你好，根据你所说的情况，经常食用土豆是对保持身形有一定的作用，煮，炒，炖都行，但土豆也不能过多食用，建议平时保持规律的作息时间，避免熬夜，合理膳食，荤素搭配合理，晚餐尽量少吃。

1、番茄土豆

材料：1个番茄+1个土豆+青椒半个+3朵木耳+10个小泡椒+葱一段+盐1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或鸡精1/4茶匙+油1汤匙

步骤：

（1）先将木耳放在水里泡好，蔬菜洗净，番茄和土豆去皮放一边备用；

（2）横切土豆成均匀的薄片，之后切成土豆丝丝；

（3）将切好的土豆丝用清水冲洗几遍并放在水中浸泡备用，将葱、木耳和青椒切丝，番茄切小块备用；

（4）将有放入锅中待6-7成热的时候，放葱丝、番茄和小泡椒翻炒终番茄成糊状时候，放入土豆丝调大火翻炒，放入醋和蘑菇精翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。

番茄具有减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等功效，食用番茄土豆能够对减肥起一定功效。

2、鸡肉土豆火腿沙拉三明治

面包片+鸡蛋+火腿+胡萝卜+黄瓜+土豆+鸡脯肉+生菜+牛肉片+沙拉酱+盐+胡椒粉

步骤：

（1）先将土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟后切小丁；

（2）鸡脯肉洗净后不必加任何调料放入锅中煮，煮熟后捞出沥去水分切丁；

（3）将鸡蛋放入锅中煮熟，煮熟后将蛋白部分切丁，火腿、黄瓜切丁备用；

（4）将所有切丁的材料放在一起混合，放入沙拉酱、盐、胡椒粉拌匀成鸡肉土豆火腿沙拉；

（5）将面包片切去四边，分别放入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片上涂抹沙拉酱。

土豆这种食品对于减肥并没有辅助的效果，因为土豆这种食物含有很多淀粉，会导致身体肥胖的问题出现，因此您要减肥的话可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，也可以通过运动的方式进行减肥。

原因分析

很多人都不知道食物方面的选择，因此会吃东西越吃越胖，造成盲目减肥的目的，导致肥胖的问题出现。

举措建议

可以多吃一些有助于润肠通便的食物，比如西红柿黄瓜等都有利于您的减肥，同时也可以通过运动的方式改善肥胖的体质，让您的身材更加美观。

注意事项

要注意饮食方面的选择，保持良好的生活习惯，这样才能够有效的进行减肥。