练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实。

指导意见：

建议你还可以游泳。。。扩展运动，都可以，以健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

你好！丰胸的锻炼方法：站直后两脚与肩同宽或表坐，手指尽量打开、伸展。在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。吸气时，挺胸收腹。两手举过头顶。吸气时，将双臂还原到胸前。

运动隆胸更有效，一般做一些隆胸运动，方法也很简单，即用右脚跟上的松紧带，前腿保持弓状姿势，后腿伸展，但运动必须坚持，必须坚持每天做半小时以上，平时饮食适宜吃些食物富含蛋白质、维生素E和胶原蛋白等。多做乳房按摩，综合起来长期坚持有利于丰胸。

: 哑铃丰胸锻炼方法是常见的一种运动丰胸方式，备受运动达人爱美人士所欢迎，运动虽好也要讲究方式方法，这样才能达到良好的效果。所以想要进行哑铃丰胸锻炼的朋友要对相关的专业知识进行了解，让身体可以通过正确的锻炼来达到理想的状态，让身姿保持曼妙的状态。

减肥人士听到的多的一句话大概就是管住嘴迈开腿，可见饮食控制和运动对人体是非常有益的。其实运动不止可以让肥胖者变瘦，也可以帮助瘦弱者体态变强，所以，运动丰胸也是一种极为常见又安全有效的方式。哑铃丰胸锻炼方法是较为常见也较为有效的方法，被广大爱美人士和运动达人所青睐。

哑铃丰胸锻炼方法是什么?哑铃丰胸锻炼的方式有如下几种，想要通过哑铃锻炼来丰胸的妹子睁大眼睛看清楚哦!

身体躺在地垫上，双腿屈起，脚掌贴地。双手各一个哑铃，将哑铃举到头部再慢慢移到髋骨处，同时还要搭配呼气和吸气的呼吸运动。这个运动每组十次，每天三组。平躺在凳子上，上身挺胸收腹，背部收紧，双脚脚掌着地，双手握紧哑铃，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。将身体平躺在健身球上，肩部放在球面中间，两个膝盖弯曲，两脚打开与双肩同宽，脚掌平放在地面。整个身体与地面保持平行。左手举起哑铃至手臂挺直，掌心向右，保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后，做一次深呼吸。接着换成右手。一边可以重复十次。

以上仰卧推举丰胸操，仰卧哑铃飞鸟丰胸操，哑铃健身球丰胸操，仰卧下飞鸟丰胸操几个招式都是哑铃丰胸的好方法。这几种方式都是较为常见的锻炼方式，对于丰胸效果较为理想。但是都知道运动效果需要坚持一段时间才能看到效果，所以各位爱美人士要坚持锻炼才能达到理想效果。

什么食物可以丰胸?木瓜，鱼，肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。黄豆，花生，杏仁，桃仁，芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，含维他命C的食物，可防止胸部变形。含维他命E的食物，有助胸部发育。含维他命A的食物，都有利激素的分泌。含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

运动丰胸多久见效?坚持运动两三个月就可以看到效果，若是配合上按摩可以让效果更好。哑铃丰胸锻炼方法以及方式就为大家介绍到这里，希望对于广大爱美人士健身达人可以有所帮助，祝愿所有美丽的女士都能拥有美丽健康的外表。

指导意见：

你好，隆胸是通过质量良好和大小适宜的乳房假体置入，可以增加乳房的体积，改善其形状和对称性，使胸部更加丰满，以创造青年女性的人体美，但是手术都有风险，建议你去正规的医院手术。