减肥食谱一日三餐， 我认为，减肥食谱一日三餐减肥效果比较好、快、根本、 健康、安全、环保、彻底、无伤 害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食，减肥食谱一日三餐要做到：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热 量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家 禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得 越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁 的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面 粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水 果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的 饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢 吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄 取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。 如果你坚持按要求去执行减肥食谱一日三餐，你后会减肥成功的！
暑假对于很多小胖墩来说是比较好的减肥时机。难得暑假小编当然也不希望学生们辛苦的减肥运动，所以小编为学生们推荐以下这份科学又营养的一日三餐减肥食谱，一起来看看吧!
暑假对于很多小胖墩来说是比较好的减肥时机。难得暑假小编当然也不希望学生们辛苦的减肥运动，所以小编为学生们推荐以下这份科学又营养的一日三餐减肥食谱，一起来看看吧!
早餐：也就是睡醒的第一餐，一定要吃得营养哦!
<占一天总热量的：35%左右>
早餐对减肥者来说是重要的。因为早餐提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键，所以要吃饱、吃得营养。这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入都有着非常重要的作用。
推荐早餐：
1、粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜
2、蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份
3、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶
午餐：食物以均衡为主
<占一天总热量的：40%左右>
午餐还是可以轻松吃滴~~ 但注意不要多吃了零食、点心哦!
推荐午餐：
学生：学校便当/营养午餐;但不要再另外吃甜点、含糖饮料哦!
午餐可以吃得饱一点，比较好是控制在八分饱左右。那么，要如何才知道自己是不是吃得过饱呢?减慢吃东西的速度，你就有足够的时间去感受自己的饱腹感，这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。
晚餐：以“不会饿就好”为原则
<占一天总热量的：25%左右>
晚餐要吃得少，只要不让自己挨饿，那就可以了哦!我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上，晚餐属于一天内不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好“。因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱饱去睡，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖哦!
推荐晚餐：
1、轻食(例如subway)+无糖豆浆/高纤麦片饮品
2、蒟蒻面+蔬菜
3、清淡的大量蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面;尽量不要吃炸的哦!
每天顺畅小秘方：
1、起床空腹先喝一杯500cc的白开水or蜂蜜水
2、平时多吃足量蔬果;像地瓜叶，便宜又很能帮助肠胃蠕动~~(还有抗癌效果呢!) 过完这样的每一天，相信爱美的学生族离瘦身成功的日子就一步一步越来越近啰!一起加油吧!以健康减肥的方式，也能达到快速瘦身的效果，这就是窈窕健康双丰收的比较好选择。
以上这份学生减肥食谱包你享受大餐的同时体重还可以掉下来哦!
暑假对于很多小胖墩来说是比较好的减肥时机。难得暑假小编当然也不希望学生们辛苦的减肥运动，所以小编为学生们推荐以下这份科学又营养的一日三餐减肥食谱，一起来看看吧!
暑假对于很多小胖墩来说是比较好的减肥时机。难得暑假小编当然也不希望学生们辛苦的减肥运动，所以小编为学生们推荐以下这份科学又营养的一日三餐减肥食谱，一起来看看吧!
早餐：也就是睡醒的第一餐，一定要吃得营养哦!
<占一天总热量的：35%左右>
早餐对减肥者来说是重要的。因为早餐提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键，所以要吃饱、吃得营养。这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入都有着非常重要的作用。
推荐早餐：
1、粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜
2、蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份
3、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶
午餐：食物以均衡为主
<占一天总热量的：40%左右>
午餐还是可以轻松吃滴~~ 但注意不要多吃了零食、点心哦!
推荐午餐：
学生：学校便当/营养午餐;但不要再另外吃甜点、含糖饮料哦!
午餐可以吃得饱一点，比较好是控制在八分饱左右。那么，要如何才知道自己是不是吃得过饱呢?减慢吃东西的速度，你就有足够的时间去感受自己的饱腹感，这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。
晚餐：以“不会饿就好”为原则
<占一天总热量的：25%左右>
晚餐要吃得少，只要不让自己挨饿，那就可以了哦!我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上，晚餐属于一天内不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好“。因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱饱去睡，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖哦!
推荐晚餐：
1、轻食(例如subway)+无糖豆浆/高纤麦片饮品
2、蒟蒻面+蔬菜
3、清淡的大量蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面;尽量不要吃炸的哦!
每天顺畅小秘方：
1、起床空腹先喝一杯500cc的白开水or蜂蜜水
2、平时多吃足量蔬果;像地瓜叶，便宜又很能帮助肠胃蠕动~~(还有抗癌效果呢!) 过完这样的每一天，相信爱美的学生族离瘦身成功的日子就一步一步越来越近啰!一起加油吧!以健康减肥的方式，也能达到快速瘦身的效果，这就是窈窕健康双丰收的比较好选择。
以上这份学生减肥食谱包你享受大餐的同时体重还可以掉下来哦!
