一、胸部伸展

身体直立,双肩打开,双手交叉放在身后,保持手臂伸直头微微抬起。静止姿势保持15秒-25秒,还原到起始位置。

二、胸部伸展运动

左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置,换另一侧。

三、跪式支椅俯卧撑

借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。做3组,每组做12-15次。用力时呼气,还原时吸气。

四、跪式胸部伸展

双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。保持静止姿势15秒-25秒,慢慢将身体向上回到原位。

以上四个动作对胸部的拉伸都很有帮助,大家可以任意选择一个做4分钟,也可以全部都做,每个1分钟。

五、扇形按摩

左手插腰,右手四指合并在左腋下。用大姆指从肩锁骨凹处由上而下呈扇形按推,左右各10次。

这个动作有利于淋巴排毒,帮助消除副乳。按摩时腋下与胸部的肌肉很有可能会感到疼痛,别紧张,这说明你按到正确的位置上了。

六、托胸式

用左手托住左胸,右手握拳利用指节按摩库房、鹰窗等胸部穴位,两边交互按压约10次。

经常做这个动作,可以预防胸部下垂,促进气血循环。需要注意的是,按摩时要以自己可以接受的力道按压,力道切勿过猛。

女性都希望自己能够拥有完美的胸部,丰胸的方式有很多,女性想要丰胸,让自己的性生活更加美好的话,还是应该从自己的实际生活中入手,改善自己的饮食和生活习惯,多吃一些对于胸部好的食物,再配合口服波立挺营养素，多多锻炼,双管齐下,这样才能真正的起到丰胸的效果。

其实现在丰胸的方式还是比较多样的，尤其是很多女性在断奶以后都会出现胸部下垂的情况，建议平时可以多做一些扩胸运动，或者是俯卧撑，能够锻炼胸部的肌群，丰满乳房。另外可以使用精油按摩，就是用精油抹在乳房附近，然后用手法按摩。

你好，可以手术丰胸，丰胸的手术中，注射丰胸和假体丰胸效果较为有效。

1.假体丰胸：在体内植入假体，患者可在术后立刻达到胸部丰满的效果；

2.注射丰胸：通过渐进性的注射脂肪，使胸部逐渐达到较好的丰胸效果，手术过程只在隐蔽处留下两个很小的针眼，并可在术后一周内消失。

你好，多吃一些木瓜、牛奶、海带、大豆啊，使用精油来按摩啊也有效果。

指导意见：

不过所谓的食疗丰胸，精油按摩丰胸，物理丰胸的效果相对不明显、见效慢，药物丰胸的话，又含有激素，不健康。有效的方法还是做丰胸手术，没用副作用，见效快。做手术的话还是去正规的医院吧