运动后进行足够的伸展。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，可以消除肌肉肿胀，因为在运动中肌肉会反复充血，然后会产生乳酸，效果很好。对身体不适的人就不要泡冷水了。运动完后，腿部肌肉处于紧绷状态，合理按摩腿部有助于舒缓血液流通，坚持按摩三周，小腿腿围明显缩小哦。多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。祝您生活愉快，身体健康！
由于坚持锻炼运动，导致肌肉丰满，造成了腿变得越来越粗，对于年轻女孩子来说为了追求身材苗条，想瘦下来只有减少锻炼，让丰满的肌肉萎缩下来。
由于坚持锻炼运动，导致肌肉丰满，造成了腿变得越来越粗，对于年轻女孩子来说为了追求身材苗条，想瘦下来只有减少锻炼，让丰满的肌肉萎缩下来。
运动后不要立马休息
以前我在外面运动完（跑完步）之后，加到家里会立刻的坐下来，然后什么都不干了。其实这样容易腿粗也很正常了，人在进行剧烈运动的时候，脂肪会被分解成热量和乳酸，乳酸比较大的好处是可以保护身体，但是它的坏处在于会让血管和结缔组织膨胀，让人在运动之后感觉自己的小腿部是硬的而且变粗的感觉。这种乳酸在运动停止之后的几小时以内并不会马上消失，所以在这个时候一定不要立马休息。
运动后做拉伸运动
关于拉伸运动的视频在网上有很多，自己可以下载一些放到自己的电脑上或者手机、平板上，在运动之后，可以照着上面的视频做10-20分钟的拉伸运动。这个是一定要做的，做与没做是有很大的区别的。
给腿部做按摩
运动之后可以在小腿部按压自己感觉非常硬或者粗的肌肉，让它逐渐的从运动状态恢复到平时的状态，等到处于一个比较轻松的状态的时候我们就可以停止按摩。
可以给自己洗一个澡
洗澡可以释放运动时的高强度带来的身体上的疲劳紧绷感 。洗澡有一个注意点，既不适合用冷水，也不适合用很烫的水，用温水洗是比较好的。洗澡可以促进血液循环，可以释放一定量的乳酸。
不要太焦虑，睡一个好觉
运动之后发现自己的腿变粗了，心情不高兴了，晚上可能东想西想，这基本上是很多女人的一个特征。其实大可不必在意，上面有说到，乳酸没有完全释放掉以前，我们的腿部肯定不会立马就恢复到自己想要的状态。在这个时候，不要多想，太焦虑，而应该把运动后该做的做了，好好睡个大觉。
饮食上同样多留一点心
蔬菜是可以帮助我们代谢掉一部分乳酸了，所以多食蔬菜、适当的增加一些淀粉、蛋白质之类，但是真的不要吃太多的肉，因为肉类比起蔬菜在代谢乳酸方面是差很多的，盐分一定要少再少一点，重口味的朋友一定要注意这一点。芝麻、苹果、木瓜、西瓜、蛋、番茄等是瘦腿的食物可以在选择食物时多留心一点。
运动后不要立马休息
以前我在外面运动完（跑完步）之后，加到家里会立刻的坐下来，然后什么都不干了。其实这样容易腿粗也很正常了，人在进行剧烈运动的时候，脂肪会被分解成热量和乳酸，乳酸比较大的好处是可以保护身体，但是它的坏处在于会让血管和结缔组织膨胀，让人在运动之后感觉自己的小腿部是硬的而且变粗的感觉。这种乳酸在运动停止之后的几小时以内并不会马上消失，所以在这个时候一定不要立马休息。
运动后做拉伸运动
关于拉伸运动的视频在网上有很多，自己可以下载一些放到自己的电脑上或者手机、平板上，在运动之后，可以照着上面的视频做10-20分钟的拉伸运动。这个是一定要做的，做与没做是有很大的区别的。
给腿部做按摩
运动之后可以在小腿部按压自己感觉非常硬或者粗的肌肉，让它逐渐的从运动状态恢复到平时的状态，等到处于一个比较轻松的状态的时候我们就可以停止按摩。
可以给自己洗一个澡
洗澡可以释放运动时的高强度带来的身体上的疲劳紧绷感 。洗澡有一个注意点，既不适合用冷水，也不适合用很烫的水，用温水洗是比较好的。洗澡可以促进血液循环，可以释放一定量的乳酸。
不要太焦虑，睡一个好觉
运动之后发现自己的腿变粗了，心情不高兴了，晚上可能东想西想，这基本上是很多女人的一个特征。其实大可不必在意，上面有说到，乳酸没有完全释放掉以前，我们的腿部肯定不会立马就恢复到自己想要的状态。在这个时候，不要多想，太焦虑，而应该把运动后该做的做了，好好睡个大觉。
饮食上同样多留一点心
蔬菜是可以帮助我们代谢掉一部分乳酸了，所以多食蔬菜、适当的增加一些淀粉、蛋白质之类，但是真的不要吃太多的肉，因为肉类比起蔬菜在代谢乳酸方面是差很多的，盐分一定要少再少一点，重口味的朋友一定要注意这一点。芝麻、苹果、木瓜、西瓜、蛋、番茄等是瘦腿的食物可以在选择食物时多留心一点。
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-22 15:14深蹲是膝盖响，有时候感觉蹲不下，那是韧带的位置不太对。跟我一样。建议你做半蹲就好了
计划
腿部+臀部 （隔天练习）
杠铃半蹲 5--8-12
箭步蹲 5--8-12
前踢腿 3（每组30个）
后踢腿 3（每组30个）
侧踢腿 3（每组30个
腰腹部（每天练习）
仰卧起坐 5--30仰卧抬腿 5--30
背部 （隔天练习）
引体向上 3----6-8个
坐姿颈前下拉 3----8-12
坐姿反手下拉 3----8-12
杠铃划船 3----8-10
T杠划船 3-----8-12
哑铃划船3----8--12
深蹲是膝盖响，有时候感觉蹲不下，那是韧带的位置不太对。跟我一样。建议你做半蹲就好了
计划
腿部+臀部 （隔天练习）
杠铃半蹲 5--8-12
箭步蹲 5--8-12
前踢腿 3（每组30个）
后踢腿 3（每组30个）
侧踢腿 3（每组30个
腰腹部（每天练习）
仰卧起坐 5--30仰卧抬腿 5--30
背部 （隔天练习）
引体向上 3----6-8个
坐姿颈前下拉 3----8-12
坐姿反手下拉 3----8-12
杠铃划船 3----8-10
T杠划船 3-----8-12
哑铃划船3----8--12
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-22 09:10