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-21 18:08(1)早餐：清蒸鸡蛋羹一份
午餐：杂粮米饭一小碗，搭配营养的紫菜汤一份，清炒青椒土豆丝一份。
晚餐：水煮虾8只，搭配葱烧豆腐一小份，白焯青菜一份，营养充沛并且饱腹感极强，让学生有更好的精力去应付学习。
(2)早餐：牛奶燕麦粥一碗，搭配杏仁干果一把，满足营养需求的同时又很好吃
午餐：杂粮米饭一小碗，搭配白萝卜鲫鱼豆腐汤，蔬菜沙拉一份
晚餐：绿豆粥一碗，搭配生拌茄泥一份，美味又不失营养。
(3)早餐：黑豆浆一杯，搭配燕麦面包两片、猕猴桃一只。
午餐：粗粮饭一小碗，搭配凉拌西兰花一份、烧竹笋一小份，营养丰富的同时又低热量。当然了如果不想吃粗粮饭，还可以换成蒸玉米，或者其他的食物，只要热量相平衡就可以了。
晚餐：小米粥一小碗，搭配半根蒸红薯、一晚凉拌木耳，开启营养丰富的减肥之旅。其实学生减肥食谱一日三餐还有很多，家长要多花心思。
(1)早餐：清蒸鸡蛋羹一份
午餐：杂粮米饭一小碗，搭配营养的紫菜汤一份，清炒青椒土豆丝一份。
晚餐：水煮虾8只，搭配葱烧豆腐一小份，白焯青菜一份，营养充沛并且饱腹感极强，让学生有更好的精力去应付学习。
(2)早餐：牛奶燕麦粥一碗，搭配杏仁干果一把，满足营养需求的同时又很好吃
午餐：杂粮米饭一小碗，搭配白萝卜鲫鱼豆腐汤，蔬菜沙拉一份
晚餐：绿豆粥一碗，搭配生拌茄泥一份，美味又不失营养。
(3)早餐：黑豆浆一杯，搭配燕麦面包两片、猕猴桃一只。
午餐：粗粮饭一小碗，搭配凉拌西兰花一份、烧竹笋一小份，营养丰富的同时又低热量。当然了如果不想吃粗粮饭，还可以换成蒸玉米，或者其他的食物，只要热量相平衡就可以了。
晚餐：小米粥一小碗，搭配半根蒸红薯、一晚凉拌木耳，开启营养丰富的减肥之旅。其实学生减肥食谱一日三餐还有很多，家长要多花心思。
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-21 13:31减肥食谱一日三餐，控制饮食加上适量运动，这样是健康的减肥方法。下面我来给你说一下减肥食谱一日三餐的程序：
1首先早上起床先喝一杯白开水，（如果不喜欢喝，也尽量喝，可以喝半杯也行），
2然后是吃一定吃早餐。（绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥，而且对皮肤不好，这是我的经验）
3吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的。）
4饭后半小时可以多喝点白开水，在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥）5中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜，不过，如果你很爱吃主食，刚开始可以尽量少吃点主食，然后慢慢减量。）
6中午饭后十分钟吃点水果，（因为你减肥期间皮肤会就得松驰，所以吃点水果是有利于美容的，这也是常识。）
7中午饭后半小时后多喝点白开水。（有利于减肥的。尽量只喝白开水，不要喝饮料）
8晚饭要在6点之前吃，（同样饭前喝杯白开水，但晚上要尽量少吃，如果工作轻松的话可以不吃，如果你一天工作量大，可以适当吃点。）
9睡觉前可以做点小运动。（有利于睡眠。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子容易减下来。）
10尽量每天多走点路，比如回家的时候不要做电梯，可以用走的，这样很容易减腿。备注：星期天，可以适当的做些户外运动。以上是我本人总结的一些关于减肥食谱一日三餐的基本经验，希望你减肥成功!记住重要的是多吃青菜和水果，还有多喝水！如果早上有时间的话可以跑步。
减肥食谱一日三餐，控制饮食加上适量运动，这样是健康的减肥方法。下面我来给你说一下减肥食谱一日三餐的程序：
1首先早上起床先喝一杯白开水，（如果不喜欢喝，也尽量喝，可以喝半杯也行），
2然后是吃一定吃早餐。（绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥，而且对皮肤不好，这是我的经验）
3吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的。）
4饭后半小时可以多喝点白开水，在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥）5中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜，不过，如果你很爱吃主食，刚开始可以尽量少吃点主食，然后慢慢减量。）
6中午饭后十分钟吃点水果，（因为你减肥期间皮肤会就得松驰，所以吃点水果是有利于美容的，这也是常识。）
7中午饭后半小时后多喝点白开水。（有利于减肥的。尽量只喝白开水，不要喝饮料）
8晚饭要在6点之前吃，（同样饭前喝杯白开水，但晚上要尽量少吃，如果工作轻松的话可以不吃，如果你一天工作量大，可以适当吃点。）
9睡觉前可以做点小运动。（有利于睡眠。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子容易减下来。）
10尽量每天多走点路，比如回家的时候不要做电梯，可以用走的，这样很容易减腿。备注：星期天，可以适当的做些户外运动。以上是我本人总结的一些关于减肥食谱一日三餐的基本经验，希望你减肥成功!记住重要的是多吃青菜和水果，还有多喝水！如果早上有时间的话可以跑步。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-21 10:14早餐牛奶加鸡蛋，中餐肉、米饭加蔬菜，晚餐水果。如果您是由于摄入过多的饮食，导致营养过胜而引起的体重超标，那您属于单纯性肥胖，可选的减肥法有饮食、运动、手术、中医理疗。建议您节制饮食的同时联合中医针灸埋线法减肥，既能促进胃肠动力，又有助于局部燃脂，加速减肥。希望能帮到您。
早餐牛奶加鸡蛋，中餐肉、米饭加蔬菜，晚餐水果。如果您是由于摄入过多的饮食，导致营养过胜而引起的体重超标，那您属于单纯性肥胖，可选的减肥法有饮食、运动、手术、中医理疗。建议您节制饮食的同时联合中医针灸埋线法减肥，既能促进胃肠动力，又有助于局部燃脂，加速减肥。希望能帮到您。