伤了身体，很多减肥药都是有副作用的，女生嘛，自然是美的！

挺拔的胸部可以提升整体的性感度，所以凹凸有型的身材是每个爱美女性都想要拥有的。但是很多女性因为一些原因身体与胸部不成比例，身体肥胖可是胸部却始终不见变大，对于这种情况选择吸脂丰胸的方法比较可靠，一方面可以吸出身体多余的脂肪，另一方面可以把多余的脂肪填充到胸部以此来丰胸，对于那些身体和胸部不成比例的人来说，这样的方式是比较理想的。

吸脂隆胸是将抽脂减肥和隆胸手术相结合的一种整形手术方式。是人身体腰、腹、臀、腿等脂肪较丰厚的部位抽出脂肪颗粒，再将脂肪颗粒移植到胸部的一种隆胸术。

吸脂丰胸优势：

1、吸脂隆胸用自身组织做丰胸材料，对人体无毒无害，人体本身不会对注入的自身脂肪组织产生免疫反应，排异反应。

2、吸脂隆胸引起人体的内分泌环境的改变，对乳腺本身不会产生伤害，对今后的生育、哺乳，不会有不良的影响。

3、吸脂隆胸后的乳房，手感柔软，形态真实，肌肤细腻。

以上说的是吸脂丰胸对与想要瘦身丰胸的求美者来说效果是比较理想的，瘦身与丰胸两个都不耽误。这样的手术难度比较大，建议求美者在进行手术操作时要提前对自身进行全面的检查，确保自己没有疾病情况下在进行手术，这样可以避免不良状况的发生，同时在术后尽量听从医生叮嘱，在术后做好规范的护理，让美丽的效果早日呈现出来。