可以吃，坚果类的食物，少吃点。不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，可以合理的饮食加运动，这样更健康的瘦下来，对身体好。

原因分析

减肥期间是可以吃西瓜子的，只要不过量就可以少吃一点坚果类的食品，对身体也是有好处的。

注意事项

建议在减肥期间可以吃一些瓜子和蔬菜水果之类的，这样有助于帮助消化，只要不吃太油腻和油炸类的食物就可以。

少吃西瓜子

西瓜子营养指标(100克含量)

少吃原因

减肥应少吃西瓜子。西瓜子营养价值丰富，富含维生素和蛋白质等营养成分，其香味可刺激味蕾细胞，促进唾液和胃液的分泌，促进食物消化。但减肥期间需要严格控制摄入的食物热量，避免摄入能量大于机体所需能量，导致多余的能量转化成脂肪，造成肥胖。西瓜子热量相对较高，减肥期间应少量食用。

怎么吃

西瓜子可以直接食用，一般建议在两餐之间作为补充食物食用或饭后食用，前者可增加饱腹感，减少下一餐食物的摄入，有利于减肥。

饮食建议

减肥是指依据某种的科学方法（科学饮食和适量运动），达到健康减重的目的。减肥的方法多种多样，但重要的即为饮食。减肥期间饮食需注意以下几点：

1、多吃粗粮：粗粮富含膳食纤维，既能产生饱腹感，减少食欲，又能促进胃肠蠕动，利于消化；

2、少吃油炸、零食等高热量食物；

3、饮水以白开水为主：白开水能帮助身体排毒，进一步增强身体代谢能力；

4、饮食清淡：过咸、过甜的食物可促进脂肪生长，并且造成身体水肿状态；

5、少食多餐：每餐只吃八分饱，可以减轻肠胃负担，同时注意晚上8点之后避免进食。

减肥总要的是平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

晚上吃瓜子不利于减肥,因为瓜子里面油性很大,吃瓜子很容易长肉。想减肥的朋友,晚上可以适当的做一些运动,经常锻炼身体,这样可以达到减肥的目的,平时在饮食中也可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜,补充身体所需要的维生素也可以减肥。

葵花籽含脂肪可达50%左右，其中主要为不饱和脂肪，而且不含胆固醇；亚油酸含量可达70%，有助于降低人体的血液胆固醇水平，有益于保护心血管健康。

同时葵花子中热量也较高，每100克（去皮）所含的热量约为610千卡， 比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含的热量都要高。

所以如果要减肥，适当吃一点可以的，但不可多吃。

减肥的朋友们,晚上比较好不要吃瓜子,晚上吃瓜子很容易长肉,因为瓜子里面油性很大。想减肥的朋友可以晚上喝牛奶,也可以多吃一些水果和蔬菜。想减肥的朋友注意饮食,要合理搭配,不要吃肉类可以经常对你身体,经常出去散步,爬山,打太极拳,游泳等运动,这样可以提高身体的免疫力,也可以减肥。